На гладно, ефективно отслабване - Рефлекс-коучинг за ежедневието ви

Постенето, една от най-старите форми на самолечение, се превърна в нов подход за лечение на различни заболявания, причинени от нашите прекалено консумиращи общества.

отслабване

В някои страни като Германия, Русия или САЩ гладуването се счита за алтернатива на „всяко лекарство“.

Въпреки различни атаки от страна на фармацевтичната индустрия, валидността на гладуването като терапия е доказана отново и отново с изключителни резултати при сериозни заболявания като рак.

Не само гладуването освобождава тялото от токсини, но и:

  • борба срещу имунни нарушения чрез подобряване на имунната система;
  • подобряване на когнитивните резултати;
  • забавят стареенето;
  • борба срещу появата на някои видове рак.

Освен това помага за премахване на излишните мазнини, регулиране на теглото и поддържане на фигурата.

Има различни видове гладуване, включително:

  • Пълно (с вода) или частично (с плодов или зеленчуков сок) на гладно,
  • Сухо гладуване (без вода),
  • Периодично гладуване (16: 8, 24 часа или два дни в седмицата).

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-verre-eau-optimisation.jpg?fit=300%2C185&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-verre-eau-optimisation.jpg?fit=640%2C394&ssl = 1 "натоварване =" мързелив "alt =" Гладуването, независимо дали е пълно, частично терапевтично или периодично, е най-добрият метод за подобряване на здравето и предотвратяване на хронични заболявания. "width =" 640 "height =" 394 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-verre-eau-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-verre-eau-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Всичко е в това да знаете кой е подходящ за вас.

Имайте предвид, че някои от тях изискват a медицинско наблюдение.

Прекъсващо гладуване и неговите варианти

От всички пости периодичното гладуване е най-практично, най-ефективно и ... най-известно.

Състои се от организиране на храненията ви по такъв начин, че да се намали броят им. Това обаче по никакъв начин не влияе върху това колко храна ядете. Поради тази причина, не може да се счита за диета.

Със сигурност ще отслабнете, но пропорционално на качеството и количеството на поетата храна.

• 16: 8 бързо се състои от гладуване в продължение на 16 часа и концентриране на храненията за период от 8 часа. Важно е периодът без прием на храна да е най-дълъг.

Като например, без да закусвате.

Това е същото като да вечеряте около 8 вечерта и да се лишавате от храна до обяд на следващия ден. По този начин всички ваши ястия ще бъдат концентрирани на по-малко от половин ден, тоест между 12 и 20 часа.

Разбира се, този пост засяга само храната. Можете да пиете вода, кафе или чай, но без напитки, съдържащи захари (газирани напитки) или протеини (кафе с мляко).

Изберете времената, които ви подхождат - дали ще обядвате по-късно или вечеряте по-рано. Основното е да се спазват 16 часа пост

Часовник, показващ периода на гладуване

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-horloge-optimisation.jpg?fit=300%2C206&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-horloge-optimisation.jpg?fit=640%2C439&ssl=1" зареждане = "мързелив" alt = "Постът 16: 8 е прекъсващ пост, състоящ се от гладуване в продължение на 16 часа и ядене в продължение на 8 часа. Той е практически бърз, лесен за следване дори сред спортисти. "width =" 640 "height =" 439 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-horloge-optimisation.jpg?w= 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/01/jeune-horloge-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (максимална ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

• Алтернативно гладуване или всеки ден е обяснителен. Тази формула се използва главно за научни изследвания.

• Седмичен пост състоящо се от това да не се яде в продължение на 24 или 36 часа веднъж седмично. Препоръчително е да започнете да правите това постепенно, започвайки с 16: 8 бързо. Това се прави, за да се избегнат определени симптоми като главоболие, замаяност или раздразнителност.

За предпочитане се спрете на делничен ден, тъй като умът ви ще бъде по-зает и по-малко загрижен за хранене.

За 36 часа бързо, например можете да вечеряте в понеделник около 18:00, да прекарате вторник, без да ядете и само да ядете отново - без излишък - в сряда на закуска.

Не забравяйте да пиете много изворна вода, топли напитки: зелен чай или билкови чайове: глухарче, ливадно сладко, ... което ще ви позволи едновременно да елиминирате токсините.

Избягвайте газирани напитки или плодови сокове, които ще доведат до повишаване на нивата на инсулина, което ще повлияе на нивото на кръвната захар.

Тези две последни формули биха били по-ефективни от 16: 8 бързо.

Ако решите да го направите, уверете се, че няма медицински противопоказания като бременност и кърмене или хипогликемия.

Недостатъци на периодичното гладуване ?

Има редица митове за това. Ето няколко:

• Един от най-упоритите е пропускането на закуската. Според това вярване това би довело до забавяне на метаболизма.