Начин на живот 10 стъпки към дълъг, щастлив живот

Лайфстайл-10 стъпки към дълъг, щастлив живот

Ще си помислите: какво общо има всичко това с този спортен блог? В края на краищата здравият ум живее в здраво тяло - той се нуждае от повече, за да функционира добре: в допълнение към упражненията, правилното хранене е също толкова важно, колкото и интелектуалният принос (образование, социални контакти, духовност, вяра).

Ново проучване обяснява връзката между лошото хранене и кратката продължителност на живота - каква изненада! 😉 Връзката с увреждането на околната среда е по-интересна.

И тогава има „Сините зони“ - места, където хората остават над средните и жизнени.

Възникват следните въпроси:

Какво ни прави съвременната диета и начин на живот?
има ли алтернативи?
Какво представляват сините зони и наистина ли остаряват толкова?
Как се движат и какво ядат?
Какво може да се изведе от него - 10 стъпки, как се стига до дълъг и щастлив живот!

Съвременното хранене вреди на хората и околната среда

Американските изследователи Дейвид Тилман и Майкъл Кларк от университета в Минесота публикуваха изследване в списание "Nature". Става въпрос за това нарастващото разпространение на западната диета е здравето на населението, както и на нашата планета застрашен.

Вече е добре проучено, че диетата с високо съдържание на месо, олио и захар намалява продължителността на живота. Намирам въздействието върху околната среда много по-интересно: западната диета също изисква интензивно, вредно за околната среда земеделие.

Ако тази тенденция се запази, това също ще допринесе значително за увеличаване на емисиите на парникови газове от цялото производство на храни с приблизително 80 процента до 2050 г. Според авторите в момента те причиняват около една четвърт от световните парникови газове, като животновъдството е особено важен фактор.

Нарастващите доходи и урбанизацията променят глобалните хранителни навици. Традиционните ястия се заменят с ястия с по-висок процент месо и „празни“ калории - храни с високо енергийно съдържание, но малко хранителни вещества. * кашлица * mäcci * кашлица *

Това насърчава директно диабет (диабет тип II), коронарна болест на сърцето, рак и други хронични заболявания, които намаляват продължителността на живота.

Това става косвено, т.е. чрез хранителната индустрия увеличаване на емисиите на парникови газове, увеличаване на обезлесяването и свързаното с тях изчезване на видове, обясняват авторите.

Толкова за статуквото - но какво следва?

има ли алтернативи?

Разпределение на сините зони на Земята

Така наречените „Сини зони“ са места, където хората живеят средно с 10 години по-дълго и са много по-малко болни през целия си живот. Хората над 90 и 100 не са необичайни ... и те са жизненоважни и пълни с мощ до смъртта.

Откриването на сините зони идва с задълбочени изследвания на журналиста Дан Бютнер. Той идентифицира 5 такива зони, които бяха разпръснати по целия свят. Тоест, те не споделят навиците си, а по-скоро се развиват исторически.

Прилики на сините зони по отношение на храненето

Основно вегетарианска диета (месо няколко пъти месечно или предимно риба)
Без преяждане (спирате да ядете, когато сте сити)
Местни храни (те отглеждат това, което ядат)
Тежка въглехидратна диета
Фасулът/бобовите растения се консумират много често
3 от 5 пият кафе редовно (харесвам тези хора!)
4 от 5 редовно пият алкохол (червено вино)

Други много важни прилики на всички сини зони

Много упражнения (физическа работа)
Достатъчно сън
Решение за справяне със стреса
Социално включване (живеете със семейството и около него, участвате в религиозни групи, пиете заедно, грижите се за квартала, поддържате приятелства)
Не се тревожете много (предимно са самодостатъчни и социално ангажирани)
Удовлетвореност (благодарни сме за това, което имате)
Смисъл в живота (познайте работата си, имайте смисъл в живота чрез социално включване - са „необходими“)

10-те стъпки към дълъг, доволен живот

Бъдете здрави и жизнени дори в напреднала възраст за по-добро качество на живот

Изследователите, които разгледаха отблизо „Сините зони“, определиха 9 стъпки към дълъг и щастлив живот и аз намерих 10-та подходяща. Те всъщност са доста „логични“, когато се замислите за тях. Връзката между упражненията, диетата и ума е описана много добре, което е точно темата на този блог.

Това са стъпки, емпирично изследвани и създадени от хора по-умни от мен. Има и неща, които четете, чувате и виждате в медиите отново и отново. Има причина за това и трябва да отделите време да помислите повече ...

1.) Естествено движение
Хората в тези зони не изпомпват желязо, не бягат маратони и не изкачват планини. Работите в градината, грижите се за животните, грижите се за домакинството и не седите по цял ден в офиса.

Забележка: За нас, жителите на града, посещението на фитнес центъра е напълно логично, защото обществото ни се основава на обслужване и в противен случай ни липсва физическа активност.

Тук можете да прочетете как можете да включите спорта в ежедневието: Упражнявайте се в ежедневната работа

2.) Цел в живота
Защо се събуждаш сутрин? Какво те кара Каква е вашата мотивация?
Смисълът в живота добавя към живота около 7 години!
3.) Намалете стреса
Дори хората в сините зони изпитват стрес. Стресът води до хронично възпаление, което е свързано с всяко голямо свързано с възрастта заболяване. Хората в зоните са разработили рутина за това: хората в Окинава честват паметта на своите предци всеки ден, адвентистите се молят ежедневно, гърците (Икария) спят известно време, а тези в Сардиния празнуват своя „щастлив час“.

Поради това се препоръчва ежедневна почивка, независимо дали е молитва, разходка, дрямка или каквото и да било.

4.) Следвайте правилото 80%
Спрете да ядете, когато сте пълни с 80%. Тялото все още получава всички хранителни вещества, само че тези 20% от „почти пълни“ до „пълни“ биха могли да направят разликата между наддаването на тегло и отслабването.

5.) Яжте бобови растения
Тези растения често (погрешно) се подозират, че са нездравословни. Факт е, че хората от Сините зони ги консумират редовно. Моля, не купувайте консерви сега, купете сухия боб, леща и грах!

6.) пийте вино (ууу)
Всички освен адвентистите пият вино редовно и умерено. Това, което винаги съм знаел: умерените пиячи надживяват непиещите! Не повече от една или две чаши на ден - за предпочитане с приятели или по време на хранене.
Забележка: Не пийте нищо през цялата седмица и след това удряйте силно през уикенда - добър опит, куче прасе!

7.) Общност на вярата
И петте зони принадлежат на някаква религиозна общност. Деноминацията не би трябвало да играе роля. Вярата добавя 4-14 годишна възраст.

Интересен момент! Всъщност моята вяра в Бог не само ми помага в ежедневието (по-малко стрес и притеснения), но също така осигурява повече смисъл в живота (точка 2) и насърчава социалните контакти. (Точка 8)
Между другото: Хората в манастирите и религиозните ордени в Европа също живеят средно дълго и здрави - но не бяха включени в това проучване.

8.) Семейството първо
Хората от зоните поставят семейството на първо място. Това означава, че те държат застаряващите родители и баби и дядовци близо или у дома (това също намалява болестта и смъртността на децата в дома). Те се ангажират с партньор в живота (което може да добави до 3 години продължителност на живота) и инвестират в децата си с време и любов (това ще направи децата по-склонни да се грижат за вас, когато дойде времето).

9.) Намерете правилния багажник
Най-дълго живеещите хора в света избират или се раждат в кръгове, които поддържат здравословен начин на живот. Хората от Окинава се оформят в „моаи“. Това са групи от петима приятели, отдадени на живота. Изследвания от проучванията на Framingham показват, че пушенето, затлъстяването, щастието и дори самотата са заразни. Социалните мрежи на дълголетни хора се характеризират с положително здравословно поведение.

10.) Поръчка
Тези групи живеят според определени цикли, ритуали, ритми и нареждания. Дейностите им често са обвързани със сезоните, приливите и сезоните. Те също се хранят сезонно. Това означава, че те живеят много силно с природата - не противоположни и забързани като нас на запад. Редът не само осигурява определено спокойствие, но и ориентация в живота, защото задава посока.

Заключение: създайте единство между тяло, ум и душа

Щастливи стари хора - как сами стигате до там?

За да стигнете до 100 години, трябва да спечелите генетичната лотария. Но повечето от нас са в състояние да се справят добре в началото на 90-те години и до голяма степен без хронични заболявания.

Грубо казано, човек може да увеличи продължителността на живота на средния човек с 10-12 години, като имитира начин на живот на "синя зона". И ако не остареете толкова възрастни, пак ще останете здрави и жизнени много по-дълго.

Човешкото същество е единство на тялото, ума и душата. Тялото се нуждае от упражнения, хранене и интелектуален принос (религия, социални контакти, образование), за да функционира правилно.

Трябва да вземем това предвид и да приблизително посочим начина на живот.

Тогава не само ще бъдем благословени с дълъг и здравословен живот, но и ще бъдем по-весели и щастливи.