Музиката и нейните ефекти върху представянето - как да направите мотивационен плейлист GymBeam Blog

Според нас тези, които ходят на фитнес са разделени в две групи, единслушам музика от високоговорителите, идругата група си слага слушалките и той не възприема нищо освен музиката и упражненията си. Музиката има значително въздействие върху вашите тренировки и може да ви помогне да постигнете по-добри резултати. Прочетете за въздействието на музиката върху производителността и може да решите, че трябва да замените плейлиста, който имате сега.

Как музиката влияе на нашето тяло

Музиката е език и начин за комуникация между тях изпълнител и слушател. Чрез музиката те предават чувства и мисли което със сигурност може да ни повлияе. Никой не е любопитен да слуша тази музика не те "пипай" и не ви привлича вниманието.

Музиката влияе върху много аспекти на човешкото тяло например, сърдечносъдова система, настроение или спортно представяне. Ние възприемаме музиката с помощта на слуха, тя достига до нас под формата на сонарни вълни, но замисляли ли сте се как мозъкът може да го "декодира"? [1]

Целият процес, от предаване на звукови вълни,до импулсът в мозъка, сложно е, но може да се обясни до известна степен. Звукови вълни действа върху част от ухото, наречена тъпанче. Това създава вибрации под въздействието на звуци, движещи се през костниците до средно ухо. Вибрациите преминават към третата кост в средното ухо, т.нар "Стълба", който е прикрепен към спиралната част на средното ухо. Тази спирала се нарича на английски кохлея, и идва от гръцката дума kokhliās и има същото значение като румънския термин - червей. В него е течност с 10 000 до 15 000 ресничести сетивни клетки. Клетките се активират слухов нерв, който изпраща електрически импулси къмслуховата кора в темпоралния лоб. Звукът достига до мозъка и изследванията предполагат това декодиране и обяснение на свойствата на музиката се правят от невронни мрежи в различни части от него. [12]

Музика и мозъчни центрове

Музиката активира няколко центъра на мозъка, които имат своя специална функция и благодарение на тях мозъкът реагира на музиката [3] [4] [5] [6]:

Музика, спорт, упражнения и изследвания

Човешкият мозък поема и обработва звукови вълни, но влиянието на музиката върху тялото не спира до тук. Влияния например, дихателна и сърдечна честота, Физическа устойчивост, производителност, аеробен капацитет или способността за учене основни движения. Има много изследвания, които разглеждат ефекта на музиката върху тренировките и нейната ефективност. Представяме констатациите на специалистите, благодарение на които вярваме, че ще подобрите обучението си. [7]

Обобщение на проучванията показва, че сърдечен ритъм има тенденция да реагира на ритъмът на музиката. Това означава пулс расте с бърза музика и обратно, намалява с бавна музика. Що се отнася до ефекта на музиката върху сили по време на тренировка, резултатите от друго проучване показват това успокояваща музика значително намалява силата, в сравнение с енергична музика. Изненадващо е също, че тишината е дори по-добра от успокояващата музика. По време на проучването беше установено, че няма разликата значителна между стимулирана музика и тишина. От това следва, че ако слушате музика, предпочитате или обща музика, или пълна тишина, а романтично-релаксиращите песни вероятно нямат много сила да подкрепят вашето изпълнение. Музиката по време на тренировка също може да предизвика, позитивни асоциации и отклонявам от негативни чувства или стимули. Просто поставете любимата си музика в слушалките си и може да сте по-малко наясно с трудността и другите досадни прояви на вашата тренировка. [7]

Музиката влияе върху изпълнението по време на тренировка, продължителността и сърдечната честота, а учените също са изследвали ефектите на музиката върху проста операция - сила на затягане. Изследването сравнява ефектите на музиката енергичен и релаксиращ, но и ефектите бял шум. Според резултатите, притискащата сила нарасна с помощта на стимулираща музика и обратно, спокойна музикатой имаше по-ниски стойности отколкото белия шум. [9]

Проучване от 2004 г. също сравнява ефектите мотивационна музика и бял шум върху мускулната издръжливост. Участниците бяха млади студенти, които бяха разделени на 3 групи, в зависимост от излагането на музика или бял шум. Група дори слушаше преди тренировка, другата само до половината от обучениетои третият по време на цялата тренировка, до края. Респондентите държаха тежестите повече, докато слушате музика, в сравнение с бял шум. Също, изпълнението им беше по-добро при слушане на музика по време на изпълнение на упражненията, не преди да започнете. Можем да заключим, че ако слушате музика по пътя към фитнеса, това няма да ви вдъхновява за изпълнение, както и когато слушате музика по време на тренировка. [10]

Да не говорим, че се занимаваме само със силови тренировки, представяме и резултатите от един 2015 проучване. В това проучване учените се фокусираха върху значението на музиката при бягане на разстояние от 5 км. Те участваха в проучването 15 бегачи и бяха изследвани 5 условия - мотивационни песни преди бягане, бавни мотивационни песни докато бягате, бърза мотивационна музика докато бягате, бавни песни след бягане и условия за контрол. Резултатите показаха, че тогава участниците слушаха бързи и бавни песни, докато тичаха, тичаха първите 800 метра по-бързо. Освен това има голяма вероятност за подобряване на производителносттакогато слушате музика. По този начин слушането на музика подобри производителността, минимизира възприятието, но също така ускори възстановяването по време на бягане. Бягали ли сте без музика досега и сте го смятали за модно течение, което не подхожда на всички бегачи? Опитайте се да преразгледате и подготвите мотивационен плейлист. [11]

Подходящата музика може да подкрепи вашата тренировка, но определено се интересувате как да изберете правилната песен. Един от полезните параметри е ритъма на песента. Според получените данни жените са изпълнявали обучението по-лесно, докато са слушали бързи песни с ритъм на 170 до 190 удара в минута. Музиката може подобряване на производителността по време на тренировка до 15%. Но какви песни BPM (удара в минута) над 170? Ето няколко примера [12]:

• Eminem - Загуби се - 171 BPM
• Принц - бих умрял 4 U - 180 BPM
• Queen - Не ме спирайте сега - 180 BPM
• Меган Трейнър - Ами ако аз - 185 BPM
• Eric Clapton - Lay Down Sally - 190 BPM

Каква музика да изберем за обучение?

Изборът на музика или общ звук по време на тренировка зависи изцяло от вкусовете и настроението. Нека ви принудим да слушате спид метъл на всяка цена. Вместо това имаме някои препоръки [13]:

Каква музика да изберете?

Целта на тази статия не е да ви подтиква да купувате модерни Bluetooth слушалки и да слушате ритмична музика на всяка цена. Също така нямаме намерение да убеждаваме хип-хоп феновете да слушат хеви метъл. Музиката по време на тренировка може да донесе някои предимства, но не очаквайте, че благодарение на саундтрака Rocky ще вдигнете 150 кг на пейката след 2 тренировки.

Изборът на музика по време на обучение принадлежи изцяло на вас, ние ви предлагаме само няколко съвета за най-ефективните музикални жанрове [14] [15]:

Дадох ли ви идея с тази статия и мислите ли вече за промяна на плейлиста? В края сме подготвили интересен списък с Топ 10 мотивационни песни, formtime.com, който е част от статията на Raise Bruner. Изборът е направен под формата на 50 най-добри песни, които могат да се използват на бягащата пътека или за вдигане на тежести. Представяме ви Топ 10 песни от този списък [16]:

1. Еминем - До срив
2. Нормани - Мотивация
3. Сървайвър - Окото на тигъра
4. Rosalía и J Balvin feat. Ел Гуинчо - Con Altura
5. Дуа Липа - Не започвайте сега
6. Кание Уест - МОЩ
7. Тони и аз - Dance Monkey
8. Stormzy - Wossi Bop
9. Авичи - Събуди ме
10. Bad Bunny feat. Алфата - римлянинът

В крайна сметка можете да получите достъп до подготвени плейлисти, например на Spotify, които са адаптирани към различни спортни дейности, независимо дали става въпрос за кардио, силови тренировки или кросфит.

Музиката ни помага да преодоляваме трудни моменти, да се радваме повече на живота или да се мотивираме да имаме по-добро представяне. Някои песни будят спомени и много хора дори не могат да си представят живота си без музика. Вярваме, че от тази статия сте научили всичко, което е важно за музиката и нейната роля по време на обучение. Може би вече сте избрали нови песни, след като сте прочели статията. Във всеки случай музиката ни мотивира и ни помага да имаме по-добро представяне и да достигнем до толкова мечтаната форма по-бързо. Искаш това уведомете приятелите си за ефектите на музиката върху обучението? Не се колебайте и подкрепете статията с дял.

---