На морето се мускулирайте с перки! Списание за здраве

Вместо да мързелувате на пясъка по време на ваканцията си, плувайте, ако е възможно с перки, това е по-забавно и по-ефективно. По модела на аквапалминг в плувен басейн, покрийте тялото си в морето. Да, но кои перки да изберете? къси или дълги, гъвкави или твърди? Нашите съвети.

Тъй като перките изискват значителна мускулна работа, те носят много предимства: с тях прекройте краката си, придобийте коремни и лумбални мускули и подобрете сърдечната функция и дихателните си способности.

Ползите от плуването с перки

Дланите укрепват коремен колан (талия-коремни мускули).
Те също така работят върху квадрицепсите, мускулите зад бедрата, подколенните сухожилия и адукторите.
Предимството за по-малко „водните“ жени е, че е по-лесно да се движите с перките; ние се движим напред лесно, дори и с няколко удара. А плуването е по-приятно, благодарение на усещанията за скорост, плъзгане и гъвкавост, които те осигуряват.
В морето, в допълнение към ползите от водата, която намалява ефекта на портокаловата кора, можем плувайте срещу прилива, което изисква по-интензивни усилия и позволява по-важна обвивка.

Бъдете внимателни обаче, когато изпълнявате упражненията си: плуване с перки има недостатък, като подчертаване на лумбалната кривина “, предупреждава Пиер Ризо, спортен треньор.

Къси или дълги перки ?

Изборът на модел зависи от желаната употреба и нивото ви.

The дълги перки, между 30 и 50 cm и леко твърди, са тези, които се препоръчват за гмуркане защото предлагат по-добра тяга. Актив, изправен пред течения. Да знаете: те могат да наранят глезените и да предизвикат крампи.
За гмуркане с шнорхел, заложете на дълги, но гъвкави перки, които ви позволяват да плувате дълго време, без да се уморявате.
За плуване в морето, по-добре да изберете къси перки и гъвкави, които предлагат по-голяма устойчивост във водата и позволяват повече мускулен дренаж.
В плувен басейн, перките също са къси (по-малко от 15 см), но твърди, за да насърчат културизма.

„Плуването с къси перки изисква непрекъснати удари, за да не потъне във водата, така че трябва да имате минимален ритъм“, обяснява Фабио Ветро, спортен треньор и инструктор по аквапалминг.

Фаворизирайте ги пълни перки на краката по-удобни, защото не стягат задната част на крака, а не регулируеми перки.
Изберете ги с размер над обичайния размер, защото кракът може да се подуе по време на усилието.