Мускулна умора, тежки или треперещи крака

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.

Мускулната умора и чувството за натежалост или треперене на краката, които често са свързани с нея, се дължат на комбинация от няколко фактора. Те се причиняват по-специално от натрупването на амоняк, резултат от трансформацията на протеини. Във всяка тренировъчна програма управлението на интензивността на усилията и времето за възстановяване е от съществено значение, за да се избегне това чувство на умора и това чувство, че вече нямате сила в краката, което често е синоним на изоставяне или недостатъчна ефективност. Зачитането на няколко навика, свързани с хигиената на живота, често е достатъчно, за да се избегнат твърде сериозни последици.

Откъде идва умората ?

Мускулните усилия водят в повече или по-дългосрочен план до определено състояние, умора. Все още не знаем точно всички източници на мускулна умора, но вероятно се дължи на асоциацията на няколко фактора.

Мускулните усилия имат 5 последствия:

повишено използване на гликоген, който може да причини хипогликемия
повишена консумация на липиди, което води до натрупване на разпадни продукти, кетонни тела
значителна загуба на вода и електролити, чрез пот, което води до рязък спад в обема на кръвта
ниско рН на кръвта или ацидоза
микроскопични лезии на мускулни влакна, причиняващи мускулна скованост.

Умората може да дойде от други източници

Това може да се дължи и на натрупването на амоняк, произтичащо от разграждането на протеините, и токсично за централната нервна система, или дори на натрупването на продукти от разграждането на самия АТФ. И накрая, усилията водят до промени в белите кръвни клетки, явление, чието значение все още не е известно за нас.

The фибромиалгия беше много специфично състояние на умора, причините за което са малко известни и което се проявява в дифузна болка, усещане за парене в мускулите на цялото тяло. Добре е да знаете, че фибромиалгията и упражненията не се изключват взаимно. Особеният феномен на треперене на краката също се нарича синдром на неспокойните крака произхожда от неврологично разстройство, което би причинило липса на допамин. Липсата на желязо често се свързва с това разстройство, което от своя страна пречи на производството на допамин. Кофеинът, приемът на някои лекарства и затлъстяването също могат да улеснят появата на този синдром.

Възможно решение към това разстройство, което започва вечер или през нощта и силно намалява качеството на живот, тъй като причиняването на умора и трайна сънливост се открива в радикална промяна в начина на живот. Нефармакологичните лечения, които могат да се предприемат, са: