МЪЖЕ ЗДРАВЕ програма за обучение на мускулна маса
Тренировъчна програма за изграждане на мускули Ето как видимо набирате мускули
Какво правите за бърз мускулен растеж? Едно е ясно: Без правилната силова тренировка гърдите, квадрицепсите и т.н. няма да станат по-големи. И така, как изглежда оптималната тренировка за растеж? На пръв поглед доста неспектаклен, защото въжетата, швейцарските топки и колебливите дъски е по-добре да се оставят в ъгъла на фитнеса. Вместо това трябва да се въоръжите с тежка артилерия, т.е. гири и щанги. Освен това в идеалния случай ще се посветите на дърпане на кабели и различни машини. Упражненията, които правите с тези инструменти, трябва да бъдат истински класически мускули за изграждане на мускули, като лежанка, мъртва тяга и клякам - но също и вариации на тези така наречени основни упражнения.
Изследванията на спортните науки показват, че изпитаните класически упражнения са напълно достатъчни за постигане на видим мускул плюс цялото тяло. Вариантите са по-склонни да ви предложат разнообразие и да фокусират конкретно отделните мускули. Крайният тренировъчен план за изграждане на мускули за мъжко здраве се основава именно на тези принципи. Така че, най-добре е да го изтеглите сега и да оставите внушителните мускули да растат!
- за начинаещи и напреднали потребители
- подробен план за обучение с 14 тренировки
- 94 упражнения - описани и със снимки
- Оптимизиран за налягане
- Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Повече мускулна маса за 12 седмици
Планът предвижда начинаещи, както и напреднали потребители, да започнат с два единици за цялото тяло, които включвате последователно във вашата тренировъчна седмица. След това начинаещите се придържат към режима на цялото тяло, докато от седмица 5 напредналите потребители преминават към разделяне от 3 части, при което се концентрират върху гърдите и гърба, краката или ръцете и раменете, в зависимост от тренировъчния ден. Независимо дали сте начинаещ или напреднал потребител, интензивността непрекъснато ще се увеличава през 12-те седмици. Ние контролираме това не само чрез увеличаване на общия брой тренировки на седмица, но и чрез увеличаване на общия брой сетове на единица и намаляване на почивките в сета.
Краткосрочна трансформация след всяка тренировка
Можете ли да видите оптичния ефект в огледалото след всяка тренировка? Само до ограничена степен, защото подутите мускули са резултат от помпата, т.е.повишен кръвен поток, който продължава до около 1 час след тренировка. Ако обаче се придържате към него, можете да отпразнувате трайна трансформация в края на 12-те седмици - гарантирано!
На какво друго трябва да обърнете внимание за максимален успех в растежа и при изпълнението на нашия план за обучение за изграждане на мускули?
1. Поддържайте контрол
Знаете ли вече TUT, т.е. времето под напрежение? Това означава времето, когато мускулите ви са под напрежение по време на сет. Изводът е, че това определя какъв ефект ще постигнете с обучението. По-конкретно, това означава, че трябва да наблюдавате определения брой повторения, но също така и скоростта на движение (ще намерите в нашия план за обучение под темпо). Първото число описва ексцентричната част от упражнението (обикновено пътя надолу, например при клекове). Второто число определя продължителността на движението срещу съпротивлението (трудният начин за връщане назад в повечето упражнения).
2. Правете почивки
В нашия план има 3 до 4 изречения на упражнение. В зависимост от повторенията, прекъсването на изречението варира между 60 и 90 секунди. Продължителността на това възстановяване е не само идеална за диапазона на повторение, но също така води до най-добра комбинация от възстановяване и максимално натоварване. Така че можете да атакувате с (почти) пълна сила отново в следващото изречение.
3. Вградете подобрение
Във всеки сет трябва да управлявате последния представител с добра техника. Свършен? Тогава е важно да увеличите работното тегло при следващата тренировка, за да предизвикате адекватна хипертрофия, т.е. стимул за изграждане на мускули, с всяка допълнителна единица!
4. Вземете краката си със себе си
Какво правят краката тук изобщо? На първо място, те са незаменими за мускулеста визия, при която пропорциите също са правилни. В крайна сметка не искате да изглеждате като мечка отгоре и щъркел отдолу. В допълнение, хормоналният резултат от тренировката на краката също има положителен ефект върху хипертрофията на мускулите на горната част на тялото.
5. Презаредете батериите
Дните за почивка не са дни, в които постепенно трябва да унищожавате трудно спечелените си печалби, като джогирате. За бърз мускулен растеж дори си струва да се прави без кардио тренировки напълно. Искате ли да ускорите регенерацията си? След това се поглезете на сесия за мобилност с ролка на фасцията и разтягане през останалите дни.
Заключение: Най-добре работи с план
Разбира се, можете също да използвате съветите, споменати тук, за да създадете свой собствен тренировъчен план за изграждане на мускули. Но защо сложно, когато може да се направи лесно? Здравният треньор за мъже Нико Айроне разработи нашия краен план за растеж специално, за да ви осигури повече мускулна маса в дългосрочен план. На 63 страници получавате не само всички 14 тренировки за начинаещи и напреднали потребители, но и снимки на всички 94 (!) Упражнения. Не може да бъде по-точен и ясен. И разнообразието също е осигурено, защото на всеки 4 седмици имате нови упражнения, за да зададете нов стимул за обучение в точния момент. Остава само един въпрос: какво чакаш?