Мускулно изграждане през лятото - какво трябва да знаете за него!
Лятото е в разгара си, температурите се покачват и слънцето бие отгоре. Сега можете да се насладите на горещия сезон в цялата му прелест. Но как да приведете мускулите си в същата прекрасна горна форма като термометъра? Разполагаме с най-важната информация и най-добрите съвети за ефективно изграждане на мускули и здравословно обучение през лятото!
Запазете усилено тренираните мускули през лятото
Без топлина: Ако през лятото мускулите ви не достигнат?
Сезоните влияят не само върху околната среда, но и върху собственото ни тяло: Докато през зимата създавате резерви почти изцяло сами поради студа и по-бързо напълнявате, през лятото автоматично изгаряте калории поради топлината. Изпотяването и по-високата телесна температура не само лишават тялото от течности в дългосрочен план, но и запазват мускулите да се държат здраво. Метаболизмът просто трябва да работи по-усилено в горещината, поради което често нямаме особено голям апетит и предпочитаме да ядем нещо „леко“, което не е тежко за стомаха. В обобщение може да се каже, че тялото се дава по свой начин „без топлина“, тъй като изгаря повече калории и в същото време консумира по-малко калории. Естествената реакция: мускулите бавно, но сигурно се разграждат, докато тялото първо отнема енергията от тях.
Обучение през лятото: Трябва да обърнете внимание на това!
Ако искате да запазите формата си, да поддържате форма и да продължите тренировката си непрекъснато дори през най-горещите месеци, трябва абсолютно да спазвате няколко основни правила. През лятото не е валидно основното правило „пийте много вода“. Трябва да пиете повече от много вода, особено когато се потите повече поради тренировка. Това правило може чудесно да се комбинира с друго: трябва да се гарантира повишен прием на минерали като калций, магнезий и калий, тъй като тялото се губи много от тях чрез изпотяване. Висококачествената, негазирана вода, плюс добавката с допълнителни минерали, осигурява средство за решаване на два проблема от летните тренировки. Разделението е важно и при лятната тренировка: трябва да се избягва пламтящото обедно слънце и прекалено сгъстените интервали на тренировка, тъй като това само излишно подчертава метаболизма. Упражненията рано сутрин или по-късно вечерта са по-полезни.
Диета през летните жеги:
Тъй като понякога обичате да печете на скара в жегата и да ядете хубаво месо, все пак имате по-малко апетит за обилна храна през лятото. Чувството за глад намалява, особено при обилна храна, от която тялото ви се нуждае, за да поддържа мускулна маса, вие сте по-малко гладни. Когато изграждате мускули, трябва да работите главно с протеини. Ето защо е добра идея да използвате хранителни добавки, особено през лятото. На bevisan.com има изключителна селекция от Sarms (селективни андрогенни рецепторни модулатори), които подпомагат целевото изграждане на мускулите. Трябва да разгледате по-отблизо този диапазон за лятната си тренировка.
„Интензификацията вместо постоянство“ е мотото!
Когато тренирате през лятото, основното е да избягвате прекомерни и напрегнати тренировки. По-добре е да тренирате кратко и още по-интензивно, отколкото да натоварвате ненужно сърдечно-съдовата система в жегата и по този начин да загубите маса. Например, трябва да използвате по-голяма тежест за тежки упражнения, за да изградите мускулите си твърди като стомана: За да направите това, елиминирате няколко от обичайните си повторения и серии. Вместо да правите три пъти по десет повторения, трябва просто да направите два пъти по пет вдигания с голяма тежест. Упражнения без оборудване без тежести като коремни преси или преси може да се изпълняват със същата интензивност, но трябва да се отложат до по-хладната вечер.