Начинаещ с наднормено тегло, който търси съвет - съвети за бягане

наднормено

  • сокол
  • Автор на темата ->
  • Извън линия
  • Публикации: 1
  • Получени благодарности 0

falconbe създаде тема: Съвети за начинаещи с наднормено тегло

На първо място моят профил: 40-годишен мъж с напреднало наднормено тегло: 103 кг за 188 см, започнах да бягам преди месец, за да отслабна малко (да се върна под 100 кг първо, във втора стъпка, за да се подобря моите времена или да достигна тегло 95, но едно по едно) и да подобря здравето си. Бягам между 2 и 5 пъти седмично в зависимост от наличността ми.

В същото време, хапвам много по-малко вечер (не спрях напълно, но ще кажем, че сега е делничен ден вместо всеки ден).

Първата ми цел беше да избягам 3 км без спиране с време под 20 минути. Началото беше трудно и трябваше да редувам бягане и ходене (защото не можех да го направя). След 5/6 състезания стигнах до там. Времената бързо се стопиха (21 -> 20 -> 18'54). Затова се замислих какво да направя по-нататък.

Така постепенно се увеличих: 2 изхода на 4 км, които ми се сториха по-лесни и бързо преминах на 5 км. Последното ми състезание на 5 км, изкарах под 35 минути без спиране, от което бях доволен. И мисля, че все още имам граница на подобрение от минимум 2 минути.