На разходка - с крачкомер в джоба обичам града си
Мъжът е създаден да бъде двуног. Не седнал на крака на стола върху крак и с ръце на клавиатурата като мен, сега. За повече от 100 години, откакто човекът все повече се привързва към столове/дивани/град, се появяват редица специфични за града заболявания: сърдечно-съдови заболявания (холестерол, диабет, сърдечни заболявания и др.) Заболявания, които причиняват около 60% от сегашните смъртни случаи. При всички тези заболявания профилактиката е по-ефективна от лечението (въпреки че фармацевтичните компании биха ни продали всичко, за да ...), така че статии и проучвания за тях изобилстват.
Моята препоръка е да поканите вашия офис колега/съсед да се разходи и да замени сегмента на обществения транспорт с бърза разходка.
От 1960 г. японците са изобретили такова просто устройство ... крачкомер. Това е основно устройство, което измерва броя на извършените стъпки, в зависимост от баланса на стъпалото. За тези, които имат смартфон с инсталирани приложения, има и версии на софтуера (но не съм ги използвал): Pedpeter Accupedo-Pro, Runtastic Pedometer, MapMyWalk, Noom Walk, Runkeeper free (използвам www версията и ръчно стартирам картата) Endmodo Sports Tracker, Endmodo Sports Tracker и др
Препоръките са да инсталирате приложение и ... да работите. Периодично проверявайте и преконфигурирайте живота; изкачване на стълби, ходене до колегата в съседния офис, вместо да се обадите, подменени 2-3 автобусни спирки дневно с 10-15 минути пеша са ефективни и видимо увеличават броя на стъпалата.
Колко стъпки правим ежедневно? Японците казват минимум 7-8 хиляди стъпки на ден. Други казват, че 10 000 е добро число.
Ползи? Някои изследвания казват, че: за група жени, които са започнали да предприемат повече от 10 хиляди стъпки, след 24 седмици кръвното им налягане е спаднало, а за групата жени с наднормено тегло нивото на кръвната захар е намаляло.
Концепцията за крачкомер привлече вниманието ми към факта, че често дори не правя минимум ... човек се смята за заседнал, ако прави по-малко от 3000 стъпки на ден ... и за тези хора всяко допълнително движение носи незабавна полза.
Някои идеи за увеличаване на дневното разстояние:
-поканете съседи/роднини на разходка
-разходки с кучета (собствени или съседи)
-откажете се от асансьора
-паркирайте възможно най-далеч от дестинацията
-когато времето е лошо, преминете през мола (без да харчите пари, нали?)
-туризъм сред природата
-увеличавайте разстоянието всеки ден, с малки фойерверки.
От други страни: потърсете група за разходка. Разбира се, че и аз съм във вашия град.