Мъж на 26 години - 1m78 90kg - диета - форум за културизъм

Съобщение от Карнакс »28 ноември 2016, 19:33

културизъм

Разглеждам този форум от известно време и най-накрая реших да се регистрирам и да се присъединя към вашата общност.

1. Бърз преглед, контекст, мярка и начин на живот.
Аз съм 26-годишен мъж - 178 см - 90 кг: наднормено тегло.
Спрях да практикувам спорт на 18 (77 кг, 12 часа спорт/седмица) по различни причини (проучвания, партита и мързел).
Така качих 13 кг за 8 години, без да се занимавам със спорт, да имам лоша диета, да пия алкохол 2 уикенда от 4 и да пуша.

В края на лятото на 2016 г. избрах да се погрижа за себе си:
- спрете да пушите (10-15 цигари/ден) на 1 октомври: няма желание за възобновяване
- възобновяване на спорта на 1 октомври (6 часа седмично)
- спирка на газирани напитки и фирмени сладки на 1 ноември
- алкохол: 2 уикенда от 4.
- регистрация в стаята за тежести през декември

2. Цели
В краткосрочен план (март 2017 г.):
- загуба на мазнини и загуба на тегло може да бъде 82-85 кг.
- чувствам се по-добре в тялото си
- ребалансирам диетата си

В дългосрочен план:
- продължи спорт
- качване на мускулна маса (настоящото ми тегло не ме притеснява, а мазнините ми създават проблеми)
- пазете си тетрадка
- чиста храна

3. DEJ и макро
Важна забележка: на 1 ноември тежах 90 кг. Спорт 6 часа седмично, алкохол 2 уикенда/4, дневна консумация на калории от 2000kcal (протеини 35% = 175g - липиди 35% = 78g и въглехидрати 30% = 150g). Използвам myfitnesspal (което ми дава обективен DEJ от 1540kcal .), за да следвам макросите.