Набирания за вилици и бикини

Перфектното упражнение за отслабване, докато изграждате мускули

Вилица и бикини показва ти го.

Презентация

Правенето на набирания е идеално в спортна програма, която ще придружава вашите диета: това упражнение ще увеличи вашите усилия за кратко време чрез увеличаване на мускулната маса и изгаряне на колкото се може повече мазнини с целеви упражнения.

Издърпванията ще позволят на ръцете, предмишниците и раменете да изграждат мускули.

Можете да извършвате изтеглянията си по два метода, а именно чрез супинация (дланите на ръцете, обърнати към вас) или пронация (дланите на ръцете са обърнати навън). За да правите правилно тези упражнения, трябва да поставите брадичката си правилно под щангата (във високо положение), ръцете да са напълно изпънати в ниско положение.

Важно е да не използвате краката си, за да ставате.

Единствената покупка е да се намери прибираща се лента който трябва да се монтира за домашна употреба в рамката на външна врата, защото стените са доста устойчиви.

Упражнявайте се на практика

За да извършите първите си изтегляния, просто се опитайте да останете във висока позиция за 1 до 15 секунди. След това се охладете за 1 минута и повторете упражнението 4 до 5 пъти. Колкото повече правите това упражнение, толкова по-бързо ще можете да завършите пълното движение.

---