Мускулни болки, причини, профилактика, лечение
Кой никога не е усещал болните си мускули на следващия ден след джогинг или малко тежка тренировка? Всеки човек е имал мускулна болезненост поне веднъж в живота си. Но знаете ли наистина причината за тези болки? Защо някои хора имат по-малко мускулни болки от други? Има ли методи за предотвратяване на появата им? Можем ли да ги излекуваме бързо ?
Боле, какво е това ?
След необичайно физическо усилие мускулните ни влакна ще претърпят микро-лезии, а разкъсването на кръвните капиляри също ще доведе до малки кръвни изливи. Тогава тялото ще задейства a възпалителна реакция с цел възстановяване на тези лезии. Тези явления са основната причина за мускулна болезненост.
Те се появяват през повечето време при стартиране на a нова спортна дейност, или че практикуваме мускулни упражнения, които тялото ни не е свикнало да прави.
Помолването на мускулите по време на ексцентрични контракции благоприятства особено появата на скованост. Режимът на ексцентрично свиване съответства на мускулна контракция с разстояние от точките на вмъкване (разтягане), когато мускулът се използва за забавяне на движението.
Например, този вид свиване се постига, когато поставите чашата си обратно на масата след пиене. В тази ситуация бицепсите се използват ексцентрично. Ако теглото на чаша очевидно не е достатъчно, за да причини мускулна болезненост, същото движение с по-тежки гири ще доведе до появата на болка, освен ако разбира се не правите този вид упражнения всеки ден. !
Друг пример за ексцентрично свиване на мускулите е ходене или бягане надолу. Целта тук е да забави напредъка си, за да не набира твърде голяма скорост. По време на това упражнение, квадрицепсът (мускул в горната част на бедрото) ни позволява да регулираме скоростта си. След малко продължително преходи в планината, сковаността рядко се появява бавно. !
Начало, продължителност и интензивност на болката
Не се изненадвайте, ако не почувствате болка веднага след усилена и необичайна дейност. Трябва да изчакате няколко часа, за да почувствате появата на скованост и болката ще бъде най-голяма между 12 и 48 часа след спиране на упражненията. След това ще са необходими няколко дни или дори до една седмица, докато болката напълно изчезне, докато тялото ни възстановява мускулните микро-лезии.