Мъжка диета - как трябва да се храни истинският мъж

Думата диета и всичко свързано с нея буди поне смесени и често дори крайни чувства в мъжката част от нашето общество. Истински, 100% човек и въпреки това повечето хора си мислят, че това е той, обикновено не се интересува от такива неща, дори ако неговата фигура понякога се отклонява от приетия идеал. Безспорно е, че вместо да демонстрират поразително мускулесто, стройно тяло, много мъже представят нарастващ корем, изпомпващ панталоните си. Всяка жена обаче знае, че е изключително трудно да принуди съпруга си, годеника или партньора си да промени хранителните си навици и принуждаването му да се храни здравословно изглежда невъзможно. Така че си струва да се знае коя диета е най-добра и как човек, който не само иска да бъде слаб, но преди всичко иска да запази пълната си сила, здраве и физическа форма до късно през нощта, трябва да се храни правилно.

Грешната мъжка диета - загубата, която причинява

Неправилна диета при мъжете - свързаните с това загуби Ако разгледаме начина на живот на повечето мъже, можем спокойно да кажем, че през повечето време те ядат почти всичко. В диетата им преобладава всичко, което е нездравословно и калорично, а без месо не могат без ядене на зеленчуци и плодове. Грешките се отмъщават много бързо, което води до увеличаване Наднормено тегло или затлъстяване води, естествено свързани със сериозни здравословни проблеми. Твърде голямото телесно тегло е причина за мнозина Болести, от които най-опасни са:

Сърдечни и кръвоносни заболявания, високо кръвно налягане, атеросклероза, всички те могат да доведат до животозастрашаващ инфаркт или инсулт, рискът от появата им е по-голям при затлъстелите хора и статистиката по въпроса изглежда ужасяваща;
Диабет II степен, който, ако не се лекува, има трагични последици. Основните вътрешни органи, сърцето, бъбреците и дори мозъкът могат да бъдат увредени, както и развитието на т. Нар. Диабетно стъпало, рани, язви и некроза, което означава необходимост от ампутация на такъв крайник;
Дегенерации на остеоартикуларната система, понякога толкова големи, че да възпрепятстват нормалното движение;
Сънна апнея, която причинява хъркане, което представлява неприятност за околната среда и причинява огромни нарушения на съня, които засягат нашето физическо и психическо здраве;
Еректилна дисфункция, кошмар за всеки мъж, който иска да остане сексуално вписан в напреднала възраст;
Отслабване на кожата и косата, които започват да падат бързо, което може да доведе до преждевременно плешивост.

Ако въпреки диетата все още не можете да отслабнете, това е предупредителен знак, че в тялото се развива неоткрита болест, което е симптом напр. хипотиреоидизъм, който причинява затлъстяване и изисква незабавно лечение. В такова състояние повечето мъже са виновни за себе си и водят по-малко активен, неподвижен начин на живот и за съжаление им е трудно да се принудят към някаква физическа активност, те предпочитат да прекарват времето си на стол или диван и да спортуват за гледане по телевизията.

Диетата на мъжа - как да започнем

Принуждаването да отслабнете е също толкова трудно и целият процес отнема много търпение и себеотрицание. Най-важното е да сте наясно с описаните по-горе рискове и ако вече сте изпитали тревожни симптоми, консултирайте се с лекар. Може също да се наложи да потърсите медицински съвет от професионален диетолог, който с удоволствие ще ви помогне да създадете диета, която е напълно съобразена с вашите специфични нужди. Той ще разработи не само меню, но и точен план на всички хранения, диференциран, за да внесе определен сорт и да не разваля монотонността. Има някои общи правила, които трябва да имате предвид, когато започвате лечение или планирате да действате профилактично и ще работят добре във всеки случай.

1. Подходящ брой хранения и хранене редовно

Типичната мъжка диета обикновено се състои от пълна липса на закуска поради липса на време, след това бързо хранене на ден, предимно нездравословна бърза храна, пица или хамбургери и само вечер, за да се компенсират недостатъците. Едно обилно, несмилаемо и задължително месно ястие в по-голямата си част, това любимо месо, капещо с мазнини и не е подходящо място за търсене на зеленчуци. Яденето в този късен час означава, че тялото не използва хранителните вещества, с които е снабдено, а вместо това съхранява това, което ядем, под формата на нарастващ слой телесни мазнини. Редовното хранене е абсолютна основа за здравословна диета, без която не може да става дума за положителните ефекти от лечението. Лекарите и диетолозите препоръчват 4-5 хранения на ден, задължително с еднакви интервали между тях, не по-дълги от 3-4 часа.

2. Избягване на червени меса и силно преработени продукти

Има много митове около мъжката диета, които казват, че мъжете например трябва да ядат повече храни, които осигуряват големи количества протеини, което е от съществено значение за правилното развитие на мускулната тъкан. Да, има много истина в това, но количеството хранителни вещества, които приемате, трябва да бъде съобразено с вашето тяло, така че храната трябва да бъде балансирана. Това е полезно не само за отслабване, но и за здраве, което, разбира се, не означава, че трябва да ядете само зеленчуци или плодове и да правите без месо. Всичко зависи от това какъв вид храна ядем и каква част от храната е и ако не сме в състояние да се откажем напълно от нея, трябва да помислим за заместване на свинското с птиче или рибно. Разбира се, ще извлечем най-голяма полза от изключването им от нашата диета, а диетолозите препоръчват много други продукти, които могат да ни осигурят същото количество протеин, а те са:

тофу, със сигурност здравословни, но със специален вкус, с който трябва да свикнете;
бобови растения, Грах, боб, нахут, царевица, боб;
ядки, практически всички от тях, лешници, фъстъци, орехи, италиански ядки, бразилски орехи и кашу;
Зърнени продукти, по-специално пълнозърнеста трева, елда, агнешко или ечемик;
Млечни продукти, всички млечни продукти, които освен протеини съдържат калций, който е от съществено значение за здравето на костите и ефективността на ставите. Също така можем да открием много щамове бактерии в тях, които имат положителен ефект върху функционирането на храносмилателната система.

По-скоро процесът на изоставяне на червеното месо трябва да се извършва постепенно, като се избират най-подходящите продукти от горния списък. Също така избягвайте силно преработените колбаси или колбаси, където истинското месо е само част от състава му и всички други вредни пълнители и консерванти.

3. Колкото по-малко ядем захар и сол, толкова по-добре

Би било трудно да се намери мъж, който да не е милостив и да не обича сладкиши, торти, бонбони и шоколад. Яденето им в големи количества обаче има негативни последици, не само под формата на затлъстяване, но най-важното в количеството захар, което тялото ни получава по този начин. Така че нека не подценяваме популярната поговорка "Захарта е бяла смърт", тъй като неговата достоверност се потвърждава от всеки лекар. Яденето на нещо сладко ни дава кратко усещане за ситост, но осигурените по този начин калории спокойно могат да се нарекат празни. Така че нека намалим захарта до абсолютно необходимия минимум и според препоръките на Световната здравна организация, Дневна доза 50 g не надвишавайте. Нека също изхвърлим газираните, изкуствено подсладени напитки от менюто, защото броят на бръчките и броят на кръглите по стомаха бързо ще намаляват, както и рискът от диабет.

Същите правила трябва да важат и за количеството консумирана сол, което вече се намира в почти всички храни и за което обикновено дори не знаем. Въпреки че присъствието му е очевидно в колбасите, то е най-малкото изненадващо в сладкарството. Препоръчителната дневна доза сол е само 5 g и не бива да надвишаваме това количество, освен ако не ни притесняват високото кръвно налягане и други сърдечни заболявания, които могат да ги причинят.

4. Зеленчуци и плодове, естествен източник на хранителни вещества

Докато яденето на месо под каквато и да е форма не е проблем за мъжете, включително включването на правилното количество плодове и зеленчуци във вашата диета е истинско изпитание. Трудно е да се обясни на обикновения човек, че това е най-богатият и 100% естествен източник е за всичко, от което тялото се нуждае, за да функционира правилно, в частност Витамини и минерали. Мъжкото тяло се нуждае от тях в изключително големи количества, в много случаи различни от жените. Мъжете, които искат да отслабнат, се нуждаят главно от витамини от група В, които подпомагат храносмилането и метаболизма на въглехидратите и мазнините. Витамин С, който поддържа сърцето и кръвообращението, и витамин D, който предпазва костите от остеопороза, също ще бъдат полезни.

Следователно плодовете и зеленчуците трябва да имат постоянно място в диетата на мъжете, не под формата на символично зелено допълнение към сандвич или котлет, а като пълноценно хранене или поне голяма порция салата с вечеря. Зеленчуци и плодове, нарязани моркови, ябълки или круши също могат успешно да заменят всякакви нездравословни закуски пред телевизора, пържени картофи и сладкиши. Възможни други недостатъци могат да бъдат допълнени от внимателно подбрани хранителни добавки с естествен, за предпочитане билков състав, които не само ви карат да отслабвате, но и насърчават билките.

5. Диета, диференцирана според нивото на физическа активност

Хранителните маршрути са неравномерни, така че когато избирате най-добрата диета за вас, трябва да вземете предвид още един важен фактор, начина на живот, че вие ръководите. Той пряко обуславя количеството хранителни вещества, доставяни на тялото, които енергизират определена форма на дейност или работа. Физически активен човек има различна дневна нужда, чиито ястия трябва да са с по-високо съдържание на калории, по-високо съдържание на протеини и по-високо на енергия. Трудно е да се избегне месо при този тип диета, но когато е в чинията, то е само в компанията на здравословни салати от пресни зеленчуци, описани по-горе. Липсата на витамини от своя страна допълва плодовете, пресни или под формата на пресовани сокове, разбира се без добавена захар, а подобна диета е подходяща и за мъже, които спортуват активно.

Всеки, който от своя страна има типично заседнал начин на работа и по този начин принадлежи към групата, която е най-изложена на риск от наднормено тегло или затлъстяване, явно има такъв по-ниски изисквания за калории. Следователно вашата диета трябва да се състои от продукти, които съдържат предимно въглехидрати, като пълнозърнест тъмен хляб, люспи и ядки. Най-важното хранене за деня е това закуска, което осигурява енергия за целия ден, което е особено необходимо за интелектуална работа, подобряване на концентрацията, активността и функционирането на мозъка.

Диета за мъж - как правилно да съставите меню за деня

Когато съставяте дневната си карта, трябва да се уверите, че тя не е твърде монотонна, а по-скоро разнообразна. По този начин ще избегнем скуката с отделни ястия, няма да се страхуваме от експерименти, а интернет със сигурност ще намери много интересни рецепти, но първо се консултирайте с диетолог. В типично ежедневно меню те трябва да бъдат включени във всяко хранене:

закуска: Пълнозърнести храни, за предпочитане тъмен хляб или хрупкав хляб, постна наденица, напр. Птици, постно сирене, мляко. Зеленчуци: краставици, домати, див лук, маруля, като вкусно допълнение към сандвичи и кафе за пиене, но които трябва да бъдат заменени с плодове или зелен чай;
вечеря: постно птиче месо или също толкова вкусна риба, за предпочитане варено или печено на скара без добавена мазнина, комбинирано с цял набор от различни салати. Да не забравяме и леките супи, които не са сгъстени с руф;
вечеря: за което се казва, че трябва да се върне на врага, но лекото хранене със сигурност няма да навреди, няколко сандвича или здравословна зеленчукова салата, всички пияни с чаша чай, не подсладени с 5 чаени лъжички захар, разбира се.

4 коментара

Всичко е чудесно, но как да принудя мъжа да се подчинява на тези правила, защото не мисля, че е възможно да го направя. Опитах всичко, молби, заплахи, а той все още се зарежда с бърза храна и не прави нищо по въпроса. Наскоро получих резултатите от неговите работни тестове и се страхувах от нивата на холестерола му. Момиче, познай какво да правиш с него.

Ан, просто трябва да имаш стратегия. Съпругът ми беше с 15 кг наднормено тегло и успях да го направя по-слаб. Просто постепенно промених диетата му, бавно променяйки пропорциите на храненията, добавяйки зеленчуци към любимото му месо и завършвайки на масата, докато гледаше футболен мач, плодове, а не чипс. Той хленчеше, но аз бях последователен и свикнах и когато влезе в любимата си риза, която не можеше да носи, той разбра сам.

Нормалният мъж трябва да се грижи за себе си и да се храни здравословно. Никога не бях дебела, защото от малък ме научиха на принципите на здравословното хранене и след това ги подчинявах сама. Няма нищо по-лошо за мъжа от това да има голям корем и имам приятели на работа, които дори не могат да се навеждат и когато ги гледам знам, че няма да напълнея.

За Sebastian_87, това може да е добра идея за съпруга ми. Показвам му момчетата и му казвам, че ако не промени диетата си, каква ще бъде тя. Харесвам го, прилича на мечка, но не прекалявайте, няма да му позволя да остане дебел. Дадох му книга за здравословното хранене, видях го да чете и хранителните му навици вече се бяха променили малко, така че мисля, че той получи намек.