Начинаещи с периодично гладуване - как работи методът 12 12 - WE GO WILD
Като начинаещ гладуващ начинаещ, можете да отслабнете с метода 12:12. Започнете периодично гладуване сега!
Периодичното гладуване трябва да остави килограмите да паднат и то без да се налага да се прави без нищо. Искате ли да опитате диетата? Ще ви кажем за какво да внимавате като начинаещ прекъсващ пост!
Имате желанието да се храните по-здравословно и да свалите няколко килограма?
Отслабнете, пречистете здравословно и не гладувайте по време на цялата диета. Това обещава периодично гладуване.
Можете да разберете в тази публикация
Но дори когато става въпрос за избор на правилния метод, начинаещите трудно правят интервал на гладно.
Тъй като периодичното гладуване се предлага в голямо разнообразие от форми. Това може да бъде много дразнещо в началото, особено за начинаещи.
Ако чувствате същото, значи сте попаднали на правилното място!
Какво е периодично гладуване
Интермитентното гладуване, известно още като интермитентно гладуване, ви помага да отслабнете по здравословен начин и да поддържате желаното тегло.
Тази диета не е свързана с гладуване с дни или преминаване без нещо.
Вместо това се задават интервали, в които можете да направите почивка за хранене. Това ще предпази тялото ви от изчерпване на основните хранителни вещества.
С периодично гладуване тялото ни се научава да има достъп до резерви.
Тъй като с редовните хранения и закуски между тях, тялото постоянно е в режим на съхранение. Ето защо не отслабвате толкова лесно.
Съвет: Можете да научите повече за периодичното гладуване в книгата „Интермитентното гладуване: За дълъг живот - тънък и здрав“. Поръчах го от Amazon.
Най-добрите методи за начинаещи с периодично гладуване
Има различни възможности за периодично гладуване.
Най-известният и най-разпространен метод за периодично гладуване е методът 16 до 8.
Това означава, че можете да избягвате твърда храна в продължение на 16 часа и да ядете каквото ви се иска през следващите 8 часа.
Модифицирана форма на метода 16 8 е 14 до 10 бързо. Тук постиш 14 часа и след това имаш 10 часа, в които можеш да ядеш.
Методът от 12 до 12 е най-подходящ за начинаещи с периодично гладуване. Както подсказва името, хората се хранят 12 часа и гладуват 12 часа. Можете да го направите лесно!
Друг вариант на периодичното гладуване е планът за периодично гладуване от 5 до 2. Това обаче не се отнася до часове, а до дни. С 5 до 2 периодично гладуване ядете 5 дни и постите 2 дни.
Как работи 12:12 прекъсващото гладуване за начинаещи
За начинаещи методът от 12 до 12 е най-лесният. Яжте 12 часа и бързо 12 часа. Всеки ден от седмицата.
Така че, ако закусвате в седем сутринта, можете да ядете в седем вечерта. След това се допускат само вода и неподсладени чайове. Докато не минат следващите 12 часа.
Ако все пак не сте любители на закуската, можете да зададете фазата на хранене от десет часа сутринта до десет вечерта.
Няма фиксирани времена при периодично гладуване. Това прави диетата малко по-лесна и можете да я адаптирате към ежедневието си.
Като начинаещ гладуващ начинаещ обаче, уверете се, че се придържате към избраното от вас време. Това ще помогне на тялото ви да свикне.
Много начинаещи начинаещи на гладно съобщават за изтощение и главоболие през първите няколко седмици. Но след като тялото се адаптира към новия хранителен план, страничните ефекти изчезват.
Колкото по-добре можете да се придържате към концепцията 12 до 12, толкова по-бързо ще забележите първия напредък.
И ако се осмелите да го направите, можете да преминете от начинаещ гладуващ начинаещ към напреднал. Това означава, че преминавате към метода 16: 8.
За какво да внимавате като начинаещ прекъсващ пост
С диетата от 12 до 12 има няколко основни правила, които ще улеснят като начинаещ периодичното гладуване.
1. Три хранения на ден
Освен това яжте три пъти по време на диетата от 12 до 12. Закуската, обядът и вечерята трябва да се провеждат в рамките на дванадесетте часа на хранене.
Яжте най-голямата порция сутрин и най-малката вечер. Това означава, че тялото ви трябва да харчи по-малко енергия за храносмилане през нощта.
Той може да се посвети на голямо разнообразие от клетъчни и метаболитни процеси необезпокояван. Това ви позволява да спите спокойно и има балансиран хормонален баланс.
2. Хранете се балансирано
Постоянното гладуване не забранява никаква храна и не предписва ограничение на калориите. Но ако искате да отслабнете, дори като начинаещ на гладно начинаещ, трябва да избягвате пица, бургери и сладолед.
Между и в умерени количества не е проблем. Но балансираната и здравословна диета трябва да бъде на преден план.
Балансираната диета ви засища за дълго време и ви дава енергия, докато простите въглехидрати и захар създават глад.
3. Останете дисциплинирани дори като начинаещ прекъсващ пост
Разбира се, можете да ядете каквото искате през дванадесетте часа на хранене, но няма лиценз да ядете всичко в себе си без ограничения.
Наистина яжте само когато сте гладни. Слушайте собственото си тяло и яжте, докато гладът се утоли. Между другото, трябва да ядете само до 80 процента пълни.
Тъй като чувството за ситост се появява само 15 минути след последната хапка.
Така че, ако ядете бавно, ядете по-малко.
4. Упражнявайте се достатъчно
Движението ви помага да отслабнете. Няма значение дали това е час по йога или потна HIIT тренировка.
Но не прекалявайте със себе си през първите няколко седмици. Защото като начинаещ прекъсващ пост трябва първо да свикнете с непълно работно време.
5. Пийте достатъчно по време на фазата на гладно
Повечето начинаещи гладуващи начинаещи съзнателно пропускат закуската и започват с обяда. Но ако не ядете нищо сутрин, няма да получите течности в храната си.
Ако и вие решите да пропуснете закуската, уверете се, че пиете достатъчно. Разрешени са чешмяна вода, неподсладени чайове и черно кафе.
Съвет: Чаят за тънко тяло от Shape my day на Amazon съдържа лимонена трева, листа от коприва, кора от шипка, листа от малина, лимон мирта, бъз, розови листенца и невен. Всички тези съставки казват, че ви помагат да отслабнете. В допълнение, вкусът на чая е доста вкусен:)
Защо отслабвате с метода 12 до 12
Ако продължавате да храните тялото си непрекъснато, вие изгаряте само въглехидрати.
С периодично гладуване тялото преминава от метаболизъм на въглехидрати към мазнини.
По време на почивките за хранене той черпи от резервите, които сте му вложили. Здравейте корема мазнини!:)
Колко всъщност можете да отслабнете с периодично гладуване, не е точно уточнено. Успехът зависи и от собствената ви сила на волята и дисциплината.
Защото ако внимателно обмислите изискванията като начинаещ начинаещ на гладно, можете да постигнете и поддържате идеалното си тегло с метода 12 до 12.
Ползите от непълно работно време
Прекъсването на гладно стимулира регенерацията на клетките. Тъй като, без да прави, тялото трябва да използва по-малко енергия за храносмилане през нощта и може да използва това, за да възстанови клетките и гените.
Смята се, че периодичното гладуване предотвратява деменция, инсулти, инфаркти и рак. Поради почивката за хранене храносмилането отново работи по-добре и метеоризмът намалява.
Здравословната и балансирана диета ни дава нова енергия и гарантира, че сме по-доволни и по-щастливи.
Гладуването на непълно работно време е особено подходящо за начинаещи с периодично гладуване. Методът от 12 до 12 може да бъде идеално интегриран в ежедневието. Това е здравословен начин да свалите няколко килограма за няколко седмици.
За кого е подходящ методът 12:12
Постоянното гладуване съгласно принципа 12 до 12 е подходящо за почти всички. Този метод е добро въведение, особено за начинаещи с периодично гладуване, а също така бързо носи успех.
Дванадесетте часа също предлагат много свобода. Така лесно можете да вечеряте със семейството си или да обядвате с колеги в офиса.
Тъй като и без това трябва да спите осем часа през нощта, остават само четири часа, без да се храните.
Нашето заключение
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Методът от 12 до 12 е оптималната ежедневна диета за начинаещи с периодично гладуване.
Наистина всеки може да го направи и с малко издръжливост и дисциплина скоро ще бъдете възнаградени с мечтаното тегло. Без разочарование и глад.
Може би скоро можете да преминете към метода 16: 8.