Начин на живот, препоръчан за склонни към затлъстяване
Предразположение. рискове.
Хередоколатрални предшественици: затлъстяване, диабет.
Сериозни грешки и проблеми с храненето: злоупотреба с въглехидрати, животински мазнини, глутаматна храна, вечерна злоупотреба.
Затлъстяването е рисков фактор за сърдечни заболявания.
Специфичен начин на живот:
Идеален метод за отслабване или поддържане на тегло с 12 правила:
Правило № 1: Изключете напълно рафинираните храни: захар, бяло брашно, фина сол, маргарин, рафинирано масло и всички храни, които ги съдържат.
Правило № 2: Изключва хранителни добавки (с Е).
Правило № 3: Консумирайте следните разрешени храни: пълнозърнести храни; плодове; зеленчуци; зеленчуци; млечни продукти, за предпочитане ферментирали (кисело мляко, кефир, сана, разбито мляко, извара); яйца (3 на седмица); гъби; мед, риба (2-3 хранения седмично); месо (1-2 хранения седмично).
Правило № 4: Храната, която ядете, трябва да бъде с най-високо качество: органична или традиционна.
Правило № 5: В идеалния случай трябва да приемате 2 хранения на ден: между 10-11 и 18-19, за да не се припокриват фазите на поглъщане, усвояване, метаболизъм и елиминиране.
Правило № 6: Сутрин на гладно изпийте 300-400 мл обикновена вода.
Правило № 7: Между храненията пийте пресни сокове или плодови чайове.
Правило № 8: Зърнени култури, бобови култури (соя, боб, грах, леща, боб), месо и риба се приготвят с леки топлинни обработки: фурна, пара, кипене. Други храни се консумират сурови, с изключение на хората със стомашно-чревни разстройства.
Правило № 9: Зърнените култури и плодовете трябва да преобладават в диетата.
Правило № 10: Количеството порции се изчислява според предишния хранителен навик, който сте имали: за да поставите тялото в „затруднение“ и да го определите да консумира от собствените си резерви, трябва да се обърнете към собствените си хранителни навици: 25% - 50% хранителна дажба в сравнение с досегашния навик.
Правило № 11: Много важно: трябва да дъвчете всяка купа с храна дълго време (10-15 пъти), преди да погълнете.
Правило № 12: Разходка (разходка) 30-60 минути дневно.
За нецензурирани новини се абонирайте сега!
Безплатно е и можете да се отпишете по всяко време.