Начало SportiVor Wiki Urban Nutri Shop обучение по културизъм

Как да подходим към силовите си тренировки у дома ?

Ето най-добрите съвети за започване на домашната фитнес тренировка:

nutri

1. Тренирайте постепенно

Първоначално за a силови тренировки у дома, трябва да вземете отметките си, да помислите предварително за упражненията, които ще практикувате, да започнете леко, за да избегнете лоши стойки, наранявания и спортна дейност, която е твърде силна за тялото.

2. Колко спортни сесии на седмица ?

3 до 4 сесии са идеални, но 4 са най-добрите за по-добър марж на мускулната прогресия. Общо 45 минути тренировка с тежести на сесия и то без да се броят динамичното разтягане преди и статичното разтягане след тренировка.

3. Изберете добре вашите товари

Техника, техника и дори техника е първото правило, което се възприема, преди да се мисли за тежко вдигане! Силовата тренировка отговаря на упражнение с красива техническа насоченост, така че да интегрира правилното движение и правилното привличане на целевите мускули. Можете да управлявате концентрично движение между 0,5s до 1s, но използвайте ексцентричното движение между 2 до 4s, за да активирате мускулните си влакна. Ще видите, че е ефективен с мускул, който загрява бяло! Той работи точно толкова за домашни силови тренировки, колкото и във фитнеса.

4. Колко дълго да спя след тренировка ?

Ако не си давате 8 часа сън през нощта след всяка сесия, възстановяването ви ще бъде нарушено и ще имате много повече силна мускулна болка. Не можеш ли да спиш толкова дълго? Имате ли възможност да спите следобед между 30mn и 1am? Най-добре е след обяд. Недоспиването и вдигането на тежести може да бъде много трудно за тялото и ума ви. Това е първично! В Urban-Nutri-Shop тялото често се сравнява с хибридна машина. През нощта "презареждате пръстите си в гнездото", така че имаме предвид през сън. А през деня „поглъщате гориво“, следователно хранителни и спортни добавки. Без сън не можете да регулирате нервната си система и ще предотвратите процесите на възстановяване на мускулни влакна избухва по време на тренировка и ще ограничи производството на тестостеронови хормони и хормони на растежа. Наистина настояваме за това правило, много е важно, особено ако сме в цикъл на сила.