На гладно Всички видове с един поглед

Всички видове пости имат общ подход: въздържание. За да облекчат тялото, хората доброволно и съзнателно се въздържат от ядене, луксозни храни или други неща. Можете да прочетете за видовете гладуване по-долу.

Видовете гладуване с един поглед

Постът съществува отдавна като древна традиция и основен елемент на великите религии. В зависимост от избрания метод ще се откажете от храната и удоволствието за няколко часа, дни или седмици. Това има предимството, че тялото ви трябва да освободи складираните запаси от мазнини през периода на гладуване.

Големият брой видове гладуване дава възможност само да се представят избрани методи в тази статия. Повечето от тях могат да бъдат интегрирани много добре във вашето ежедневие. Независимо дали гладувате за кратко или повече време, това определено ще има благоприятен ефект върху тялото ви и по този начин върху здравето ви.
Препоръчително е обаче да се консултирате с Вашия лекар преди гладуване и да се уверите, че е безопасно да постите.
Най-известното гладуване по отношение на съвременния метод за отслабване е периодичното гладуване. Но също така терапевтичното гладуване според Бучингер и модифицираното гладуване са добре познати методи за практикуване на отказ. Подадени от по-старите поколения, ние сме запознати с алкалното гладуване и лечението на Schroth и Mayr.
В допълнение към тези по-всеобхватни видове гладуване са се установили и специфични видове гладуване, които са придобили известна степен на осъзнатост. Има хора, които от време на време правят плодов пост или бързо сок, докато други правят чай и вода на гладно.
Повечето хора в наши дни използват гладуването като друга тенденция за отслабване. За някои обаче постенето е много повече от това. Лишаването от храна отключва много полезни и не за подценяване процеси в организма.
Германското общество по хранене (DGE) отбелязва положителните ефекти, които гладуването може да има върху следните заболявания: атопични и психосоматични заболявания, метаболитен синдром, хронично възпаление, сърдечни заболявания и хронична болка.

Това се случва в тялото при гладуване

Ако вече не храните тялото, то трябва да използва складираните си въглехидрати за по-нататъшно снабдяване с енергия. За целта тялото е съхранило глюкоза под формата на гликоген в черния дроб и мускулите. През тези времена той превръща гликогена обратно в глюкоза и я използва. Мастните запаси се изразходват все повече и повече с времето.

Освен това мастните киселини се разграждат до кетонови киселини. Това има допълнителното предимство, че тялото преминава от метаболизъм на захар към метаболизъм на липидите. Това означава, че той покрива своите енергийни нужди, без да се снабдява с външна енергия.
По време на тези процеси тялото се пречиства отвътре. Експертите наричат този процес на самопочистване и автофагия.
Предимствата стават видими и проверими за много кратко време: всякакви метаболитни нарушения се нормализират, кръвното налягане показва по-добри стойности, както и липидите в кръвта. Възпалението се инхибира.
Ако се придържате към дадените насоки за избрания тип гладуване, метаболизмът ви ще работи по-добре и по-ефективно. Ако успеете да се храните здравословно след гладуването, няма да изпитате прекомерно наддаване на тегло.

Интермитентно гладуване: Интермитентно гладуване

Има много термини за този тип гладуване: периодично гладуване, периодично гладуване или редуване на гладуване. Ако за първи път гладувате, този метод е чудесен начин да влезете в света на гладуването.

Голямото предимство на този метод е, че той е лесен за изпълнение. Той може лесно да бъде свързан с редовното ежедневие. Има различни варианти на периодично гладуване, от които можете да изберете най-подходящия за вас.
Най-често срещаният вариант е гладуване с прекъсване 16: 8. Всичко, което трябва да направите, е да пропуснете едно хранене, или закуска, или вечеря. Добра идея е последното хранене да е вечерта в 19:00 ч. И след това да останете без храна до 11:00 ч. На следващия ден. Това означава: осем часа прием на храна, 16 часа почивка.
Алтернативен вариант е гладуване 5: 2. С този вариант хората се хранят нормално през пет дни и пости два дни. Дните на гладуването трябва да се провеждат един след друг.

Бъчингер бързо

Този тип пост е кръстен на неговия основател Ото Бучингер. Той разработи метода по собствена инициатива. Самият той страдал от ревматоиден артрит и успял да излекува болестта си чрез гладуване. Това е мултидисциплинарна програма. Може да се използва за профилактика на определени заболявания, за терапия и за отслабване.

През първите два дни, наречени дни за облекчение, ще ви бъде предложена диета с намалено съдържание на калории. Това е ограничено до 1000 kcal на ден. Вече се справяте без животински протеини, алкохол, захар и кафе.
На третия ден червата се изпразват с помощта на сол на Epsom или сол на Glauber. С това започвате активно в действителния период на гладуване. Тази евакуация на червата може да се случи многократно през следващия период на гладуване.
Като цяло Великият пост ще продължи седем до десет дни. Освен това има пост за подготовка и няколко дни за натрупване след гладуването. Това ви дава две до четири седмици, в зависимост от вашето физическо състояние.
По време на гладуването консумирате само течна храна. Позволени са билкови чайове и зеленчуков бульон. Можете също така да пиете прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове. Като алтернатива е разрешена тиха вода с малко мед или захар. Така че консумирате макс. 250 ккал на ден.
През деня трябва да отделяте време с гимнастически упражнения и лечения на Кнайп. Обвивките на черния дроб или сухото четкане също са желателни. За да можете да изпълнявате програмите без стрес, трябва да си вземете почивка за гладуващите дни.
След Великия пост следват възстановителни дни. В тези дни ще получите отново обичайната храна, но това ще става постепенно в продължение на поне три до пет дни. Метаболизмът и храносмилателните функции трябва да се стимулират много бавно. Вегетарианската храна е много подходяща в дните на натрупване.

Модифицираното бързо

Този тип пост е донякъде смекчен и по-умерен. Не е нужно да се отказвате изцяло от приема на калории. Вместо това снабдявате тялото си с по-малки количества, главно протеини и жизненоважни вещества. Следователно минималното количество запазва за вашето тяло. Това е много полезно, тъй като този тип гладуване не намалява твърде много мускулната маса като напр. с метода на Buchinger.

По време на гладуващите дни вие също избягвате твърда храна с този тип пост. Освен вода и билкови чайове обаче можете да консумирате и други течности.
Те получават протеинови добавки под формата на шейкове. Можете да получите праха във всяка аптека или онлайн, индустрията междувременно се е приспособила към този тип гладуване. Най-добре е да поръчате протеиновите шейкове на едро, това е по-евтино.
С този метод също трябва да изпразните червата си. Също така е важно да спортувате достатъчно и да избягвате обичайните стимуланти като кафе, захар, никотин и алкохол.
С този метод отслабването е посочена цел. Вие практикувате този тип гладуване за период от една до три седмици. Начинаещите трябва да се ограничат до една седмица. Този режим на гладно може да се изпълнява максимум два до три пъти годишно.
И при този метод са необходими възстановителни дни след гладуване. Използвайте вегетарианска храна през първите няколко дни.

Други начини на гладуване

Видовете пости са безброй. Най-добре е да намерите най-добрия тип за себе си чрез хранителни съвети. Също така е възможно да се комбинират няколко метода един с друг.

Основно гладуване: Нездравословното хранене води до подкисляване на организма. Често това се проявява чрез слабост и проблеми с храносмилането. Следователно при този тип гладуване всички храни се разделят на основни и кисели, от които могат да се консумират само основните.
Лечение на Шрот: Този тип пост предлага нещо повече от просто отказване. Компонентите на лекарството са диета, обвивки, опаковки, пиене и сухи дни и упражнения. За тази цел се редуват 3 сухи дни с 2 малки и 2 големи питейни дни. Курсът продължава 3 седмици.
Mayr лечение: Фокусът е върху почистването и рехабилитацията на червата. Концепцията, която се основава на четири стълба, включва пост и лека храна, прочистване на червата, обучение за хранителни навици и укрепване на организма. Този метод е проектиран като стационарна концепция.
Плодове на гладно: Въпросът тук е, че тялото ви е детоксикирано. По време на Великия пост ще ядете предимно плодове и зеленчуци, богати на вода и ензими при всяко хранене. Вашите чревни стени са освободени от остатъци от отпадъци.
Сок на гладно: Подобно на гладуването на плодове, в гладно дни консумирате само неподвижна вода, прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове и билков чай или зеленчуков бульон с всяко хранене.
Водно гладуване: Те пият само вода и неподсладени билкови чайове и не консумират никаква друга храна през постните дни. Този тип пост е известен като архетип на гладуването. Ще намерите и термини като нулево гладуване или нулева диета. Счита се за върховна дисциплина и е макс. Извършва се 5 дни.

Важна забележка в края

Не всички хора прекъсват постенето еднакво и еднакво добре. Особено, ако не сте начинаещи на гладно, първо трябва да използвате периодично гладуване и да запазите други видове гладуване за по-късно. Също така е важно да бъдете придружени от лекар или диетолог, ако имате предишни заболявания или гладувате за първи път.