Мускулното изграждане разклаща рецепти за подражание; Изградете бързо мускули

Изграждане на мускули - силови тренировки - загуба на мазнини ...

Мускулно изграждане на шейкове: рецепти за копиране

рецепти

За да се реализира масивно изграждане на мускули, това е така с високо съдържание на калории и хранителни вещества едновременно Диетата е абсолютно задължителна. Мускулното изграждане се разклаща трябва да бъдат включени в хранителния план на всеки силов спортист и да се консумират възможно най-добре „навреме“.

Тези течни протеинови и хранителни бомби - ако съставките и времето за консумация са правилни - могат да направят огромна разлика в силата и масата. Разберете какви са шейковете за изграждане на мускули и открийте най-добрите рецепти, които да направите сами ...

На първо място, искаме да разгледаме по-отблизо калорийния фактор. За тези, които тренират във фитнеса от месеци или дори години без задоволителни резултати, 99,9% от вас не постигат резултати, защото не се хранят достатъчно!

Е Основният калориен метаболизъм - т.е. количеството калории, които тялото ви изгаря чрез нормални дейности на ден - при 2300 kcal и приемате само 2300 kcal или 2500 kcal чрез вашата диета, тогава мускулите нямат и най-малък шанс да растат.

Ако искате да изградите мускули масово, трябва да се храните масово!

Вашият прием на калории трябва да надвишава калорийния метаболизъм поне с две трети. Със сигурност е трудно (особено за печеливши и ектоморфи) да се консумират 4500 или 5500 ккал - и в същото време да се откажете от празни калории като нездравословна храна, но ако искате да видите бързи резултати на тялото си, не можете да го избегнете.

Точно тук се появяват предимствата на храненето в течна форма, т.е.

Не само шейковете се чувстват по-удобни за пиене, но и са много по-лесни за смилане. С други думи, съставките (хранителни вещества, микроелементи, витамини и др.) Достигат до местоназначението си по-бързо и по-ефективно - мускулните клетки.

Фокусът върху богатите на протеини храни винаги трябва да бъде гарантиран.

Мускулното изграждане се разклаща vs. Натрупване

Много спортисти все още следват философията на сляпо групиране, т.е.екстремен прием на калории, без да обръщат внимание на съставките на храната.

Дори и да можете да натрупате маса тук, съотношението на мускулната маса, натрупано при увеличаване на съдържанието на телесни мазнини, е много по-неблагоприятно, отколкото при хранително-ориентирана диета, съответно чрез питателни мускулни шейкове за изграждане.

Освен това има не само фактът, че по-късно ще бъде много по-трудно при определянето му, но и рискът от сериозно увреждане на черния дроб и метаболитни заболявания.

Във всеки случай е по-добре да шофирате с ориентиран към хранителните вещества прием на калории. По-долу ви представяме най-добрите рецепти за шейк за изграждане на мускули, които да направите сами. С високо съдържание на калории (400 - 600 kcal), тези шейкове също са вкусни и осигуряват точно хранителните вещества, от които мускулите се нуждаят за бърз растеж.

Топ рецепти за шейк за изграждане на мускули

Quark-Banana Muscle Building Shake

  • 200 мл пълномаслено мляко
  • 3 супени лъжици овесени ядки
  • 2 цели яйца
  • 150 г нискомаслена кварка
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 1 банан
  • 2 чаени лъжички суроватъчен протеин
  • 2 ч. Л. Шафраново масло
  • Смесете съставките в миксера до желаната консистенция

Изграждане на мускулен шейк от орехови плодове

  • 300 мл пълномаслено мляко
  • 150 г смесени плодове
  • 125 г гръцко кисело мляко
  • 3-4 супени лъжици нарязан орех
  • 2 супени лъжици суроватка
  • 2 супени лъжици зехтин
  • Смесете съставките в миксера до желаната консистенция

Тонизиращ шейк от извара и ягода

  • 300 г пълномаслено мляко
  • 125 г извара
  • 125 г ягоди
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 2 супени лъжици овесени ядки
  • 2 чаени лъжички слънчогледово олио
  • 1 супена лъжица диетично сладко
  • Смесете съставките в миксера до желаната консистенция

Шейк за изграждане на мускули от праскова

  • 200 мл пълномаслено мляко
  • 1 праскова
  • 150 г нискомаслена кварка
  • 1 цяло яйце
  • 2 супени лъжици кедрови ядки
  • 2 чаени лъжички сусамово масло
  • Смесете съставките в миксера до желаната консистенция

Apple-Banana Muscle Building Shake

  • 250 мл пълномаслено мляко
  • 125 г извара
  • половин банан
  • 4 супени лъжици овален овес
  • 3 супени лъжици ябълково пюре, без захар
  • 3 супени лъжици накълцани бадеми
  • 2 супени лъжици суроватка
  • 2 чаени лъжички ленено масло
  • Смесете съставките в миксера до желаната консистенция

ПРЕПОРЪКА: Ако имате нужда от отличен миксер за вашите домашни рецепти, тогава препоръчвам това благородно устройство (предлагано в момента):

Мускулното изграждане се разклаща накратко

Между другото, трябва да добавяте източник на захар (освен фруктоза) към шейкове след тренировка. Декстрозата или истинският (!) Пчелен мед (най-добрият антибиотик, навсякъде;) са най-добри. Според мен шейковете и смутитата са неразделна част от ежедневието на сериозен спортист.

Забележка: Балансираната диета може да доведе само до изграждане на мускулна маса във връзка с усилени тренировки, отлични хранителни вещества и здравословен начин на живот. Всичко останало няма смисъл!

Непрекъснатостта и отказът от нездравословни навици като алкохол, тютюн, твърде малко сън или стрес във всеки случай са основно изискване за успешен културизъм.