Мускулни крампи Отървете се за нула време! CSID Какво става, докторе
Всеки от нас се е "борил" в даден момент с болезнени мускулни крампи. И тъй като те са болезнени, неудобни и нежелани от никого, трябва да знаете, че понякога нещо толкова просто като топлина или масаж може да реши този проблем.
След като агонията приключи, важно е да започнете анти-крамп „кампания“. Когато тези неща се случат, тялото ви най-вероятно се нуждае от калий, магнезий и калций - триото минерали, които помагат на нервите и мускулите да функционират правилно. (Имате достатъчно калий, когато ядете много плодове и зеленчуци, но може да имате недостиг, ако спазвате диета с високо съдържание на протеини). Също така трябва да пиете много вода и да спортувате редовно!
Но ако сте достигнали прага на превенцията, преди да започнете превенцията, ето какво можете да направите, за да спрете болката.!
Нанесете топлина
За да отпуснете мускула и да подобрите циркулацията в засегнатата тъкан, нанесете на място електрическа възглавница или топла кърпа. Поставете възглавницата на ниско, нанесете за 20 минути, след това направете пауза поне 20 минути, преди да повторите.
Вземете дълъг горещ душ или вана. За да облекчите болката, добавете половин чаша соли Epsom. Съдържащият се в тези соли магнезий подпомага мускулната релаксация.
Натиснете, за да премахнете болката
Приложете натиск с палец, длан или леко свит юмрук върху областта, задръжте 10 секунди, след това направете пауза за 10 секунди, след което натиснете отново. Трябва да почувствате малко дискомфорт, но не и непоносима болка. След няколко повторения болката трябва да започне да отслабва.
Предотвратяване на спазми по време на сън
Преди лягане изпийте чаша тонизираща вода, която съдържа хинин, много популярно лекарство, използвано за лечение на крампи на краката. Изследванията подкрепят използването на хинин за лечение на нощни спазми, но не приемайте хининови хапчета, тъй като те могат да имат сериозни странични ефекти, като звънене в ушите и проблеми със зрението.
За да предотвратите спазмите на краката през нощта, опитайте се да не спите с изпънати крака. Също така не е добре да увивате твърде добре в чаршафи - това ви кара да сгъвате пръстите си навътре, причинявайки спазми.
Внимавайте с минералите!
Дефицитът на минерали, известен като електролити - който включва калий, натрий, калций и магнезий - може да допринесе за спазми. Вероятно не се нуждаете от повече натрий във вашата диета (сол), но може да се нуждаете от другия.
Добри източници на магнезий са пълнозърнестите храни, лешниците и бобовите растения. Можете да получите калий от по-голямата част от плодовете и зеленчуците, особено от бананите, портокалите и пъпешите. А млечните продукти ви дават калций.