На какво можете да ни научите за известния блог на културистите GymBeam
Професионалните културисти са генетично кодирани, за да: изградете възможно най-много мускули и имайте възможно най-малко телесни мазнини, като средностатистически човек. Дори ако техните способности не се проявят в началото на обучението, те скоро се появяват. С експлозивен мускулен растеж те реагират на тренировките с всякаква тежест.
Някои от тях дори не са се сблъсквали с проблемите на средностатистически обучен човек. Въпреки това, това е, по-скоро заради това, те са отлични за вдъхновение. Разбира се, това не означава, че професионални културисти с най-новата информация и модели на тренировки, и живеят според хранителните правила.
Например, повечето хора биха започнали 3-4-часова тренировка на ден като Maxx Charles, преуморен и изтощен би било. По същия начин, ако нашата диета беше толкова нездравословна, колкото се приближаваха състезанията, както Хуан Мореле, със сигурност бихме се борили с наднорменото тегло.
Разбира се, това не означава, че не можем да научим нищо от професионалистите. Очевидно можем да се научим. Можете да прочетете за тях по-долу.
Дориан Йейтс: По-малко понякога е повече
Само за много години имаше само един приятелски метод на обучение: тренировки с висока честота и тежести. Арнолд Шварценегер той тренира всичките си мускулни части 3 пъти седмично, и това е често срещано и днес. Някои треньори прилагат повече от 20 комплекта на определени части от тялото си.
През 1980 г. в Бирмингам, Англия, a млад и амбициозен културист, Дориан Йейтс искаше да излезе от тази система, както и Артър Джоунс и Майк Менцер. Те се заклеха в тренировъчен стил, че драстично намалено телесно тегло и засилена издръжливост.
Междувременно през 1992 г. Дориан спечели първата си титла г-н Олимпия, и намали тренировките си до 4 пъти седмично. Той е тренирал всяка част от тялото си само веднъж, и те също само с няколко упражнения, в много случаи само в тренировъчен комплект, предшестван от загрявка.
Стилът на Дориан е т.нар. HIT (тренировка с висока интензивност), наречена "Кръв и храброст", коренно различен от тренировките, използвани от съперниците му.
Сърцевината на неговата философия са мускулите беше взривен с максимална сила с възможно най-малко тегло, оставяйки им достатъчно енергия за този растеж и регенерация.
Защото фигурата на Дориен постави изцяло нов стандарт в културизма, културисти от цял свят започнаха да прилагат своите методи. През годините се появиха много форми на обучение, подобни на тази теория, и дори днес много от неговите последователи успяват с това.
Какво можем да научим от това: дори ако HIT стилът на Dorian не се превърне в нашето бъдеще, ако го харесвате прилага интензивност и почивка, ще постигнем успех.
Лий Хейни: Нека стимулираме, но не го разваляйте
Има само няколко треньори, които щеше да плува тренировките без нараняване по време на дългосрочните си тренировки. Повечето от тях имат много наранявания и болки зад гърба си до 40-50-годишна възраст, като изброяването им със сигурност би ни изплашило. Включени са не само спортисти шампиони, но и прости, трениращи хора, които дори можеха да бъдат шампиони, но още не бяха на сцената.
Въпреки това днес е на 57 години и е седем пъти Мистър Олимпиада - Лий Хейни, никога не е страдал от наранявания и болки по време на тренировките си. Как е възможно? Неговото мото е: „Нека стимулираме, но не го съсипвайте. " Той винаги е работил с тази теория.
Въпреки по това време той беше най-великият г-н Олимпия, Хейни беше категоричен и твърди, че културистите не трябва да тренират като пауърлифтър. Винаги е имало повече интерес към качествени и силни мускулни тренировки, а не големи тежести.
Лий, например, по време на своя разцвет през 1980 г., най-добре обработено. Въпреки това, той не се използва Тегло от 180 до 220 килограма, по-скоро от 100 до 120 килограма, обаче работеше с перфектна техника. Рядко използваше повече от 35 килограма при тренировки с една ръка. Много от нашите читатели използват се значително по-високи тегла за тренировка на гърба обаче те вероятно са постигнали по-малък мускулен растеж, отколкото Лий в най-добрите си години.
Какво можем да научим от това: Фокусът не е върху тежестите, а върху стимулирането на мускулите. Ако искате да останете верни на по-тежките от тежките тежести в продължение на много години на всяка цена, имайте предвид, че това може да се отрази с течение на времето.
Рони Колман: Ако е подходящо, не го променяйте
От една страна, Рони е пример за кого той плати висока цена за обучение с големи тежести в продължение на много години. Това обаче със сигурност не е единственото нещо, което трябва да запомним с името на осемкратния г-н Олимпия.
На 17-годишна възраст, докато Рони се състезаваше, планът му за обучение остава непроменен. Обучението му беше подобно от седмица на седмица, от година на година. Някои са се опитали да ви убедят да промените няколко неща и да изпробвате нови методи, Рони обаче не намери причина да го направи. В най-добрите му години никой не успя да го победи.