Музикален тест Табата; Препоръки (1220) FITFORBEACH
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 31 юли 2020 г.
Нашия подход
Добре дошли в нашия голям Tabata Music Test 2020. Тук ви представяме цялата музика на Tabata, която сме тествали. Съставихме подробна информация за вас и добавихме обобщение на отзивите на клиентите онлайн.
Искаме да ви улесним в решението за покупка и да ви помогнем да намерите най-подходящата за вас музика на Tabata.
Можете също така да намерите отговори на често задавани въпроси в нашето ръководство. Ако има такива, ние ви предлагаме и интересни тестови видеоклипове. На тази страница ще намерите и важна информация, на която трябва да обърнете внимание, ако искате да си купите музика на Tabata.
най-важното накратко
- Табата е форма на тренировка, която се състои от 20 секунди максимален стрес, последван от 10-секундна почивка, над 8 обиколки.
- Музиката Tabata ви мотивира и насочва по време на тренировка Tabata.
- За всички, които предпочитат кратка, но ефективна тренировка, Tabata, комбинирана с музика Tabata, е оптимална форма на обучение.
Музикален тест Tabata: Класацията
1-во място: 40 писти Табата - Интервал с висока интензивност
Този продукт се предлага с 40 различни песни. Можете да предавате тази музика от Tabata от Power Music Workout с Amazon Prime или да я изтеглите като MP3 албум.
Песните са структурирани по следната схема:
- 15 секунди въведение
- Гласът на жената отброява от 5 до 1 на английски
- След това отброяване от 3 надолу, което сигнализира за края на рунда
- И накрая, кратка информация за коя обиколка става въпрос в момента
С общо време на работа повече от 3 часа, този продукт ви предлага музика за много и разнообразни тренировки.
2-ро място: Tabata Workout Music With Coach
С този плейлист с песни на Tabata можете да изтеглите целия албум или само отделни записи като MP3.
Характерно за този албум са многото различни музикални стилове. Общо плейлистът се състои от 12 различни музикални произведения от метъл, техно до оркестрова музика.
Много клиенти съобщават за практичния треньор, защото не е нужно постоянно да гледате часовника и можете да се концентрирате изцяло върху тренировката.
3-то място: Tabata Mixtape, том 1 [Изрично]
Тази комбинация, също от Tabata Songs, се състои от общо 10 песни, които могат да бъдат закупени като една песен или като цял албум. И тук трябва да се подчертае разнообразието от музикални стилове.
Много песни са добре познати песни като Uptown Funk от Бруно Марс, Rocky Soundtrack, Мирише на тийнейджърски дух от Nirvana, Dr Dre и Kanye West. Някои текстове на песни обаче съдържат мощни думи, така че е по-добре да не пускате този плейлист около деца.
В този плейлист е интегриран и практичен треньор, който отброява обратното броене с мотивиращ глас.
Ръководство за закупуване: Въпроси, които да обмислите, преди да закупите Tabata Music
За кого е Табата Музик?
Обучението по табата е много просто структурирано. 20 секунди пълно упражнение, последвано от 10 секунди, е обиколка. Класическата тренировка Tabata се състои от 8 такива рунда. Тук се появява голямо предимство на Tabata. Тренировката отнема само 4 минути и следователно е много ефективна във времето.
В това видео Карла ви показва предимствата на обучение по Табата:
Тъй като трябва да дадете всичко във фазата на натоварване от 20 секунди, начинаещите трябва да свикнат бавно с тази тренировка. Музиката Табата по време на обучение помага на няколко нива.
От една страна, музиката до известна степен мотивира и ви позволява да забравите напрежението от тренировката. От друга страна, Tabata Musik обикновено е снабден с таймер, който ви казва оставащото време за почивка и натоварване с помощта на гласово съобщение.
Кой е измислил Табата?
В експеримента едната група направи умерено кондициониране, а другата - Табата. В това проучване те тренираха 5 пъти седмично в продължение на 6 седмици. Преди всичко, максималното поемане на кислород и анаеробните характеристики бяха значително увеличени с Tabata.
За кои упражнения е подходяща Табата?
Класически фитнес упражнения:
- спринт
- Въже за скачане
- Велосипед или велоергометър
- Бокс в сянка
- и още много.
Класически силови упражнения:
- лицеви опори
- Клякам
- Сядане
- Набирания
- Обучение с гири
- и още много.
Публикация, споделена от Fit and Healthy! (@eckertphysiofit) на 3 юли 2019 г. в 10:54 ч. PDT
Тук сме събрали една проста тренировка за начинаещи за вас:
| 1 | Клякам |
| 2 | Клякам |
| 3 | лицеви опори |
| 4-ти | лицеви опори |
| 5 | Сядане |
| 6-то | Сядане |
| 7-ми | Джак за скачане или скачане на въже |
| 8-ми | Джак за скачане или скачане на въже |
В тази тренировка се изпълняват 4 различни упражнения по 2 пъти. Голямото в този тренировъчен план е, че цялото тяло е тренирано с тези упражнения.
Но можете също така лесно да създадете своя собствена програма за обучение. Например, можете да правите чиста тренировка за бицепс с различни тежести или регулируеми гири, където поемате малко по-малко тегло след всяка обиколка. Също така е възможно да правите няколко тренировки Tabata подред.
Така напр. 8 рунда спринтове, след това 5 минути почивка, последвани от 8 рунда лицеви опори. Няма ограничения за вашата креативност.
Какво е Aqua Tabata?
Тренировките във водата предлагат допълнителна устойчивост, която не стресира толкова ставите. Така че е много подходящ за възрастни хора или хора с леки ставни проблеми.
В това видео каналът на YouTube „fitmotivation“ ви показва класическа тренировка Aqua Tabata:
Като цяло, Aqua Tabata е добро терапевтично упражнение. Има много доставчици, които предлагат свои собствени курсове Aqua Tabata, които гарантират още повече забавление благодарение на груповата динамика.
Каква е разликата между Tabata и HIIT?
Отдавна знаем, че кратките форми за обучение с висока интензивност са много по-ефективни и ефикасни от тренировките с продължителна издръжливост. С Tabata и HIIT се изразходва много енергия по време на интензивни тренировки. Освен това метаболизмът е силно стимулиран, което също засилва изгарянето на мазнини след тренировка.
Кратките, интензивни тренировки обикновено са по-ефективни от дългите, умерени тренировки.
Разликата се крие в работното натоварване и периодите на почивка. В Tabata те са фиксирани със схемата 20 секунди/10 секунди със сто процента сърдечна честота. HIIT е много по-свободен тук.
Фазите на натоварване варират между 30 секунди и 2 минути с еднакво дълги почивки. Натоварването обикновено също е по-ниско при 80-95%.
Какво струва Tabata Music?
CD обикновено съдържа няколко песни на Tabata, които гарантират музикално разнообразна тренировка. С MP3 файлове за изтегляне или стрийминг можете да закупите само едно музикално произведение.
Предимството на CD-та и MP3-та е, че наистина притежавате музиката и можете да я прехвърлите на мобилния си телефон или компютър.
Най-практичните файлови формати са MP3 и поточно предаване.
При стрийминг винаги се нуждаете от надеждна интернет връзка, тъй като музикалното произведение не е директно напр. е достъпна на мобилния телефон, но се получава в реално време от уебсайт в Интернет.
Къде мога да купя музика на Tabata?
Тук сме изброили най-популярните сайтове в интернет, където можете да си купите музика на Tabata.
- amazon.de
- tabatasongs.com
- move-ya.de
- ebay.de
Какви алтернативи има на музиката Табата?
Критерии за покупка: Можете да използвате тези фактори, за да сравните и оцените музиката на Tabata
Намирането на подходящата за вас музика на Tabata не е толкова лесно. Няколко фактора играят роля, най-вече вашите предпочитания и предпочитания. В следващите няколко параграфа искаме да улесним решението за вас, за да можете да намерите правилната музика на Tabata.
Решаващите фактори са:
- доставчици
- С/без съобщение
- Музикален жанр
- Продължителност
- темпо
- формат
доставчици
Много доставчици предлагат свои собствени музикални приложения с музика Tabata. Тези доставчици са Apple Itunes, Spotify или приложението Runtastic. Повечето доставчици ви позволяват или стрийминг и/или изтегляне.
С/без съобщение
С музика Tabata можете да избирате между музика Tabata с анонс или музика Tabata без съобщение. С музика с анонс или треньор, глас ви говори с обратното броене, което ви сигнализира колко дълго имате почивка или стрес.
Можете също да избирате между различни езици за съобщенията. Повечето са на английски, но можете да намерите и музика на немски или друг език Tabata.
С музика без съобщение нямате глас, който да диктува нещо, а сигнален тон под формата на бипкане или гонг.
Музикален жанр
В зависимост от вашето настроение и предпочитания можете да избирате от голямо разнообразие от музикални стилове.
Какво може да бъде по-мотивиращо от тренировка за любимата ви музика? (Източник на изображението: unsplash.com/Брус Марс)
хип хоп
Електронна музика с шофьорски ритъм и рап/автонастройка глас.
Метал
За любителите на по-твърдата музика. Изкривените електрически китари се срещат с дълбок, бум бас и сложни барабани.
Акустични инструменти с умерено изкривени китари. За хора, които обичат по-тежката музика, но метълът е малко твърде взискателен.
старци
Всички хитове и класика от 50-те до 90-те. В стила на ABBA, Боб Дилън, Rolling Stones и The Beatles.
Държава
За хора, които обичат акустични китари, хармоника и деликатни барабани, препоръчваме кънтри музика.
Всички хитове на актуалните класации като Дейвид Гета, Авичи и Кейти Пери.
Продължителност
Табата е строго предписана със схемата 20/10, с 20 секунди стрес и 10 секунди почивка. Има обаче доставчици, които правят музиката си от Tabata малко по-гъвкава.
Обичайните алтернативни продължителности на зареждане и пауза на музиката Tabata са:
- 30/10
- 40/10
- 45/15
- 45/20
темпо
Темпото на музиката Табата е решаващ фактор. Скоростта на музикален запис обикновено се дава в bpm. Bpm означава удари в минута.
| Много бавно | 60-80 |
| Бавно | 80-100 |
| нормално | 100-130 |
| Бърз | 140-160 |
| Много бързо | 160-220 |
Някои предпочитат по-бавно към нормално темпо. Някои други са по-мотивирани от по-бързата музика и ги карат към върхови резултати.
формат
С Tabata Musik можете да избирате от различни формати, които всички имат предимства и недостатъци.
Е физическа форма на носителя на музикални данни, подобна на касети или записи. Нуждаете се от устройство за възпроизвеждане като компютър с CD устройство или музикална система.
MP3 е цифрово съхранен аудио формат. Предимството на това е, че можете да плъзнете MP3 файл към таблети, мобилни телефони, лаптопи, музикални плейъри, компютри или USB памет. След това можете да използвате MP3 музиката на почти всяко устройство, което може да възпроизвежда аудио.
Освен това MP3 файловете са сравнително малки, т.е. можете да изтеглите немалко музикални произведения на телефона или таблета си.
Стрийминг
При стрийминг не изтегляте музикалния файл на устройството си, а го възпроизвеждате в реално време от уебсайт. Недостатъкът е, че винаги се нуждаете от интернет връзка. Основното предимство обаче е, че липсата на изтегляне означава, че не се нуждаете от място за съхранение на вашето устройство.
Любопитни факти: Факти, които си струва да знаете за музиката табата
Мога ли сам да направя музика от Табата?
ДА! Ако сте технически и музикално подготвени, можете сами да създавате музика с музикален софтуер, наречен цифрова аудио работна станция.
Общият софтуер за цифрова работна станция е напр. Audacity, Reaper, Cubase, Logic, Adobe Audtition, Ableton или Magix Music Maker.
Тук можете да видите потребителския интерфейс на Cubase, където можете да направите своя собствена музика на Tabata (Източник на изображението: unsplash.com/Greg Studio)
Можете или сами да направите напълно ново музикално произведение, или да използвате любима ваша песен. Просто импортирате тази песен във вашия софтуер и добавяте съобщения за обратно броене за натоварването и времето за почивка.
Но бъдете внимателни с лицензираните музикални произведения! Повечето музикални произведения са регистрирани в GEMA. GEMA е компания, която събира пари, когато се пуска лицензирано музикално произведение, било то в ресторант, фитнес студио или концерт. GEMA разпределя този доход на съответните музиканти, за да могат те да получат парите си.
Ако използвате лицензирана музика комерсиално, трябва да платите такси GEMA.
Докато използвате само лицензирана музика за лична употреба, обикновено не трябва да плащате нищо. Ако обаче пускате музиката като част от курс Tabata, в който участниците плащат за курса, трябва да платите такси GEMA.
Колко пъти седмично трябва да правя табата?
Това зависи изцяло от вас. За забележим ефект препоръчваме да правите тренировка Tabata 3-5 пъти седмично. Ако сте начинаещ, първоначално трябва да направите крачка назад с тежестта.
Докато напредвате, можете дори да правите няколко различни тренировки Tabata подред.