Мускулната сила зависи и от нашите неврони
От Джонатан Херчкович
Мускулната сила не е пропорционална на мускулната маса. За да го увеличат, двигателните неврони също трябва да бъдат свикнали с големи натоварвания.
Публикувано на 10.07.2017 г. 18:34
Размерът не е всичко. Чрез вдигане на по-леки тежести, но в пъти повече, е възможно да се изгради мускулна маса, еквивалентна на тази, създадена чрез вдигане на по-големи тежести. Резултатите от изследванията, получени през последните години, показват, че при еквивалентна мускулна маса силата може да варира. Това е разликата между обем и тренировка с тежести.
Тогава възниква въпрос: как да обясня тези разлики? Статия от екип от Университета в Небраска (САЩ), публикувана в Frontiers in Psychology, дава част от отговора. Тренировката при сили, близки до физиологичните граници, обуславя по-благоприятно нервната система, която по този начин предава по-ефективно електрическия сигнал на мускулите.
Невронът на спортиста
Когато заповядваме на мускула да се свие, електрически сигнал от мозъчната кора се изпраща по гръбначния мозък и след това към различни двигателни неврони в желаната дестинация, т.е. мускулът, който трябва да се свие.
Когато тренировката се извършва с висока сила, нервната система активира повече от тези двигателни неврони, което увеличава мускулната възбуда и следователно води до по-голяма сила.
Вдигане на тежести срещу надуване
За да стигнат до тези заключения, американските изследователи набраха 26 мъже за шестседмично обучение, в размер на три сесии седмично на машина с тегло с квадрицепс. Участниците бяха разделени на две групи, които изпълняваха упражнението до изчерпване. В първата, която ще се нарича група надуване, спортистите са използвали машината при 30% от максималното тегло, което са успели да вдигнат. Във втората, групата по културизъм, тя беше определена на 80%.
Предишните резултати бяха бързо потвърдени: след тренировъчната фаза тези от втората група можеха да вдигнат средно почти 5 кг повече, докато нарастването на мускулната маса беше идентично.