На какво могат да ви научат известните културисти на GymBeam Blog
Професионалистите са генетично програмирани да се развиват много повече мускули и да има много по-нисък процент телесни мазнинив сравнение с обикновен човек. Дори техният потенциал да не е очевиден преди началото на обучението, той бързо се проявява чрезексплозивен мускулен растеж на всяко тежко упражнение.
Някои от тях никога не са изпитвали общите проблеми, с които спортистите като цяло се сблъскват. Благодаря за това, те са голямо вдъхновение. Но това може да означава и професионалистите не са постоянен източник на информацияили най-добрият модел за вашата подготовка и хранене.
Напр, ако повечето от нас биха тренирали по 3-4 часа на ден като масивния Maxx Charles, имаме отслабнете поради излишък. Ако повечето от нас ядяха купища и купища нездравословна храна като Хуан Морел, когато наближаваше времето за състезание, щяхме да сме затлъстели.
Това не означава това няма уроци което можем да научим от професионалисти; със сигурност има. Ето някои от тях.
Дориан Йейтс: По-малко понякога е повече
В продължение на много години имаше само един приемлив начин на обучение - висока честота на тренировка и голям обем. Арнолд Шварценегер е тренирал всяка мускулна група три пъти седмично, и този подход е често срещан днес. Някои спортисти изпълняват 20 или повече сета за определена част от тялото.
Но през 1980 г. в Бирмингам (Англия), амбициозният млад културист Дориан Йейтс той придоби други знания от имена като Артър Джоунс и Майк Менцер. Казаха му за тренировъчен стил, който драстично намален обем и подобрено време за възстановяване.
Междувременно през 1992 г. Дориан печели първата му титла „Мистър Олимпия“, и намали броя на тренировките на 4 на седмица. Веднъж е тренирал всяка част от тялото си,само с няколко упражнения, и в много случаи просто тренировъчен комплект, последвал след загряване.
Стилът на Дориан HIIT (обучение с висока интензивност), наречен „Кръв и храброст“ беше радикално отклонение от начина, по който тренираха съперниците му.
Сърцевината на неговата философия беше да работи с мускулите си с максимални усилия и много малък обемза да им оставите достатъчно време за възстановяване и растеж.
След фигурата на Дориан изцяло нов стандарт за масово модифициране, културисти по целия свят са поели тренировъчния стил. В продължение на няколко години към днешна дата се появиха няколко сегмента от този стил на обучение се използват успешно.
Урок за вас: Дори ако HIIT стилът на Дориан не е точно вашето бъдеще,все още можете да тренирате със същия акцент върху интензивността и възстановяването и ще му благодарите, защото той беше част от вашия успех.
Лий Хейни: Стимулирайте, но не унищожавайте
Само няколко от спортистите, отдали дълго време на тренировкиизбягаха от желязото без нараняване. Повечето, на възраст до 40 или 50 години, имат списък с наранявания и болка, просто тяхното просто описание би ви повлияло. Тези ситуации се случват не само пришампиони с интересни заглавия, но и за спортисти, които могат или не могат да се изкачат на подиума веднъж или два пъти.
Днес обаче 58-годишен и осем пъти Мистър Олимпия - Лий Хейни, никога не е страдал от болка или наранявания от тренировки. Как е възможно? Неговото мото беше: „Стимулира, не унищожава“, спазвайки това правило много внимателно.
Въпреки факта, че той беше най-великият г-н Олимпия по това време, Хейни беше упорит и твърди, че културистите не трябва да тренират като пауърлифтъри. Той се интересуваше все повече и повече качествени мускулни контракции и силни взаимовръзки на мускулите и ума, а не какви тежести да се използват.
Например Лий той имаше най-развитите мускули на гърба по време на неговото надмощие през 1980 г. Въпреки това той не използва тежести, по-големи от 180-220 кг, използвал повече тежести от 100-120 кг с перфектна техника.При упражнения с гири рядко използва тежести над 35 килограма. Много читатели на тази статия използвайте много по-тежки тежести за упражнения за развитие на гърба, но най-вероятно имаше по-бавен растеж от Лий в славните си години.
Урок за вас: Не става въпрос за тегло, а за стимулиране на мускулите. Ако дълго време настоявате за много тежки тежести, това ще се обърне срещу вас и ще ви повлияе до края на живота ви.
Рони Колман: Ако не е дефектен, не го поправяйте
От една страна, Рони е конкретният пример за някой, който платен високо и дебел за години тренировки с много тежки тежести. Разбира се, това не е единственото нещо, което трябва да помним за 8-кратния шампион на г-н Олимпия.
През 17-те години, в които Рони се състезаваше, планът обучението му остана непроменено. Разделението му беше същото, той правеше една и съща тренировка със същите упражнения седмица след седмица, година след година. Мнозина са се опитвали да го убедят да промени някои неща и да опита различни методи, но Рони не видя причина да сменя тренировките. В най-добрите му години никой не успя да го победи.
Урок за вас:Много спортисти постоянно сменят тренировките си в отчаяно търсене на перфектната рутина. Но никога не пазете рутина достатъчно дълго, за да видите дали резултатите са се подобрили. Така, ако нещо работи, продължете това, което правите. Ако вече не работи, променете плана си за обучение.
Ако искаш за да научите повече за Рони Колман, прочетете статията: Рони Колман и неговия план за обучение, диета и интервю.
Джей Кътлър: Намерете техниката, която ви харесва най-много
Все още чуваме, че строгата техника е най-добрата. Но истината е такава "Съвършенство" тя е различна за всеки човек и за всяко упражнение. Всъщност, техниката трябва да се коригира за всяко упражнение, за да се гарантира, че мускулът работи с максималния си капацитет. Това означава понякога вашата техника няма да изглежда перфектно за външни наблюдатели.
Четири пъти г-н Олимпия - Джей Кътлър, признава, че техниката му често изглежда небрежна, но чрез метода на грешка и проба установява, че това му дава най-добрите ходове. Но има парадокс: Джей никога не е бил в тежка категория. Никой не трябва да използва грешни техники само за вдигане на по-големи тежести.
Урок за вас: Трябва да намерите собствена техника във фитнеса. Инструкциите могат да бъдат намерени в ръководствата ще работи през повечето време, но мисленето извън възможностите и по-малките отклонения от време на време може да ви донесе още по-добри резултати.
Branch Warren: Нараняванията означават само успех
Само няколко спортисти са имали толкова мускулни разкъсвания като Branch Warren. Той е счупил бицепс и на двата трицепса и спечели втората си титла в Арнолд Класик, само седем месеца след известното разкъсване на квадрицепс.Нито една от тези аварии не спря Бранша.
Вдигайте тежки тежести за дълъг период от време и ще го направитеимаше затруднения и болка в раменете, коленете, лактите и крупите, дори ако никога няма да имате мускулни сълзи. Независимо от тежестта на нараняването, въпросът остава същият: Ще се откажете? Повечето, да.
Някои прибягват до различни леченияза да може да продължи. Те могат да включват операция, хиропрактика, физиотерапия или дълбок масаж. Отнема известно време, докато раните заздравеят и възвърнат загубения обем и сила. Повечето хора нямат търпение, затова спират да тренират и да се върнат към предишния си живот. Бранч беше сигурен, че няма да направи това.
Урок за вас:Ако вашето удоволствие е да тренирате и укрепвате характера си, това може да бъде начин за придвижване напред. Нараняванията са провали, но могат да доведат до голямо „завръщане“, ако не се откажете.
Кай Грийн: Вярвай в себе си
Кай Грийн не беше предопределено за успех. Той така и не се срещна с баща си, майка му се отказа от него, когато беше още малък, така че беше отгледан от щата Ню Йорк. Кай е израснал в Бруклин сред мизерия, наркотици, банди и надежда. Бодибилдингът му придаде смисъл и насока в тийнейджърския си живот и затова той е следвал този път от сърце.
въпреки това, много хора го обезкуражиха от този път.Учител по английски, откривайки потенциала му, го взе под своя закрила в опит да му даде нов живот. Но тя също го посъветва да не тренира краката си, защото, като мъж на цвят, той ще остане малък и слаб. През по-голямата част от ранната си кариера по културизъм Кай нямаше подслон и бешеборба за достатъчно храна. Често е спал зад фитнеса.
въпреки това, той си помисли, че може да е един от гигантите, ако ще тренират все по-усилено. И наистина, той стана трикратен шампион на Арнолд Класик и зае трето място в Мистър Олимпия. Ако беше чул негативните гласове на улицата и в главата си, сега можеше да е мъртъв или в затвора, неедин от най-популярните културисти от това поколение.
Урок за вас:Хората могат да ви кажат да се откажете. Светът греши.
Декстър Джаксън: Забравете егото и започнете да растете
Преди няколко години изглеждаше, че кариерата на звездата Джаксън Декстър също е изправена пред постепенно затихване. Той притежава титлата Мистър Олимпия и три титли Арнолд Класик, но нещо се случва след 40-годишна възраст и започва да става все по-слаб и по-слаб. Но той беше успешен.
Декстър не се чувстваше готов да се откаже. Знаеше начина, по който беше тренирал досегане би довело и до същите резултати че се е отказал от гордостта и той потърси хора, които да му помогнат. Той наел Джордж Фара като треньор по хранене и пътувал от родния си град Флорида до Венеция Бийч, за да тренира под Чарлз Глас.
Днес Декстър държи рекордните пет заглавия - най-голям брой спечелени титли на Arnold Classic и му трябва само още една победа за напочивка записа на всички времена с 25 професионални победи, държани от Рони Колман. Ако Декстър беше твърде горд, за да потърси експертна помощ, той самият призна, че най-вероятно щеше да се пенсионира преди няколко години.
Урок за вас:Може да сме по-малко заети и по-малко постигнати от Декстър, но като него можем да хвърлим егото настрана и да се учим от най-добрите и непрекъснато да се усъвършенстваме.
В деня, в който ще повярвате в това вече знаете всичко за тази игра, тогава ще започне ограничаването.
Фил Хийт: Няма заместител на победата
Погледът към Фил Хийт може да бъде съвсем прост. Той не загуби толкова заглавия, колкото някои в този списък (въпреки че това може да се промени), но засега изглежда така всяка година получавайтитлата Мистър Олимпия. Въпреки че понякога се чуват няколко гласа, които казват, че Фил той печели незаслужено и чрез несправедливост; "ограбване”Финалистите. Да не говорим, че обучението му е всичко друго, но не и драматично. Той е спокоен, дискретен и не крещи "хардкор!".
Но познайте какво? Това работи. Година след година"Дарбата", (прякорът му - в превод „подарък“) е този, който държи трофея. Можеше да слуша критика и да се поддаде на егото си. Но той не направи това. Направи само едно: спечели.
Урок за вас: Време е за забавление, но също и за драма и е време да си поставите целите, работата, партньора, успеха и да направи необходимото. Когато му дойде времето, оставете егото си настрана, забравете какво е „готино“ и „хардкор“ и просто си вършете работата.
Какво мислите за по-големитесвета на културизма? Кой е най-големият източник на вдъхновение за вас в този списък? Споделете го с нас в коментарите и ако статията ви е харесала, подкрепете го с дял.