На 17 години съм 154 см и 51 кг

Загубата на тегло зависи 70% от храненето и 30% от упражненията. Няма локална загуба на тегло. Изгаряйте повече калории, отколкото приемате.

зависи храненето

Забравете захарните храни и напитки, не яжте бял хляб, сладкиши, не яжте гарнитури, въглехидрати вечер.

Движение: слезте надолу, за да бягате, плувате, упражнявайте се у дома за видеоклипове във фитнес.

Загубата на тегло НЕ е 70% хранене 30% движение. В останалите триото е правилно.

Загубата на тегло е недостатъчност на калориите:

Ако не напълнявате и отслабвате с х калории и х упражнения на ден, тогава

Или внесете по-малко

Или да се движите повече

По този начин ще консумирате по-малко калории, отколкото консумирате, така че тялото ви ще покрие калориите от запасите си от мазнини, т.е.мазнините ще изгорят, ще отслабнете