МЪЖЕ ЗДРАВЕ съчетават тренировки за сила и издръжливост

Тренировка Комбинирайте тренировка за сила и издръжливост?

M oritz Tellmann е лекар, личен треньор и модел за мъжко здраве. Съветът му е: "Просто съберете и двете. Интензивните планински бягания или съпротивителните бягания увеличават изискването за мускулна сила. Обратното, кръговите и суперсетните тренировки предлагат ефекти на издръжливост. Или можете да правите и двете една след друга. Но поставете фокус. Моят съвет: Сменете ги Поредици, като тренировка за издръжливост в понеделник и силова тренировка в сряда.

съчетават

Ако искате разумно да разпределите единиците за сила и издръжливост през деня, трябва да направите това с интервал между тях. Затова обичам да тичам половин час сутрин, да се храня здравословно през целия ден и да вдигам тежести вечер. Предимства: Вие сте напълно фокусирани и върху двете. И според моя опит вие сте по-мотивирани. Моля, не бягайте маратон сутрин! Иначе вечерната тренировка течеше до вас.

Търсите ли чувство за постижение? Заложете на приятел, който първи ще отслабне с 5 килограма и колкото се може повече телесни мазнини. Просто го пусни. Но правят гири и тичат. Победителят вече е сигурен: вие! Защото: Тренирането с гири и машини позволява на мускулите да растат - и мускулната тъкан консумира енергия денонощно, дори ако не правите нищо. Тренировките за издръжливост допълват силовите тренировки, защото оптимизират метаболитните процеси, които също са свързани със загубата на мазнини. Ако трябваше да избирам, винаги бих предпочел тренировки с тежести.

Дори ако мнозина вярват, че можете да загубите повече калории с тренировка за издръжливост - това е вярно само отчасти и зависи главно от интензивността на тренировката. Наскоро анализирах сърдечния ритъм на моите клиенти, докато тренирах силова тренировка. Средно те бяха 135 до 150. Това е интензивно и по отношение на енергията е сравнима с упражненията с висока издръжливост.

Също така важно: яжте нещо в почивките между издръжливост и силови тренировки. Банан или енергийна напитка ще ви предпазят от чувство на слабост. Захарта осигурява лесно достъпна енергия. Сладък тласък (не, не жената от съседното устройство!) Дава ми тласък на енергия. Ако издържите 20 минути по-дълго, това увеличава успеха на тренировката.