Мускулни групи с кръстосан треньор - тези мускули се възползват най-много
В тази статия ще ви покажем кои мускулни групи са особено твърди и по-малко стресирани с помощта на кростренажор. Тъй като мнозина дори не знаят дали дори могат да постигнат желаните си цели с кростренажора чрез обучение.
Напр. непрекъснато ли питаме по имейл дали можем също така ефективно да стегнем дупето с кростренажора? За да изчистите всякакво объркване, можете да намерите подробна статия тук, на която най-често се използват елиптични кръстосани мускулни групи.
Какво тренира кростренажорът?
Хубавото на тренировката на кростренажор е, че в тренировката участват много мускули. Ето защо мнозина говорят и за " холистична тренировка на тялото „Което включва както горната, така и долната част на тялото. С тренировка на горната част на тялото могат да се постигнат две състояния: От една страна, това е пасивна тренировка, а от друга страна, активна тренировка.
В обучение за пасивен кростренажор, Това означава, че по време на тренировка, където подвижните щанги на ръцете не са тренирани, гърбът се мобилизира. Това разхлабва мускулите около гръбначния стълб. Това може да се постигне например чрез упражнения върху често неподвижните кормила. Sportstech CX650 например има това.
Когато подвижните щанги се хващат и преместват, ние също говорим за един активно обучение . В резултат на това напрягаме и мускулите в горната част на тялото. Следващата графика илюстрира различните области, които са слабо използвани (зелено), умерено използвани (жълто) и силно използвани (червено):
Елипсовидни кръстосани мускулни групи: горна част на тялото
Горната част на тялото е тренирана малко до умерено. Според квалифицирания спортен учен Деринг, обаче, в горната част на тялото се тренират предимно гръдния кош (пекторалис минор и мажор) и коремните мускули. Това се постига главно чрез постоянно активно движение на подвижните дръжки. Елиптичната форма на движение, предизвикана от елипсовидния треньор, също подчертава коремната стена и всички коремни мускули в тази област.
Това ни позволява специално да изграждаме мускули в тази област, което от своя страна гарантира, че можем да го направим в дългосрочен план Отслабнете корема мазнини . Следователно можете да отслабнете с кростренажора без никакви проблеми.
Флексорите на ръцете (бицепс) и екстензорите на ръцете (трицепс) са склонни да попадат в по-ниската стресова група. Това обаче е в съответствие с активно обучение. Торвестен и Фьолкер също са натоварени. Цялата област на гърба също е доста умерено подчертана. Те включват преди всичко трапецовидния мускул, решетката и ромбоидите.
Тренират се и се използват и мускулите на долната част на гърба. При редовни тренировки това ни прави изправена походка и засилва цялостната ни стойка.
Елиптични кръстосани мускулни групи: долна част на тялото
Долната част на тялото ни е стресирана най-много с помощта на кростренажор. Следователно кростренажорът също ни помага да постигнем по-твърдо дъно. Тъй като глутеалните мускули (глутен) също се тренират чрез мускулите на краката. Друга голяма мускулна група са, разбира се, подколенните сухожилия (бицепс на бедрената кост), които са разположени точно под седалищните мускули. Това ще ви даде един хубава свежа форма, както на дъното, така и на краката.
Разбира се, мускулите за удължаване на крака се тренират и под кръстосаните мускулни групи. Това е квадрицепсът на бедрената кост, който мнозина познават и като бедрен мускул. По време на тренировка зоната е много по-стресирана, отколкото например горната част на тялото.
Вътрешните ви бедра (адуктори) и външните бедра (адуктори) също се възползват от вашето обучение за крос треньор. Като цяло, разбира се, не получавате само един красиво дъно, но и твърди и добре оформени крака.
Вашите прасци (Triceps Surae) и пищяла (Tibalis Anterio) също са по-малко стресирани, но все пак тренирани. Това е особено интересно за тези, които ценят красивите телета и дават на краката си финалните щрихи. 😉
Заключение относно кръстосаните мускулни групи
Както можете да видите, едва ли има мускулни групи, които да не са тренирани. Следователно обучението на кростренажора е холистичен метод за привеждане на тялото във форма. Това е вярно както за жените, така и за мъжете.
Ако все още търсите приличен кростренажор, който ще ви помогне да приведете дупето и краката си във форма, тогава трябва да разгледате по-отблизо следващия раздел.
Не е намерен правилният крос треньор?
Ето един съвет: Ако не можете да решите, или може би дори не знаете кой крострейнер е подходящ за вас и вашите нужди, просто стартирайте "Crosstrainer Finder".
След като отговорите на кратки въпроси, той ще ви покаже удобно, анонимно и напълно безплатно кой кростренажор ви подхожда най-добре. Отнема по-малко от 1 минута. Тук можете Стартирайте търсача на кростренажори. Като алтернатива можете да намерите и нашия голям тест за крос треньор тук, където можете лесно да сравните най-добрите модели.