Mutcamp баланс Фитнес пътуване на мили; Фитнес първи блог

След 180 дни #Mutcamp: балансът на Aline

180 дни. Това звучеше много дълго в началото на годината. След много време да реализирам фитнес целите си, да се грижа за себе си и тялото си. И сега свърши. В крайна сметка половин година мина по-бързо, отколкото си мислех. Време е за равносметка.

Голи факти

Как можете най-добре да разпознаете какво е постигнал такъв строг фитнес и хранителен режим? В Преди и след снимки например:

Лично аз не го намирам за много смислен. Защото едва ли отразяват колко е моята Променя осъзнаването на тялото ми, подобрява стойката ми или влияе на силата ми Има. Разбивката на анализите на телесните мазнини също не подчертава това, особено след като скалите за анализ за домашна употреба представляват само приблизителни ориентировъчни стойности:

дата	Тегло (кг)	KFA (%)	Мускул (%)	Мазнини (кг)	Мускул (кг)
18.5.	62.2	32	29.2	19,90	18.16
23.5.	61	29.4	30.7	17.93	18.73
30.5.	60.7	29.2	30.7	17.72	18.63
6.6.	61.3	29.3	30.8	17.96	18,88
27.7.	61	28.4	31.2	17.32	19.03
18.8.	59.8	30.1	29.9	18.00	17,88
30.8.	60.6	28.3	31.3	17.15	18.97
25.9.	59.6	29.1	30.5	17.34	18.18
6.10.	59.7	29	30.6	17.31	18.27
13.10.	59.4	28.3	31	16.81	18.41
4.11.	60.7	27.4	31.8	16.63	19.30

Изглежда различно, що се отнася до обхвата:

Хип: 94 см -> 95 см

Корем: 85 см-> 82 см

Талия: 78 см -> 76 см

Дясно бедро: 54 см -> 55,4 см

Ляво бедро: 54 см -> 54,5 см

Дясна горна част на ръката: 26 см -> 24,5 см

Ляво горно рамо: 25,5 см -> 24,5 см

В обобщение може да се каже: Загубил съм мазнини или ги превърнах в мускули. 1 см повече върху плячката не е лошо, би могло да бъде и повече. В корема ми с вечна проблемна зона обаче 3 см. Вече 2 см по-малко ме правят истински щастлив. Освен това стабилността и здравината са се подобрили неимоверно. Примери моля?

Клекове: 20 кг срещу 60 кг

Мъртва тяга: 20 кг срещу 60 кг

Лег: 4 кг (всяка страна) срещу 22 кг (общо)

Гребане: 4 кг (всяка страна) срещу 20 кг (общо)

Учения

За мен много по-важни от твърдите факти са тези Учения от последните 180 дни. И така, какво се е променило?

Диета - просто няма повече краш диети!

Разбира се, бях относително свободен в диетата си без конкретен хранителен план. Но бързо го открих Вегетарианство и ниско съдържание на въглехидрати не винаги са лесни за комбиниране. Но с времето ставате креативни и така намерих диета, която е приемлива за мен в дългосрочен план. Изключенията доказват правилото. Ще направя същото с алкохола. Срещу чаша в чест няма нищо лошо в него. Но просто изключение.

Обучение - променен фокус!

Благодарение на Coach @ ilka.ashworth, сега намерих тренировъчна програма, която наистина ми харесва. За мен спортът не е непопулярна точка от дневния ред, той е „време за мен“. Време е за мен. И фокусът ми се промени.

Преди предпочитах да тренирам крака, защото винаги са били много лесни за трениране. Ръцете и горната част на тялото бяха по-скоро моята дисциплина на омраза, тъй като винаги се страхувах, че моят естествено широк гръб ще стане по-широк.

Бързо разбрах, че тази област е определена първо, и сега го практикувам още повече. Просто постоянство и аз, просто не ставаме приятели. Поне не сега.

Аз и останалите или "Направих го по моя начин"!

С подходящите хора до вас много става по-лесно. Никой не казва, че винаги трябва да сте в добро настроение и щастливи, след като спортувате. А строго линейната крива на успеха също е нереалистична. Всички те са перфектни фалшиви очаквания, които според мен само разочароват. Хората, които спортуват много, се озовават на плата, където изглежда нищо не се движи. Или се контузете и трябва да си вземете почивка. Или други обстоятелства ви принуждават да поставите спорта на заден план. И когато се включите отново, за съжаление не го правите там, където сте спрели.

Започвате отново по-малко. И това не винаги е лесно да се понесе. Защото след като знаете на какво е способно вашето собствено тяло, още по-горчиво е да видите колко бързо се разграждате. След това идва разочарованието. И гневът. В този момент бях между тях, на домашния участък, така да се каже. Какво ми помогна? Научих чрез #Mutcamp и разбрах, че за мен пътуването е целта. Не трябва да съм на сцена след шест месеца. Или тичайте маратон. Не трябва да доказвам нищо на никого. Само себе си. Че слушам тялото си и все още съм на път. Моят начин.

Ето защо не трябва да го правя сам. Познах толкова много велики и вдъхновяващи хора чрез #Mutcamp, че само това е почти достатъчно, за да успее кампанията. Първо и най-важното, разбира се, би бил треньорът @ ilka.ashworth, който винаги намираше точното количество мотивация и натиск да ме вдъхновява, но не и да ме плаши. Бързо разбрахме, че споделяме една и съща философия, що се отнася до храненето и упражненията. Дозата прави отровата. И преди всичко, че 180-те дни не са пътуването, а само началото на още по-голямо пътуване. В крайна сметка и Рим не е построен за един ден. А бързите успехи рядко са устойчиви, защото една добра сграда се нуждае от солидна основа.

Кумата ми @ Nina.krivoh също беше до мен с думи и дела и мотивация. Благодаря ти, слънчице!

#Mutcamp 2.0 - # Project2019!

Човек би си помислил, че между участниците може да възникне съревнование. Бутер торта, редовният обмен с @babyandbizeps, @ mutcamp.marc и @andilethics ни насърчи. Почти имаше динамика „както добра, така и лоша“. Празнуваш и се хващаш. Или дори на север. 😉

Специални благодарности на @andilethics тук. Очаквах много от #Mutcamp, но не непременно да намеря толкова добър приятел, с когото да имате много общи неща. Той също така изигра основна роля в развитието на моя личен проект #Mutcamps 2.0 през 2019 г. Той ме укрепи и дори ми даде любимата му раница с него в пътуването. Каква чест, раницата е видяла толкова много!

Марк Твен каза: „След двадесет години ще бъдете по-разочаровани от нещата, които не сте направили, отколкото от тези, които сте направили. Така че изхвърлете болините. Отплавайте от безопасното пристанище. Хванете пасатите, докато преследвате нещо друго ".

#Mutcamp допринесе по прекрасен начин за това да намеря смелост да се откажа. Напускам убежището си, напускам работата си и ще тръгна през 2019 г. Където? Географски към Азия и Австралия, моята мечтана държава. Емоционално по пътя към себе си или към някой, когото дори не познавам. Поне такъв е амбициозният план. Ще видим. В края на краищата животът е това, което се случва, докато имате други планове. И намерих смелост да се включа. Спортът също ще бъде част от пътуването ми. Как точно изглежда това ще се прояви през следващите няколко седмици и месеци.