На 16 години съм и искам да отслабна на ROmedic Medical Forum
На 16 години съм, 73 кг и искам да отслабна. Когато бях малка, бях със затлъстяване. През цялото време ядяхме само сладкиши и чипс. Бях толкова дебела, че лекар се скара на майка ми, че теглото ми не е нормално за моята възраст. Но започнах да растя и да отслабвам много, без да правя нищо. Проблемът е, че отслабнах само в стомаха си (сега не е ясно, че имам стомах), но лицето ми е също толкова дебело и остава гуша от малка. Виждал съм по-дебели хора с по-слабо лице от моето. Накрая.
Също така искам, ако някой може да ми даде съвет какво да ям, за да отслабна, искам да се отърва от коремните мазнини и може би да намаля лицето. Мога да ям всичко, освен каша, когато мириша на каша, ми се повръща.
Нормално е, че с настъпването на пубертета тялото променя пропорциите си и по този начин теглото се разпределя пропорционално. Това не означава, че сте отслабнали. В този смисъл би било препоръчително да се обърнете към специалист (семеен лекар, педиатър, диетолог), който да ви измери и да ви каже точно къде се намирате, дали сте с наднормено тегло или не и каква би била причината (храна, определено състояние) . Тук декларирахте 73 кг, а в друга случайна тема забелязах, че казахте, че имате 60 кг, така че е най-добре да се консултирате за по-голяма точност. Има и някои тестове, които трябва да се направят, за да се оцени вашето здраве и семейният лекар най-безопасно може да ви насочи към тези специалитети.
Споменахте консумацията на сладкиши и чипс от детството, които благоприятстват наддаването на тегло, плюс това те не трябва да бъдат част от здравословната ежедневна диета, но са малки изключения от нея. Следователно ограничаването им е първа стъпка.
Физическото бездействие може също да доведе до наднормено тегло и повишаването на нивото на постигната активност трябва да става постепенно и правилно, за да не се претоварва или дори да се срине.
Загубата на тегло по време на юношеството, когато тялото се нуждае от много хранителни вещества, за да се развие ПРАВИЛНО, трябва да се извършва внимателно, под наблюдението на специалист, за да се предотвратят хранителни дефицити. Отслабването в никакъв случай не е просто или безрисково!
Разбира се, важно е да увеличите ежедневната консумация на зеленчуци, плодове и да ги варирате, да консумирате пълнозърнести храни (овесени ядки, ечемик, ръж) и пълнозърнести продукти като (хляб, тестени изделия, ориз) в достатъчни количества., не повече, не по-малко . и не тези с етикет "цели", но които съдържат много захар в различни форми и имена. Приемът на млечни продукти е много важен, балансиране на консумацията на месо, разнообразяване на хранителните протеинови източници (РИБА, нахут, леща, боб, ядки, постно месо).
Не става въпрос за „какво да ям, за да отслабна“. Трябва да видите какво ядете, за да напълнеете и какво можете да направите, за да го предотвратите, защо ядете, когато ядете.
Има много фактори, които трябва да се вземат предвид, за да се осигурят предимно хранителните нужди според възрастта и физическата конституция и чрез елиминиране на рисковите фактори (сладкиши, чипс, подсладени сокове, излишни рафинирани зърнени храни - бял хляб, бял ориз и др.)., липса на физическа активност) за постигане на прогресивна загуба на тегло. Но имате нужда от внимателно установен график, особено ако имате нужда от ограничаване на калориите.
Препоръчително е да говорите с родителите си и да се обърнете към специалист. Не просто трябва да отслабнете. Важно е как го правите (отслабвате), за да поддържате тегло и особено здраве дори в зряла възраст, без да навредите на тялото. Моля, имайте това предвид и не гледайте на процеса на отслабване повърхностно. Точно както има лекарствено лечение, предписано от лекар, в случай на наднормено тегло диетичното лечение също трябва да бъде препоръчано от компетентно лице в медицинската област.!
На ваше разположение съм, ако имате въпроси. Добро здраве!