N също просто окопаване във водата Научете се да плувате правилно! Диван
Ако спестите няколко килограма спешно, вероятно няма да се насочите към басейна, а започнете да бягате, аеробика или да се потите с тежки интервални тренировки. И все пак може би няма друга форма на движение освен плуването, която да зареди метаболизма ви, да изгаря мазнините и да укрепва мускулите ви, като същевременно щади ставите ви. Разбира се, само ако го правите правилно, а не пърхате във водата. Обърнахме се към експерт, за да разберем кои са най-честите грешки, които допускат както начинаещи, така и напреднали плувци.
Жилетката е твърде голяма = по-лошо представяне
„Повечето начинаещи имат твърде високи очаквания: те скачат в басейна с намерението да плуват в продължение на половин час, без да спират и след това да заглушат след няколко минути. Това е така, защото при движение във вода кръвоносната система и мускулите функционират по различен начин, отколкото на сушата. Белите дробове също трябва да свикнат с нов вид дихателна техника, тъй като не можем да дишаме, когато пожелаем, плюс при плуване всички мускули трябва да работят заедно, за да не потънем и да се движим. Струва си да разделите последователността на движенията на по-малки сегменти, фази на работа и почивка, както и да редувате видовете плуване и интензивността “, д-р. Джоел Стагер е инструктор по плуване и изследовател.
Оформя и подмладява
С разнообразни упражнения за плуване можем да изгорим 5-700 калории на час, в зависимост от интензивността, като същевременно работим добре мускулите. Тъй като водата е по-плътна от въздуха, всяко ритане, тласкане и дърпане е като мини съпротивление за цялото тяло - особено ръцете, раменете, бедрата и задните части. Интересното е, че докато плуването нормално движи тялото, то е и нежно към тялото: тъй като водата неутрализира гравитацията, при потапяне ще бъдем почти безтегловни, така че движението във вода щади ставите.
Освен това изследванията показват, че редовното плуване може да забави стареенето или по-точно неприятните му странични ефекти не се появяват толкова рано. Изследователи от Университета в Индиана включиха в своето проучване мъже и жени, които плуват по конкуренция и сравниха техните параметри (кръвно налягане, ниво на холестерол, мускулна маса, издръжливост и др.) Със средната стойност. Резултатите говорят сами за себе си: редовните тренировки са подмладили не само години, но и десетилетия при някои плувци. Добре, не всеки може да тренира толкова интензивно, колкото може, но експертите казват, че плуването е полезно и в по-малки количества, особено ако някой иначе не е много активен в активен начин на живот.
Релаксация и хармония
„Да се научим да плуваме е трик, който всеки може да научи, но внезапната паника или страхове, които отдавна са вкоренени в нас, ни пречат да го почувстваме. За да плувате правилно, първата стъпка е просто да се отпуснете и да се носите на повърхността на водата. Поемете дълбоко въздух, легнете на водата с цялата си телесна повърхност и изчакайте плаваемостта да плава. Начинаещите трябва да практикуват в плитка вода, тъй като трябва да свикнат с водата, която влиза в носа, очите, ушите. Вместо да бързат и да хакват, те трябва да бъдат търпеливи към себе си. Сковаността и напрежението водят до затихване в началото и това може да предизвика паника “, предупреждава инструкторът по плуване Андраш Олах.
„Както при пързаляне с кънки, ние не се движим от бързи движения, а от това да се възползваме от факта, че можем да се плъзгаме, да се плъзгаме по повърхността и също така си даваме време да се придвижваме добре напред и да не пречим на процеса на плуване с ненужни се движи. Всичко това може да се постигне само с главата, потопена във вода, с изправен гръбначен стълб и реализиран в позиция на тялото, поддържана от вода по цялата повърхност “, добавя експертът.