My Peak Week - Дневник на състезанието # 15 - DreamteamFitness
Днес най-накрая има доклад за моята Peak Week - последните 7 дни преди първото ми състезание. Тази публикация е главно за разтоварване и товарене, както и за поливане, източване и състезателен цвят.
За да направя цялото нещо просто, разбираемо и разбираемо, казвам ви всичко хронологично всеки ден. Моята дехидратация, описана тук, е между другото „естествена дехидратация“ без таблетки за химическа дехидратация, които допълнително изтласкват водата от тялото.
Но преди да започнем, трябва да се каже, че това е доклад за моята подготовка и че той е съобразен с мен и тялото ми с моя треньор. Това не е универсално ръководство за отводняване и ви моля да не имитирате това безмислено. Дренажът е много стресиращ за организма и не трябва да се прави просто така!
10 дни навън
Още няколко дни преди същинската Peak Week започнах да поливам или пия. От днес нататък можете да пиете 8 литра на ден. Повечето от тях са чиста вода, но също така от време на време пия малко чай и няколко BCAA за малко вкус. Освен това от днес ще има 30g сол на ден. На първия ден взех солта с храната си, а също така смесих и пих солена вода. Тъй като 30g сол наистина е много, за съжаление пресолих храната си и наистина вече не беше удоволствие. Обучението все още е съвсем нормално досега, но имах перверзна помпа от цялата сол, която също можете да видите много добре на снимките, мисля 😉 Поради постоянното пиене също трябва непрекъснато да тичам до тоалетната. Първата вечер станах 3 пъти да пикая!
9 дни навън
Що се отнася до пиенето, всичко остава същото. Вместо прекалено солена храна и пиене на литри солена вода, преминах към солени таблетки. Попаднах на Bullrichsalz чрез съвет от колегите Мариус и Can. Както казах, това са солени таблетки, които всъщност са предназначени за киселини. Таблетките се разтварят директно в устата и се измиват изключително лесно. Така че солта вече не беше проблем 😃
8 и 7 дни
Водата остава 8 литра на ден, както обикновено. Диетата ми все още е същата като преди. Проверете моите за това Целият ден на хранене.
Сега солта постепенно се намалява. От днес все още е 20 грама на ден. Вече свикнах да пия много и ако не изпия последните 2 литра непосредствено преди лягане, мога дори да спя през нощта, без да се налага да ставам да пикая.
6 дни навън
Всичко остава същото, само солта се намалява допълнително.
5 дни навън
Започва разтоварването. За да направя мускулите си възможно най-твърди за състезанието, запасите от гликоген първо се освобождават възможно най-много. От днес и през следващите два дни в диетата почти няма да има въглехидрати и мазнини. Сега има много пилета за това. Колко протеин трябва да консумирате, зависи, от една страна, от вашето тегло и размер и, от друга страна, от това колко калории сте консумирали по време на диетата досега. Тъй като диетата ми беше калорична, трябваше да ям и малко повече пиле от другите than Между другото, солта днес беше намалена до 5 грама на ден. Днес беше и първото ми разтоварващо обучение. За това правя тренировка за цяло тяло с малко по-леки тежести и повече повторения. Позирането също се практикува всяка вечер.
4 дни навън
Вторият ден на разтоварване е точно същият като предния ден. Вече забелязвам, че малко ми липсва сила без въглехидрати, но иначе се чувствам добре и втората тренировка за разтоварване също работи добре. Свикнах с 8-те литра вода наистина добре, особено по време на тренировка така или иначе пия много.
3 дни навън
От днес солта се премахва напълно. Така пилето има малко по-лош вкус. Всички други добавки като креатин или BCAA вече не са включени от днес. Водата все още е на 8 литра. Днес беше последното разтоварващо обучение и ми беше наистина трудно. По принцип имах проблеми с концентрацията през целия ден и понякога дори се чувствах леко пиян. За щастие това беше и последният ден без въглехидрати.
2 дни навън
Разтоварването е направено и от днес се зарежда. Протеините или месото вече са извън менюто, но въглехидратите най-накрая се върнаха! Подобно на разтоварването, много индивидуално е колко въглехидрати зареждате. В моя случай беше по 700 грама за следващите 2 дни. Оризът беше добре дошла промяна спрямо месото през последните няколко дни, но без сол това количество ориз бързо вече не е удоволствие. Ядях 100 г ориз с някои зеленчуци на всеки 2 часа от 10 часа сутринта. Вече няма тренировки до края на състезанието, за да могат мускулите да бъдат напълно заредени. Взимам ефервесцентна калиева таблетка както сутрин, така и вечер. Твърди се, че калият помага за транспортирането на подкожната вода от тъканта в мускулите.
1 ден навън
Ден преди състезанието. Днес се пият около 4 литра до 14 часа. След това водата спира до следващия ден след състезанието. Както и предния ден, отново има 700 г ориз за магазина. Дали ще ядете малко по-малко ориз тук и ще заредите със сладкиши или оризови сладки, зависи от вас и съм чувал различни варианти от различни колеги. Сутрин приемам друга ефервесцентна калиева таблетка, а вечер половин ефервесцентна таблетка с 50 ml вода.
По обяд Мариус дойде при мен, за да нанесе първите два слоя от състезателната боя. Тук имаме " Топ тен „Цвят, използван от Вселената. Боята се нанася с валяк за боядисване от магазина за железария. Колкото повече слоеве боя нанесете, толкова по-тъмен ще бъдете след това. И така в 14 ч. Имаше последната глътка вода и тогава беше време за зареждане и почивка. Бих си помислил, че в даден момент ще ожаднея, но не беше. Тъй като бях пил толкова много предните дни с 8 литра на ден, дори беше спокойно да не се налага да пия постоянно. Все пак трябваше да отида до тоалетната, защото тялото ми беше свикнало да пропуска цялата вода. По този начин човек става „сух“, защото тялото мисли, че има все повече и повече вода и нищо не се съхранява в тялото.
Тук отново директно сравнение на това как изглежда цветът:
Можете да видите как минаха двата състезателни дни в състезателните дневници на първото ми състезание, Шампионат за новодошли и Шампионат на BaWü Опитен.
Надявам се, че сте разбрали добре моята седмица на връх. С цялата информация, моля, имайте предвид, че това беше моята индивидуална подготовка и че дехидратацията е тежко бреме за вашето тяло!
Това беше последната публикация от моята поредица от състезателни дневници. И тази година за мен няма да има повече състезания. Имах страхотен първи състезателен сезон и със сигурност няма да са последните ми състезания. Ще ви разкажа как ще се развият нещата за мен следващата седмица с нова поредица в този блог 😉
Юлий Исе, 30 години. Функционално обучение на фитнес спортист, онлайн треньор, блогър и фотограф от Esslingen близо до Щутгарт. Искам да ви мотивирам в този блог и да ви покажа как да се подготвите. Ще ви покажа както тренировките, така и храненето за атлетична фигура и здраво тяло.