N Колко време отслабвате 10 кг

Независимо дали искате да отслабнете за специален повод или просто да подобрите живота си, отслабването е обща цел. За да ви постави реалистични цели, екипът на Rainz Academy ще ви представи важни подробности за ефективно, бързо и здравословно отслабване.

По този начин можете да сте сигурни, че разбирате факторите, които стоят зад процеса на отслабване и защо може да отнеме повече или по-кратко.

Какво се случва, когато отслабнете

Загуба на тегло се случва, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден многократно. В противоположния край е процесът на угояване, който се случва, когато консумирате повече калории, отколкото можете да изгорите.

Всяка храна или напитка има определен брой калории, който се добавя към общото количество за даден период. Приемът на калории е много сложен процес, основан на три основни компонента:

Скорост на метаболизма в покой - това е броят на калориите, необходими на човешкото тяло, за да поддържа активни жизнени функции като дишане и изпомпване на кръв.
Термичен ефект на храната - отнася се до калориите, използвани за смилане, усвояване и метаболизиране на храната.
Термичният ефект от дейността - представлява изгорените калории по време на тренировка и не само. Тази категория включва и леки дейности като разходки или градинарство.

Като цяло, ако успеете да консумирате равен брой калории, колкото е изгореното, ще запазите теглото си. Ако искате да отслабнете, тогава трябва да сте в калориен дефицит, тоест да сте на загуба.

Най-безопасният марж за отслабване се случва някъде между 0,5 и 1,5 кг на седмица, така че можете да отслабнете с 10 кг за около 6 седмици (+ -). Това може значително да се подобри, ако човекът е напълно здрав физически и психически подготвен. Има обаче много фактори, които могат да ускорят или забавят процеса и експертите на Rainz Fitness могат да обяснят всякакви подробности.

секс

Сексът е определящ фактор поради факта, че съотношението между мускулите и мазнините се различава от мъжете към жените. Жените са склонни да имат по-висок процент мазнини и по-ниска скорост на метаболизма в покой с 5-10%.

По-конкретно, жените изгарят 5-10% по-малко калории, когато си почиват. В резултат на това мъжете са склонни да отслабват по-бързо от жените. Интересна перспектива, когато става въпрос за това как да се управлява информация в интернет.

Възраст

Може би една от най-очевидните функции, които играят роля за това колко ефективно можете да отслабнете. По-възрастната възраст може да доведе до различен процес на отслабване поради факта, че тялото променя цялостния си състав. Мастната маса се увеличава, а мускулната намалява.

Начална точка

Индексът на тялото ви в началото на процеса може да повлияе колко бързо отслабвате. Важно е да се разберат различните перспективи, когато става въпрос за хора с различно тегло. Например, по-тежък човек може да загуби два пъти повече тегло от човек, който тежи по-малко, но като цяло загубата може да бъде равна, когато се отнасяме за процент от общото им тегло.

Калоричен дефицит

Що се отнася до калориен дефицит, трябва да знаете, че няма нужда да прилагате екстремни тактики. Дефицитът от 500 калории е достатъчен, за да осигурите загуба на тегло.

Подредете ежедневните си ястия по такъв начин, че да можете да достигнете това число. Ако имате минус 500 калории, ще отслабнете по-бързо, отколкото ако имате само 200, но всеки дефицит, по-голям от този, може да създаде хранителен дисбаланс и дългосрочни проблеми.

Освен това, ако храненето ви не е балансирано правилно, може да загубите телесна маса под формата на мускули вместо мазнини. В резултат на това тялото ще бъде много по-малко видимо тонизирано.

Не спирай

Много е важно да не спрете да поддържате здравословен начин на живот, когато сте достигнали определен брой килограми. Ако започнете да отслабвате и да напълнявате циклично, тялото ви ще има по-големи затруднения при всеки опит поради намаляване на метаболизма в покой. Тайната е да останете в оптималната зона с минимално необходимите упражнения и добре разработена персонализирана диета.

Независимо дали искате да отслабнете с 5, 10 или 20 килограма, програмата Rainz Fitness ще гарантира успеха ви в света на фитнеса. Ще имате по-малко стрес и ще можете да се насладите на свободата да знаете какво да правите на всеки етап от процеса си. Да отслабнем заедно!