На 16 години съм, висок 172 см и тежа добри 85 кг

5 отговора

висок

Така че аз съм 168 и тежа 54 кг, по-скоро съм с нормално тегло и не съм недохранван. Мисля, че 55-65 кг би било оптимално. Няма значение обаче колко тежите, основното е, че се чувствате добре!:) и да гладуваш кълнове падаш надолу!

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изчислите основния си метаболизъм и общия си метаболизъм. Можете да направите това с компютри в Интернет. Използвам приложение, наречено "My Fitness Pal", там въвеждам дневните си калории. Например, ако основният ви метаболизъм е 1400 kcal, опитайте се да не ядете значително повече всеки ден. Вашето тяло не се нуждае от нищо друго, за да функционира добре и да остане здраво. Яжте повече протеини и по-малко въглехидрати. Яжте повече през първата половина на деня, отколкото през втората половина. Упражнявайте се или просто продължете да се движите. Уверете се, че получавате достатъчно сън и чист въздух. И се забавлявайте с него:)

Трябва да отслабнете, за да се чувствате комфортно. Тук можете сами да изчислите своя ИТМ: http://www.bmi-rechner.net/danke_kinder.htm

Тъй като все още растете и се нуждаете от всички важни хранителни вещества, би било логично да работите с Вашия лекар, за да създадете план за отслабване, специално пригоден за Вас.