Мускулни упражнения - Страница 272
Няма „рано“, когато става въпрос за спорт, а 15 е много добра възраст за силови тренировки. Тъй като растете, ще имате бързи и видими резултати. Разбира се, имате нужда от насоки и надзор по очевидни причини, но не обръщайте внимание на неща като „уау, няма да растете, ще имате проблеми със ставите в ранна възраст и т.н.“, защото те обикновено идват от хора, които нямат представа те имат това, за което говоря. Работиш правилно и няма да страдаш, точка.
И ви съветвам да не се притеснявате много за храната на тази възраст. Вие сте млади, растете, направете желанието си. Само внимавайте да не прекалявате с гадните неща, по здравословни причини, а не заради друго.
За тренировки у дома можете да опитате, както каза колегата по-горе, лицеви опори (вариации, които можете да намерите в мрежата), кореми, огъвания на коляното (вариации, можете да използвате раница като тежест), лицеви опори (също вариации), тракции (ако можете и ако можете; ако не можете, не се обезсърчавайте, можете да намерите упражнения в мрежата, които да ви помогнат). Тези гири вероятно са леки, но няма значение, използвайте ги (в крайна сметка можете да си купите друг комплект, те не са много скъпи).
Пиша ви няколко упражнения, които бихте могли да направите (на английски, за да можете лесно да намирате информация). По принцип се опитайте да правите упражнения, които карат повече мускулни групи да работят.
-Сгъвания (плувки)
-Подова преса за дъмбели (бута се с легнали тези 2 кг дъмбели)
-Дъмбелни редове (Рамат му казва, че на ръба на леглото му просто се облягате на маса, нещо; или ренегат редове, но те са малко по-тежки)
-Пулпове (сцепление, сложих 5, защото в началото са по-тежки, но тези числа зависят главно от вас)
-Горна преса с дъмбел/преса на Арнолд (притисната до раменете, изправена)
-Странично вдигане/предно повдигане/обратен полет
-Бицепсови къдрици
-Разширение за трицепс над главата
-Налягания на трицепс
-Tricep Kickbacks (това е доста безполезно упражнение, но го сложих, защото сте ограничени)
За дъното:
-Клекове
-Напади (стоящи, изправени или ходещи)
-Stepup (не знам как да ги кажа на румънски, но можете да намерите видео и ще разберете)
-Твърдо крак/румънски мъртва тяга
-ab и упражнения за кръста вкъщи (упражнения за корем и кръст)
Това са само няколко примера, упражнения, които можете да правите у дома и не само. Не ги разделих по дни и не въведох числа, ще ви оставя да търсите и решавате. Информирайте се добре, особено за това как изпълнявате упражненията.