Мускулни крампи Най-добрите съвети за незабавно действие и превенция Foodspring Magazine - САЩ

Мускулните крампи са не само неудобни, но и обикновено болезнени. Тук можете да разберете как мускулите спазмират, какво работи срещу тях и как най-добре можете да го предотвратите.

Какво представляват мускулните спазми?

Повечето спортисти са твърде добре запознати с случайните спазми на прасеца по време на тренировка. Много хора страдат и от нощни мускулни крампи, например в краката или краката. Някои се оплакват от повтарящи се потрепвания на клепачите.

Има мускулни спазми Напрежение в мускул или цяла мускулна група, които обикновено се случват неочаквано и по неконтролиран начин. Това внезапно втвърдяване на мускулите обикновено се свързва с остра болка. Те могат да изчезнат сами след няколко минути или да измъчват засегнатите за по-дълъг период от време. В някои случаи това се случва Трептене на мускулни влакна, което е по-малко болезнено от втвърдяването, но въпреки това е неудобно.

Ако нежеланите припадъци се натрупват, ако ви събуждат почти всяка вечер или ако се случват редовно в ежедневието, определено трябва да се консултирате с лекар.

Какво се случва с телешки крампи?

Току-що бягате в скута си или сте направили последното повторение на пресата на крака, когато болезнен крал от прасеца ви принуждава на колене от нищото.

Внезапното втвърдяване от този тип води до a локално нарушаване на кръвоснабдяването в засегнатата мускулна област. Като защитен механизъм, например в случай на претоварване или липса на хранителни вещества, мускулните влакна силно се свиват. Най-малките клетъчни елементи, така наречените актинови и миозинови нишки, се блокират. В резултат на това мускулът не може да се отпусне както обикновено. Налице е „скъсяване“ на мускулните влакна.

Телето - или която и да е друга част от тялото, където мускулите се спазват - се чувства твърдо и обикновено е болезнено.

Форми на мускулни спазми

Нашето тяло има повече от 650 мускула, включително това Скелетни мускули, гладката мускулатура около вътрешните органи и сърдечните мускули. Повечето мускулни спазми се появяват в скелетните мускули, особено в краката, ръцете и стъпалата. Спазмите в ръцете, стомаха или гърба са по-редки.

Тези са най-често срещаните форми на мускулни крампи с един поглед:

Втвърдяване на мускулите

Мускулни крампи, които втвърдяват влакната, са особено чести. Телесни крампи са най-известната проява. Всеки, който пише много на ръка, вероятно е запознат и с „набирането на крампи“ в пръстите си. Възможен е дори мускулен спазъм в кръговия мускул на очите. Мускулите се свиват неконтролирано и обикновено без предупреждение.

Случайните мускулни спазми от този тип обикновено са безвредни. Например те се появяват в резултат на претоварване нагоре - например по време на интензивно обучение - и бързо отшумява отново. В други случаи мускулните спазми ви показват Хранителен дефицит надолу. Дефицитът на витамин D е типичен за нашите географски ширини. Крамп също толкова лесно може да бъде симптом на друго състояние като инфекция. Посещението при лекар дава яснота тук.

Трептене в мускулите

Ако има неправилни и неконтролирани потрепвания на мускулите, човек говори за един Фасцикулация. Обикновено се появява на ръцете или пръстите, както и на очите или други части на лицето.

За разлика от внезапния спазъм на прасеца, подобно потрепване обикновено не е болезнено. Понякога дори остава незабелязано и отшумява след няколко секунди. Фасцикулациите могат да бъдат a Показател за стрес и се връщайте редовно по време на физическо или психическо претоварване. В редки случаи причината е сериозно мускулно заболяване. И тук важи следното: Ако редовно страдате от спазми, по-добре е отново да посетите лекар.

Мускулна ригидност (строгост)

Друга форма на мускулни крампи е така наречената строгост - мускулна скованост, която може да бъде придружена от силна болка. Стига се до едновременното Спазъм на няколко мускула, които отговарят за противоположните движения (Агонист и антагонист).

Засегнатите хора описват внезапно усещане за скованост на цели крайници. Не можете да се движите за кратко. Тази конкретна форма на мускулни крампи може да у. а. възникват като странични ефекти от някои лекарства.

Мускулните крампи могат да бъдат опасни?

Случайните спазми в краката или пръстите не са причина за безпокойство, а по-скоро знак от тялото, че е време да си починете за момент. Още една причина да не пренебрегвате регенерацията си.

Ако напрежението се натрупа или продължи дълго време, експерт трябва да стигне до дъното на причината. Същото важи и за Мускулни крампи в ръцете и багажника.

Какви са причините за мускулни спазми?

Ако мускулите ви станат тесни, не мускулът е виновен, а нервът, който е отговорен за контрола на мускулните влакна. Веднага щом се изисква активност, мозъкът изпраща сигнали до подходящите мускулни части: електрическите импулси дават заповед за свиване. Мускулен спазъм възниква, когато Нервните пътища са нарушени и изпращат грешни сигнали.

В допълнение към причините, свързани с болестта, това може да има различни други причини:

Хранителен дефицит, напр. Б. Дефицит на витамин D
Хормонални промени, напр. Б. по време на бременност
Физическо претоварване, напр. Б. в обучение
Нарушено кръвоснабдяване, напр. Б. при разширени вени или внезапен студ
Липса на течности или електролити, напр. Б. от обилно изпотяване, диария или повръщане
Увреждане на междупрешленните дискове
Определени лекарства, напр. Б. антихипертензивни лекарства или лаксативи
Консумация на алкохол
липса на сън

Често става Дефицит на магнезий Свързан с мускулни спазми. Досега обаче научно не е потвърдена връзка. Мускулни крампи могат да се появят дори при достатъчен прием на магнезий. По същия начин проучванията показват, че приемането на магнезиеви соли не е имало ефективен ефект върху мускулните крампи (1).

Какво можете да направите с мускулните крампи?

Ако се появи внезапен мускулен спазъм, понякога може да причини силна болка, която изисква бързо действие.

Ето петте най-добри незабавни мерки за спазми на телета и други подобни:

Нежно разтягане: В случай на спазми на прасеца, например, притиснете пръстите си към стена или, докато седите, хванете топката на крака с ръце и го издърпайте към себе си.
Напрежение на антагониста: Напрегнете мускулестия противник, за да принудите засегнатите мускули да се отпуснат.
масаж: Внимателно омесете или масажирайте засегнатите мускулни влакна, за да разхлабите напрежението
Пия вода: Мускулните крампи са често срещани при дехидратация, която може да се балансира с голяма чаша вода или изотонична напитка.
Топлина: Бутилка с топла вода, горещ душ или топъл компрес могат да облекчат симптомите.

Има и начини за предотвратяване на мускулни спазми: