My Motric - какво е пилатес, предимства и други

Пилатес е поредица от около 500 упражнения, вдъхновени от йога и балет. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.

Откъде започна Пилатес и какво точно представлява?

През 20-те години на миналия век физическият треньор Джоузеф Пилатес въвежда пилатес в Америка като начин да помогне на ранените спортисти и танцьори да се завърнат безопасно, за да тренират и да поддържат своята физическа форма. Оттогава Пилатес е адаптиран да отговаря на хората в общата общност.

Пилатесът може да бъде аеробна и неаеробна форма на упражнения. Пилатес разтяга и разтяга балансирано всички основни мускулни групи в тялото ви. Изисква концентрация, за да намерите централна точка, която да контролира тялото ви чрез движение. Всяко упражнение има предписано разположение, ритъм и дихателна система.

При пилатес мускулите никога не се обработват до изтощение, така че няма изпотяване или напрежение, а само интензивна концентрация. Обучението се състои от разнообразни последователности от упражнения, които се изпълняват в намалени повторения, обикновено пет до десет пъти, в рамките на сесия от 45 до 90 минути. Използват се матраци и специализирано съпротивително оборудване.

Пилатес подхожда на всеки човек и упражненията се преоценяват редовно, за да се уверят, че са подходящи за този човек. Благодарение на индивидуалното внимание този метод може да подхожда на всички, от елитни спортисти до хора с ограничена подвижност, бременни жени и хора с ниско ниво на фитнес.

Пилатес е създаден от мъж за мъже

През последните години се наблюдава огромен ръст в студията по пилатес. Повечето от тези студия се управляват от жени, а повечето инструктори по пилатес са жени. Страхотно за жените, а не за мъжете. За съжаление, доминираната от жени индустрия е изплашила много мъже, които биха спечелили значително от метода на пилатес. Има много причини, поради които пилатес е чудесен за мъже. На първо място, нека не забравяме, че Пилатес е създаден от мъж, за мъже.

Ако все още не знаете за Джоузеф Пилатес, ето няколко забавни факта:

Той беше мъж - боксьор, водолаз, културист и посети Англия като изпълнител и цирков гимнастик
Когато избухва Първата световна война, той е интерниран като враг извънземно. За да повиши морала, той предложи затворените войници да се упражняват редовно. Той премахна пружините от леглата на войниците, които бяха твърде ранени, за да ходят, и ги прикрепи към решетките за главата и краката, създавайки тренировка за съпротива, като това легло по-късно се превърна в модел на известната машина на Джоузеф Пилатес, Кадилак и Реформаторът.
Първият му Barrel & Magic Circle е направен от буре с бира и става дума за деконструирани парчета

Пилатес има ползи за здравето?

Някои от предимствата, които може да ви донесе пилатес, са:

подобрена гъвкавост
повишаване на мускулната сила и тонус, особено коремните мускули, долната част на гърба, бедрата и седалището, т.е. „основните мускули“ на вашето тяло
балансирана мускулна издръжливост от двете страни на тялото
повишен мускулен контрол на гърба и крайниците
подобрена стойка
рехабилитация или профилактика на наранявания, свързани с мускулен дисбаланс
подобряване на физическата координация и баланс
отпускане на раменете, врата и горната част на гърба
безопасна рехабилитация на наранявания на ставите и гръбначния стълб
предотвратяване на мускулно-скелетни наранявания
увеличаване на белодробния капацитет и кръвообращението чрез дълбоко дишане
подобрена концентрация
повишаване на информираността на тялото
управление на стреса и релаксация

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета

Пилатес е за всеки, от начинаещи до напреднали. Можете да изпълнявате упражнения, използвайки собственото си телесно тегло или с помощта на различно оборудване.

Типична тренировка за пилатес включва серия от упражнения и разтягания. Всяко упражнение се изпълнява внимателно, с правилни дихателни техники и контрол върху коремните мускули. За да получите максимална полза, трябва да правите пилатес поне два или три пъти седмично. Може да забележите постурални подобрения след 10 до 20 сесии.

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета, но е различно в ключов аспект, йога се състои от поредица статични пози, докато пилатес се основава на поставянето ви в нестабилни позиции и предизвикване на тялото ви, като движите крайниците си.

Например, представете си, че лежите по гръб със свити колене и двата крака на пода. Упражнението по пилатес може да включва изправяне на единия крак, така че пръстите да са обърнати към тавана и използване на другия крак за бавно повдигане и спускане на тялото. Нуждаете се от стегнати коремни мускули и седалище, за да поддържате бедрата си квадратни и съсредоточено внимание, което да ви спре да се навеждате.

Двете основни форми на пилатес са:

Мат Пилатес е поредица от упражнения, изпълнявани на пода, използващи гравитацията и собственото ви телесно тегло, за да осигурите издръжливост. Основната цел е да се подготвят по-дълбоките мускули, поддържащи тялото, да се подобри стойката, баланса и координацията.

Оборудване на базата на пилатес включва специфично оборудване, което работи срещу пружинно съпротивление, включително "реформатора", който е движеща се количка, която бутате и дърпате по нейните релси. Някои форми на пилатес включват тежести като гири и други малки части от оборудването, които осигуряват сила на мускулите.

Пилатес се състои от преминаване през бавна и продължителна поредица от упражнения, като се използва коремен контрол и правилно дишане. Качеството на всяка позиция е по-важно от броя повторения или колко енергични можете да се движите.

Въпреки че пилатесът е форма на упражнения с ниско въздействие, някои хора трябва да потърсят медицински съвет, преди да започнат нова програма, включително:

хора, които наскоро са оперирани
бременна
хора на възраст над 40 години
хора с предшестващо медицинско състояние, като сърдечно заболяване
хора с вече съществуващи мускулно-скелетни наранявания или нарушения
всички дълго време не помръдваха
хора с много наднормено тегло или затлъстяване.