МУСКУЛНО НАГРАДЯВАНЕ НА ЗАГУБИ НА МАСЛИНИ! Активен и здравословен фитнес
Изграждането на мускули и загубата на телесни мазнини не е възможно?!
Днес искаме да ви обясним как точно работи това и на какво трябва да обърнете внимание.
Но първо и най-важно, нека да обясним защо изграждането на мускули има смисъл за изгаряне на мазнини.
Много хора, които искат да отслабнат, основно тренират за издръжливост, за да стимулират метаболизма на мазнините и да изгорят повече калории по време на тренировка. Ако ги попитате защо не правят силови тренировки, причината често е страхът от напълняване. Увеличаването на мускулите не е сравнимо с увеличаването на телесните мазнини!
Мазнините имат много по-голям обем от мускулите в същото количество, което прави мускулестият човек да изглежда по-слаб от този, който има същото телесно тегло, но по-висок процент телесни мазнини. оперира. В допълнение, с висок процент мускулна маса, вие изгаряте повече калории, дори когато почивате, което увеличава базалната ви скорост на метаболизма и увеличава вашите нужди от калории.
Освен това упражненията обикновено стимулират метаболизма.
Но как работи това, че изграждате мускули и същевременно намалявате процента на телесните мазнини?
Времето на диетата е от решаващо значение тук. Кога е най-доброто време за хранене? Колко ям от него? И какво изобщо ям, от какви хранителни вещества се нуждае тялото ми?
В началото е важно да се определят приоритети. Качването на мускули или загубата на мазнини е на първо място?
Като цяло има смисъл да намалите процента на телесните мазнини още на първата стъпка, ако е много висок. Ако това вече е относително ниско, можете също да започнете да изграждате мускули директно.
За начинаещи едновременно може да се извърши както изграждане на мускули, така и загуба на мазнини. За напреднали потребители това е възможно само в ограничена степен. Като цяло, колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-бърз и по-голям е успехът при намаляване на телесните мазнини.
Не знаете процента на телесните мазнини? След това елате да ни видите в Активния и здравословен фитнес и здравен център и ще разберем!
Ако загубата на мазнини е по-големият приоритет, препоръчва се по-нисък енергиен прием под формата на калории, отколкото всъщност използвате. Най-доброто тук са богатите на протеини храни с ниско съдържание на мазнини и диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите обаче са особено полезни преди и след тренировка във връзка с източник на протеин. Тъй като след тренировъчния стимул мускулите могат да абсорбират повече протеини.
По време на обучението е важно да завършите интензивни учебни единици и то непрекъснато! Препоръчително е да се правят тежки силови тренировки, при което правилното изпълнение на упражнението винаги е на първо място.
Важно е да осъзнаете, че мускулите са лукс за тялото. Тялото се лекува само ако има останала енергия и тези мускули също се упражняват редовно.
Имате ли още въпроси относно изграждането на мускули/намаляване на мазнините? Тогава елате да ни видите и ще се радваме да ви помогнем!
Вашият активен и здрав екип в Майнц/Буденхайм/Ингелхайм
Автор: Мари Елерс (фитнес треньор и треньор по хранене)