На тази диета е разрешен сладолед IIFYM!
Сладолед или два? С IIFYM това е напълно наред.
И накрая метод за отслабване, който ни харесва! С „Гъвкава диета“ всичко е позволено, нищо не е забранено! Всичко, което трябва да направите, е да разгледате хранителните си нужди и можете да се поглезите със сладолед, чипс или бургери.
"Гъвкаво диети" или IIFYM - това е зад него
„Гъвкавата диета“ или IIFYM („Ако отговаря на вашите макроси“ - на немски за „Ако това се вписва във вашия план за макроелементи“) е хранителна концепция от САЩ, в която на практика преброявате калориите. Но това не е единственото нещо. Виждате и как е направена вашата храна.
Концепцията за отслабване
Всяка храна може да бъде разделена на три категории: колко протеини, мазнини и въглехидрати съдържа. При стандартна диета разпределението на протеин-въглехидрати-мазнини е 40/40/20. Това означава: трябва да консумирате 40 процента протеини, 40 процента въглехидрати и 20 процента мазнини.
Това означава: Дори ако пица, тестени изделия и Co. са разрешени с тази хранителна концепция, не трябва да ги ядете само. По-скоро е важно да се поддържа разпределението на протеин-въглехидрати-мазнини.
В зависимост от това колко и колко бързо искате да отслабнете, трябва да вземете предвид общия брой калории. И така работи с IIFYM. Трябва да сте запознати с макронутриентите на отделните храни. За щастие е на разположение електронна помощ, за да не се налага постоянно да изчислявате всичко.
Малки инструменти
Особено лесно е да приложите тази концепция, ако използвате приложение за оценка на калориите и хранителните вещества. Препоръчва се напр. Б. приложението "MyFitnessPal". Там можете първо да въведете целта си: да отслабнете или да запазите теглото си. След това си водите дневник какво сте яли след всяко хранене.
Приложението оценява калориите и ви показва целевото и текущото състояние на консумираните от вас мазнини, протеини или въглехидрати. По този начин можете директно да проверите състоянието си на IIFYM - и да се поглезите с нещо, ако това се вписва в дневния график.
И спорт?
Ако спортувате или спортувате много, можете да добавите изгорените калории към дневните си калории.
Можете да видите многобройни последователи на концепцията в Instagram: #iifym или #flexdieting.