Начини да се грижите за коленете си
Общ преглед
С напредване на възрастта костите на тялото им се влошават. Тъй като те са носили цялото си телесно тегло през целия си живот, не би трябвало да е изненадващо, че коленете стават уязвими. Ако човек не отдаде значение на болката в коляното, той може дори да загуби подвижността си. Съществуват обаче мерки, които всеки индивид може да предприеме, за да гарантира, че коленете му остават силни и могат да извършват физическа активност дори в напреднала възраст.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Пазете се от болки в коляното
Когато се появи болка в коляното, много хора бързо вярват, че тя ще отшуми сама, че болката в коляното е нормален факт, особено ако сте спортист. Понякога болката наистина изчезва, но това не означава, че рискът от сериозно състояние в бъдеще намалява.
Отслабване
Вярно е, че заради излишните килограми хората с наднормено тегло поставят костите и ставите си под силен натиск. Излишното тегло влошава артрита чрез по-бързо разграждане на хрущяла в коленете. Известно е, че всеки килограм тяло е еквивалент на 5 килограма сила върху коленете, така че всеки килограм по-малко намалява натиска върху коленете.
Правилната диета
Консумацията на следните храни може да намали болката в коляното, особено поради съдържанието на хранителни вещества с възпалителна роля:
- Лук;
- Къри;
- Джинджифил;
- соя;
- Риба, особено сьомга и скумрия;
- Спанак;
- Плодове като киви, портокал, манго, папая, грейпфрут;
Знайте: чаша сок е с 25% по-ефективна от консумацията на портокал. Храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия или бял хляб не трябва да се ядат, тъй като те могат да влошат възпалението в коленете.
Лечение и почивка на коленете след травма
След като са обездвижени поради нараняване, много пациенти са нетърпеливи да станат на крака възможно най-бързо, независимо от накуцването. Въпреки това, ролята на почивка и период на почивка, необходими за рехабилитация, не трябва да се подценява. Те са много важни, за да се избегнат болки и дори усложнения. След правилното спазване на лечението и инструкциите на лекаря е от съществено значение да се консултирате със специалист. Лекарят ще анализира ситуацията и ще реши дали коляното е напълно излекувано или може да има други дълготрайни наранявания, които могат да имат отрицателни ефекти в бъдеще.
Умерено упражнение
За да не се повлияе по никакъв начин на коляното, се препоръчва умерена физическа активност. При пациенти с диагноза артрит спортовете, които включват висок контакт, могат да ускорят деградацията на хрущяла и болките в ставите са много по-интензивни. Един от най-добрите спортове за пациенти с артрит е плуването, занимание с ниско въздействие, което движи всички мускули на тялото. В случай на трениращи спортисти с проблеми с коляното, тренировките ще бъдат по-малко интензивни и загряването преди и след тренировка не трябва да се пренебрегва.
Внимавайте за мускулите около коленете
Грижите и вниманието, които се отделят на мускулите в тази област, биха могли да бъдат от основно значение за поддържане здравето на колянната става. За да се развият мускулите около коляното - особено страничните и медиалните мускули на огромния мускул (квадрицепс) и бицепсовия бедрен мускул - както и някои от основните мускули на торса (наклонени, тези на долната част на гърба и горната част на бедрата) препоръчва удължаване на коляното (извиване на коляното), лицеви опори на краката, упражнения за укрепване на бицепс феморис и упражнения за гъвкавост.
Носете подходящи обувки
Съществуват противоречиви резултати от проучвания за влиянието, което пантофите на човек могат или не могат да окажат на колене. Изглежда обаче, че чехлите са много по-леки от обикновените обувки и подлагат коленните стави на много по-ниско натоварване. Не се препоръчва обаче човек да се занимава с физическа активност, носейки чехли: спортните обувки осигуряват максимален комфорт при физически упражнения.