Начало - Бързо отслабване
Всичко за отслабването - най-важните въпроси
Ако ви предстои да промените диетата си и искате да отслабнете, със сигурност вече сте разбрали по темата по различни начини. В интернет, в библиотеките и др. Има многобройни ръководства за отслабване. Това е много изчерпателна и понякога объркваща гама. Често възникват въпроси, които могат да бъдат изследвани, но остатъчното съмнение все още остава. Тук ще намерите най-важните въпроси за отслабването с подробни отговори.
Колко бързо трябва да отслабнете?
Това е важен и законен въпрос, тъй като става въпрос за здравословна загуба на тегло. Едва тогава старателно отслабналите килограми ще останат завинаги далеч, йо-йо ефектът не се проявява при устойчива загуба на тегло. Като правило, колкото повече излишни килограми имате в началото, толкова по-бързо отслабвате в началото. Ако имате умерено наднормено тегло, максималната препоръчителна загуба на тегло е около 4 - 5 килограма на месец, което съответства на около един килограм седмично. Отслабването по-бързо често не се препоръчва или не е възможно в дългосрочен план. Често тялото преминава в метаболизъм на глада и килограмите се връщат по-бързо, отколкото можете да изписвате „везни“.
Какво не трябва да ям, докато отслабвам?
Като общо правило, всичко, което е промишлено преработено, изкуствено произведено или съдържа много мазнини и захар, трябва да бъде премахнато от менюто по време на диетата. Преди всичко това включва: бързо хранене, всякакви сладкиши и печени изделия, бял хляб, конфитюри и намазки, колбаси и пълномаслено сирене, закуски като чипс, осолени фъстъци и др. Трябва да сте бдителни и с напитките: плодовите сокове са чисти и истински Захарни бомби и по нищо не отстъпват на лимонадите, така че трябва да избягвате и двете.
Наистина ли имате нужда от упражнения за отслабване?
Упражненията представляват около една трета от загубата на тегло, но храненето представлява повече от две трети. От това следва: Упражненията не са толкова важни, колкото здравословната и нискокалорична диета, но не бива да се подценяват. Той не само поддържа загуба на тегло, но също така насърчава вашата издръжливост и вашето здраве - фактори, които са много положителни, освен чистото отслабване. Следователно: Интегрирайте умерените упражнения като ходене пеша в ежедневието си и се възползвайте два пъти.
Имате ли нужда от добавки, за да отслабнете по-добре?
На пазара се предлага широка гама от хапчета за отслабване, изгарящи мазнини, други таблетки и напитки за изгаряне на мазнини. Те често са напълно надценени и нямат обещания ефект - за съжаление няма продукт, който можете да вземете, който просто да ви прави слаби, без вашата собствена намеса. Това, което можете да направите обаче, е да консумирате естествени мазнини и по този начин да стимулирате метаболизма на мазнините. Те включват куркума, лют червен пипер, канела, лимон, хрян, горчица и Co, обогатяват нормалните ви ястия с тях и поддържат вашата диета много лесно.
Отслабвам ли твърде бавно? Ако да защо?
Горното правило от 4 - 5 килограма на месец се прилага, дори ако загубата на тегло е твърде бавна за мнозина и повечето биха искали да отслабнат възможно най-бързо. Ако обаче сте променили диетата си в продължение на няколко месеца и не сте имали успех, можете да се свържете с лекар, за да проверите щитовидната жлеза и общото състояние. Понякога има медицински причини за неуспеха при загуба на тегло, но те могат да бъдат лекувани добре с диагноза от специалист.