На 14 години съм и бих искал да отслабна и да изградя мускули (хранителен план)

Хей, в момента съм на 14 години и тежа 75 кг и съм висок 1,75 м и искам да изграждам и губя мускули, но не знам как да се храня, така че имам нужда от помощ с хранителен план. Благодаря:)

изградя

2 отговора

Тъй като все още растете на 14 години, не бих правил много силови тренировки на ваше място, освен със собственото си тегло (лицеви опори, коремни преси, набирания в различни варианти), най-добре е да гледате видеоклипове в YouTube, за да имате добър Получете представа за упражненията.

Ако искате да отслабнете, бих препоръчал много кардио тренировки, т.е. да ходите на бягане или да карате колоездене много. Ако се храните и здравословно, килограмите ще си отидат сами.

не ви е необходим план, особено такъв, който някой, който не знае, че можете да ви даде по интернет. Това е добрата новина, защото как искате да се придържате към план, когато сте приготвени от майки на 14-годишна възраст, а планът ви е картофи с пиле и ориз с риба?