На 14 години съм и наистина искам да отслабна

Слушам! На първо място, за да отслабнете, трябва да ядете. Ще ви направя малка схема. Сутрин, закуска:
- 2 варени яйца със зеленчуци + чаша зелен чай. ИЛИ купичка пълнозърнести храни с мляко (препоръчвам овесена каша, а не зърнени храни като nesquick или дори фитнес, защото имат захар.)
-над 3 часа лека закуска, състояща се от банан или друг плод
-Обяд: купа салата + парче пилешки гърди, подправени с люти чушки/чили. Сложете лимон върху салатата и не солете. + чаша зелен чай
-над 3 часа лека закуска, състояща се от плодов тарт/плодово кисело мляко
-Вечеря: Опитайте риба във фурната като сьомга. Или вашият тон съдържа мазнините, от които се нуждаете, за да отслабнете. + чаша зелен чай.

искам

Не яжте 4 часа преди лягане.
Без сладки/сокове със захар.
Пийте тонове вода.
Правете кардио упражнения поне 20 минути 4 пъти седмично.