Музика по време на тренировка - как музиката влияе на вашето представяне Foodspring Magazine - EN

Тренировъчното облекло включено, слушалките са включени и изключени. Независимо дали рок, техно или хип-хоп - правилната музика не трябва да липсва в спорта.

музика

Това ни кара да се усмихваме или плачем, мотивира и движи: едва ли нещо има толкова силно и разнообразно въздействие върху нас като музиката. Винаги ни е оформял и предизвиква голямо разнообразие от емоции в нас. Музиката е постоянен спътник във всички области на нашия живот - включително спорта.

Многобройни изследвания показват, че правилната музика в спорта не само разсейва или мотивира, но и Може да увеличи производителността. Обясняваме как възниква този ефект и какво представлява правилната музика в спорта.

Музиката като "легален допинг"

Изследователи от цял ​​свят са съгласни: Музиката по време на спорт е доказано, че оказва влияние върху физическите постижения. В проучване в Journal of Strength and Conditioning Research бразилските изследователи са накарали петнадесет бегачи да изпълнят петкилометрово бягане със и без музика. Участниците изминаха маршрута:

  • без музика средно за 27:20 минути,
  • с музика средно за 26:45 минути.

Проучванията в Канада и Лондон доведоха до подобни резултати - но с удивително наблюдение: Музиката няма измерим ефект върху образуването на лактат, доставката на кислород или сърдечната честота по време на тренировка. И все пак, като слушаха музика, други биха могли физически промени които обясняват увеличаване на представянето по време на тренировка.

Психосоматичният ефект на музиката

С познати мелодии или гласове, определен звук или текст свързваме специална ситуация от миналото, човек или чувство. При слушане се извикват асоциациите и съответна Емоцията се задейства . Тази емоция причинява индивидуална промяна във физическото състояние. Променените физически ефекти могат да бъдат:

  • Кожното дишане на телесната повърхност се увеличава, температурата на кожата и влагата в кожата се променят.
  • Цялата поза се променя, докато слушате музика.
  • Мускулният тонус - състоянието на напрежение в мускулите - се увеличава или отпуска в зависимост от музиката.

Следователно ефектът на музиката в спорта е психологически ефект, с който реакцията на невровегетативната система към звуковите дразнители е видимо свързана. Невровегетативната система контролира телесните процеси, които не се извършват от волята, а се определят от неволната нервна система, като кожно дишане.

Този психосоматичен ефект на музиката може да се използва за повишаване на спортните постижения. Проучванията, както с маратонци, така и с начинаещи, показват, че музиката влияе върху представянето в спорта Увеличете до 15 процента мога.

Използвайте музика преди тренировка

Музиката показва ефекта си още преди тренировка: Събуждане на положителни емоции и спомени ни поставя в по-балансирано, но и по-концентрирано състояние на ума. Особено спокойната, спокойна музика помага да се освободи напрежението и да се овладее нервността или безпокойството преди важни състезания. Музиката подпомага подготовката за физически натоварвания както психически, така и физически.

Проучването в „Journal of Strength and Conditioning Research“ потвърждава този ефект: Слушането на музика преди тренировка намалява ваготонията - състояние на автономната нервна система, при което тялото е по-насочено към почивка и релаксация. Повишена е както физическата, така и психическата бдителност и спортистите изпитват по-голямо желание и ентусиазъм за предстоящите спортни усилия.

Това е една от причините топ атлетите от всички области - като Дирк Новицки, Ланс Армстронг или германския национален отбор по футбол - да слушат любимата си музика преди състезанието.

Използвайте подходящата музика, за да подобрите производителността

Музиката като мотиватор

Ако музиката предизвиква у нас положителна емоция, която свързваме със сила и сила, това допринася за повишено освобождаване на ендорфин по време на тренировка и увеличава желанието за предстоящото обучение.

Допълнителни предимства по време на спорт:

  • Мотивацията се поддържа, умората и недоволството се забавят.
  • Музиката отново повдига настроението, когато се влоши по време на тренировка.
  • Към края на тренировката музиката има „загряващ“ ефект - помага ви да издържите последните километри, минути или упражнения и в най-добрия случай да ускорите отново.

Музиката като диверсионна маневра

По време на проучване, ученият професор Александър Фераути от Рурския университет в Бохум установи, че музиката в спорта прави това физическото натоварване значително намалено . Този ефект може да се обясни с липсата на акустична обратна връзка за физическото изтощение.

Сигналите от тялото, като тежко дишане или увеличен пулс, се маскират от музиката и ако изобщо се възприемат много по-слабо. За спортистите е важно да не пренебрегват напълно тези сигнали и да рискуват от пренапрежение.

Коя музика е правилната?

Познатите и популярни песни, с които свързвате нещо положително, като определен човек или силно чувство като сила, воля или постоянство, са особено подходящи за правилната музика по време на спорт.

Тъй като приспособяваме движението си към ритъма на музиката в спорта, това е едно разумна скорост важно за музиката: твърде бавната музика може да забави ненужно спортиста, докато твърде бързата песен крие риск от изтощение.

Суинг, самба и бърза поп музика са особено подходящи за тренировки за издръжливост, докато хеви метъл, рок или хип-хоп могат да се използват за силови тренировки.

Редът и взаимодействието на спокойни и енергични песни също играят роля. За интензивни силови единици или състезания изследователите препоръчват съотношение от 80 процента по-бърза, „загряваща“ музика към 20 процента спокойна, релаксираща музика като ориентир. Всеки, който вече знае колко интензивно тренира и колко фази на темпо и почивка включва обучението, преди да започне да спортува, може да използва това като ръководство и да състави подходящ плейлист предварително.

Допълнителен съвет:

За да намерите подходящата музика за спорт, можете да намерите плейлисти, специално съставени за спорт в YouTube или на музикални портали като iTunes, Spotify или Deezer, които се основават на скоростта, продължителността, интензивността и вида на спорта. Приложения като runbeat или TempoRun също помагат при избора и оптималната комбинация от любимите ви песни.

Попитахме веднъж в нашия екип и събрахме тези песенни перли, за да изгорят и нагреят:

    • „Не може да бъде докоснато“ от „Рой Джоунс“

    • "Окото на тигъра" от "Сървайвър"

    • „Thunderstruck“ от „AC/DC“

Коя е любимата ви музика, когато тренирате? Кажете ни в коментар коя песен или изпълнител редовно ви довежда до върховото ви представяне по време на обучение или ни изпратете линк от вашия любим плейлист. Ние сме развълнувани!