Мускулната слабост може да бъде предотвратена! Блог за гръбначни животни, обратно
Докато вървяхме през четиридесетте и петдесетте години, вече можехме да забележим някои промени в тялото си, включително намаляване на мускулната сила и тегло. Този естествен процес се засилва от липсата на движение и заседнал начин на живот, които съпътстват съвременния начин на живот.
Процесът на свързано с възрастта мускулно увреждане и отслабване, саркопения, започва още в края на 30-те години, набира скорост през 50-те и след това се ускорява през 60-те и 70-те години. Намалената физическа активност, все по-често заседналият начин на живот допринасят за загуба на мускулна маса. За щастие има начин да забавите или спрете процеса на мускулно увреждане и отслабване чрез съзнателно реформиране на начина ви на живот, независимо от възрастта и нивото на фитнес. Дори ходенето през деветдесетте може да компенсира част от загубената мускулна сила.
Упражнението е полезно за всички възрасти
Повечето могат да се направят с правилни, редовни упражнения за регенерация на мускулите. Препоръчително е да потърсите помощта на физиотерапевт, треньор или физиотерапевт, за да съставите поредица от упражнения, съобразени с най-добрата форма на движение, интензивност и честота. Упражненията с гири, избрани, разбира се, за да отговарят на силата на човека, са особено препоръчителни на всяка възраст. Това не само може да се направи срещу загуба на мускули, но и тренировките с тежести укрепват връзката между нервите и мускулните клетки. Тежестта трябва да бъде избрана така, че да не е твърде лека или твърде тежка, но след 10-15 повторения на упражнението вече можете да усетите натоварването, причинено от силовите тренировки. След „отработване“ на всяка мускулна група на ръката, крака, талията, гърба, ръката, отделете няколко минути за почивка и се препоръчва да се върнете към тренировка на същата част на тялото след няколко дни тренировка.