Начало на диетата - Kcal коригира диетите и отслабва
Начало на диетата - коригирайте kcal?!
на rwrler »09 януари 2017 10:11
193см; 112,7 кг; kfa приблизително 23% (измерено е във фитнес студиото в края на миналата година); 3x план GK
Супи: IsoWhey, креатин, Bcaas, омега, цинк
Цел: контролирана загуба на мазнини
Здравейте, момчета,
с новата година започнах и диетата си. Въпреки че седмица 1 не беше най-доброто време за започване на диетата. Поради някои рождени дни, трябваше да изневеря горе-долу. Примерно неделно ядене в гръцкия гирос със сос Metaxa Въпреки всичко загубих 1,7 кг през първата седмица. Сега се страхувам, че калорийният ми дефицит е твърде нисък. В крайна сметка искам да загубя възможно най-малко мускули и просто да намаля KFA. Целях обичайните 0,5 кг на седмица.
Според калкулатора на Mic, имам нужда от:
за поддържане на тегло 2822 kcal
за контролирана загуба на мазнини 2540 kcal
3 пъти седмично около 1-1,5 часа във фитнеса
Обучение по хокей на лед/хокей на лед веднъж седмично
понякога неделен футбол само за забавление около 2 часа.
Всеки ден колело да работи около 15 минути общо
Сега съм регистрирал 2600 kcal на fddb и логично ям малко повече в тренировъчни дни. Ям много малко въглехидрати през деня и прилична порция вечер. След тренировки така или иначе. Толкова подобно на претоварването с въглехидрати, защото се надявам да спечеля сила чрез него, може би дори да го изградя.
Какво мислиш? Има ли смисъл моят подход за презареждане с въглехидрати? Трябва ли да увелича калориите си? Или просто се подлудявам и може би трябва да изчакам отново тази седмица и да видя колко отслабвам тази седмица