Мускулни болки в краката и бедрата Тези домашни средства ще ви помогнат

16 октомври 2018 г. от Jasmina Krauss Категории: Здраве

Мускулните болки в краката и бедрата могат да имат редица причини. Тези домашни средства ще ви помогнат да преминете деня отново спокойно.

Мускулни болки в краката и бедрата: причините

Мускулите на краката и бедрата могат да наранят поради редица причини:

Претоварване: Дали след твърде енергично градинарство, преместване на мебели или много интензивни тренировки - прекомерно или ново натоварване на определени мускулни групи може болки кауза.
Малки мускулни влакна разкъсвания: Тези, които не се затоплят достатъчно или не се разтягат преди тренировка, които опитват нов спорт или които прекаляват след дълги периоди на бездействие, често страдат от малки разкъсвания в мускулните влакна. По-голямата част от времето болката не се появява веднага, а само след ден-два, поради което много амбициозни спортисти често неволно продължават да претоварват мускулите си.
Дефицит на магнезий: Някои хора обаче страдат и от редовни Конвулсии в краката (особено в Телета). Това се дължи най-вече на Дефицит на магнезий. Жизненоважният минерал често се усвоява твърде малко чрез нашата диета. Една от причините за това е, че се среща в много малки количества в ежедневната храна.

Следните съвети могат да помогнат за облекчаване на мускулната болка в краката и бедрата:

1. Леки упражнения при мускулни болки в краката

Дълго време се говореше, че охлаждането и поддържането на спокойствие са най-добрите Методи за първа помощ за мускулни болки в краката и бедрата. Настоящите проучвания обаче казват, че в зависимост от случая това може дори да бъде вредно: Според спортния лекар д-р. Gabe Mirkin, охлаждането забавя лечебния процес, инхибира кръвообращението, което насърчава заздравяването и може дори да убие мускулни клетки.

Леко движение
Компреси
Поставете краката си между тях

Правете бавни разходки или разхождайте стаята за няколко минути. Това стимулира мускулите да се възстановяват. След това, когато отново седнете, вдигнете краката си, за да ги облекчите.

Обаче слушайте тялото си!

Ако болката е твърде силна, абсолютната почивка и охлаждане осигуряват бързо облекчение. Поставете охлаждаща подложка или кубче лед стига да е добре за вас, но максимум 10 минути, върху засегнатата област. След това направете пауза за поне 20 минути. Не забравяйте да не поставяте охлаждащата подложка или кубчета лед директно върху кожата, а вместо това ги увийте в кърпа.

2. Топлината облекчава мускулното напрежение в краката

Ако краката ви болят, защото имате мускулно напрежение, топлината помага много добре. Има релаксиращ ефект върху мускулите и стимулира кръвообращението.

Най-ефективният е здравословен баня. Соли за вана с магнезий или добавки за вана с евкалиптово масло или Лавандулово масло насърчаване на мускулната релаксация.
Можете също така просто да направите едно Бутилка с топла вода или а Възглавница от черешов камъкпоставете и поставете това върху болезнената зона (можете да намерите красиви и устойчиви варианти на **Магазин за авокадо и ** Memolife)
Лампи с червена светлина разпространява нежна топлина. Те могат много добре да се поддържат постоянни и насочени към болезнената област.
Дори топлината на един Сауни може да ви помогне при мускулни болки. Това не само отпуска мускулите ви, но и укрепва вашите имунна система.

3. Ядки и шоколад срещу дефицит на магнезий

Дефицитът на магнезий е често срещан спусък за мускулни крампи. Ако съдържанието на магнезий в тялото е твърде ниско, твърде много калций прониква във вътрешността на мускулната клетка и свръхстимулира нервите там. Можете да избегнете това, като ядете редовно храни, които съдържат магнезий.

Ако редовно страдате от спазми в прасеца, по-често си угаждайте с шепа от тези лакомства:

Ядки (напр. Орехови ядки или бадеми)
Семена (напр. слънчогледови семена, Тиквени семена или ленено семе)
Тъмен шоколад(от съдържание на какао 60% нагоре!)

Не е нужно да прибягвате до изкуствени добавки, за да предотвратите недостиг на магнезий. Можете лесно да добавите следните богати на магнезий храни към вашата ...

4. Нежните масажи с етерични масла отпускат мускулите

Оставете гаджето или приятелката ви да ви подведат нежно масажирайте на място или масажирайте сами! Използваи го етерични масла с билки като. лавандула, Мелиса, евкалипт или розмарин. Те имат стимулиращ кръвообращението, релаксиращ ефект и имат пряко влияние върху болковите рецептори в мускулите.

Триенето на ръцете върху крака генерира топлина в болезнената област, стимулира още повече кръвообращението и позволява на активните съставки от маслата да се усвоят по-добре и да разгърнат ефекта си. Но бъдете внимателни, прекалено силно натискане може дори да повреди разкъсаните мускули!

5. Кайенският пипер затопля мускулите на краката

Активната съставка капсаицин причинява „изгарянето“ в лютите чушки. Известен е за лечение на артрит, болки в ставите и мускулите противовъзпалително и аналгетично да действа. Можете лесно да си направите затоплящ мехлем от лют червен пипер сами вкъщи, който да нанесете върху болезненото място.

Тук ще ви покажем как се прави:

Затоплящ мехлем помага срещу напрегнатите мускули. Конвенционалните продукти обаче често съдържат съмнителни съставки. Затоплящ мехлем, направен от лют червен пипер е по-добре - вие ...

6. Не забравяйте да пиете вода!

Жизненоважният H2O помага да се предотврати прекомерна мускулна болезненост. Синтезът на протеини в мускулите е отговорен за заздравяването на малки сълзи - но те се нуждаят от вода, за да направят това. Липсата на вода може да доведе до забавяне на този процес и мускулите да се лекуват по-бавно. Именно това причинява нежеланата болка. В най-лошия случай дори може да доведе до това тялото да се опита да изкара водата от мускулните клетки и да ги разгради.

Пийте много вода по време и след тренировка.
Винаги носете добре напълнена бутилка с вода, за да тренирате! (Евтини и устойчиви бутилки, предлагани от **Магазин за авокадо)

За разлика от много пластмасови бутилки, бутилките за пиене без BPA не съдържат бисфенол-A (накратко BPA). Хубаво, защото BPA ...

7. Предотвратяване на мускулни болки: Редовно упражнение

Тези, които страдат от мускулни болки, често са бързо претоварени. Ето защо: Редовно упражнение с добър период на загряване помага да се тренира мускула и да се свикне с по-голям стрес. Става по-издръжлив и също така заздравява по-бързо.

Това не означава, че трябва да започнете да тренирате за маратон още сега. Всяка стъпка е от значение! Дали ежедневни разходки с кучето, градинарство, поход със семейството или забавление в танцовия клуб. Потърсете един - или повече - видове движения, които ви доставят удоволствие и които можете да правите! Това ще предотврати постоянно пренапрежение и мускулът ще се излекува по-бързо, дори след по-интензивна тренировка.