Начало - Балансирано хранене Др
Храненето играе важна роля за поддържането на здравето на вашия организъм: хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае за всички нормални жизнени процеси (напр. Дишане, сърдечен ритъм) и за генериране на енергия, се доставят чрез храна и напитки. Така че си струва да отделите малко време и внимание на тази тема!
Съзнателното, балансирано хранене не е сложна наука, а по-скоро лесно за прилагане в ежедневието. Можете да разберете как да се храните балансирано тук.
Защо балансиран?
Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, мазнини, протеини, както и от витамини, минерали и фибри в балансирано съотношение всеки ден. Тъй като никоя храна не доставя наведнъж всички основни хранителни вещества в оптимални количества, едностранното хранене може да доведе до здравословни проблеми в дългосрочен план. Защото, ако приемате прекалено много от някои хранителни вещества, докато липсват други, както вашата ефективност, така и имунната ви система страдат.
Яжте "цветно"!
Направете менюто си възможно най-разнообразно: какво една храна не носи с другата. Колкото по-цветно е на чинията ви, толкова по-добре сте снабдени с хранителни вещества. С помощта на такава балансирана диета вие не само полагате основите за вашето благосъстояние, но можете и да предотвратите цял набор от заболявания. Така че просто яжте "цветно"!
Моля, обърнете внимание на следните критерии, когато съставяте менюто си и избирате храната си:
- Количество: колко от храната ядете?
- Избор: Колко разнообразно е менюто ви? Какво качество (произход, свежест, съставки) е храната?
- Комбинация: Кои храни също ядете през целия ден/седмица?
Сладките са забранени?
Храненето по балансиран начин на хранене не означава да се налага да се откажете от определени храни и съставки като мазнини или захар. Няма здравословни, нездравословни или дори забранени храни - всичко зависи от тяхното количество, подбор и комбинация. Като част от балансираната диета, тортите, сладоледът или шоколадът също намират своето място.
Диетата е удоволствие
Храненето обаче е нещо повече от просто приемане на хранителни вещества - храненето е удоволствие и трябва да ви достави удоволствие. Дайте активен принос за това чрез прилагане на прости мерки, напр. Б.:
- Отделете време да се насладите на ястията си на спокойствие.
- Не позволявайте на телевизията или стресиращите разговори да ви разсейват. Храненето в компанията на вашето семейство и приятели, от друга страна, създава добро настроение.
- Създайте уютна атмосфера, напр. Б. за свещи, цветя, салфетки, хубави покривки или цветна кошница с плодове.