Мускулна травма Мускулна травма Какво сега ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Мускулите дават на тялото подкрепа и сила и участват във всяко движение - следователно нараняванията на мускулите не са необичайни. Ще ви кажем какво можете да направите.
Мускулните наранявания идват по-бързо от очакваното: бърз старт, скок от изправено положение, рязко движение - изведнъж остра болка изстрелва крака. Тригерите обикновено са щамове или разкъсано мускулно влакно. Всяка година около 20 процента от всички спортисти страдат от мускулни наранявания. С целенасочена загрявка можете да намалите риска от нараняване. Какво друго помага, кажете д-р Филип Катала-Ленен и д-р. Волфганг Шилингс от Атлетикум в университетската клиника в Хамбург, където се грижат за футболния отбор на HSV в Бундеслигата, както и за любители спортисти.
Следното се отнася за мускулни наранявания: действайте бързо
Ако почувствате, че мускулът се „затваря“ по време на натоварване, т.е. става тесен и стегнат, най-добре е веднага да направите пауза или поне значително да намалите активността. В противен случай съществува риск от натоварване или дори скъсано мускулно влакно. Симптоматично за щама: болка и забележимо втвърдяване на мускулите. Разкъсаното мускулно влакно причинява внезапна болка при стрелба, която се възприема като пробождане на мигли или нож. Като незабавна мярка във всеки случай е необходима бърза реакция. Следвайте правилото PECH: направете пауза незабавно (P), охладете с лед (E), приложете компресия (C), повдигнете крайниците (H). Това може да предотврати подуване и да ограничи увреждането на мускулите. За разлика от натоварванията и разкъсванията на влакната, мускулните натъртвания се причиняват от външна сила, като ритник, удар или удар. Типично е натъртване, а мускулните влакна също могат да бъдат наранени. Спортната активност сега би довела до повишено подуване и увреждане на съдовете. Следователно тук се прилага и правилото PECH.
Мускулни наранявания: правилното лечение
Много спортисти бързо прибягват до спортен мехлем. По принцип това е добре, но: В случай на щамове и разкъсани мускулни влакна, мехлемите за затопляне и насърчаване на кръвообращението са табу през първите 48 часа, тъй като подпомагат кървенето в разрушената тъкан. Много по-добре: Мехлеми за облекчаване на болката и охлаждане (напр. "Voltaren Gel", "Doc Ibuprofen Pain Gel") и билкови препарати, които имат аналгетично, деконгестантно и противовъзпалително действие ("Kytta-Plasma", "Traumaplant" на основата на екстракт от черен оман), "Traumeel" на базата на арника). След 2 до 3 дни може да се стимулира кръвообращението, за да се стимулира оздравителния процес. Растителните ензими като бромелаин и папаин помагат, наред с други неща. Те имат противовъзпалително действие и поддържат имунната система. Тези ензими се съдържат в тропическите плодове (ананас и папая), но не в достатъчна концентрация - поради което приемът под формата на таблетки (напр. "Wobenzym plus") има смисъл.
Мускулни наранявания: кога да започнете да тренирате отново?
Много спортисти правят грешката да се „разтягат“ в нараняването. Това само влошава симптомите. По-добре: отпускайте мускулите отново и отново. Масажите в началото също са табу, защото месенето или разтягането нарушава процесите на възстановяване и може да възникне ново кървене. Трябва да планирате спортна почивка от три до шест седмици, но слушайте тялото си: Ако мускулът позволява отпуснат тръс или леко разтягане след две седмици, нищо не говори против.
Как да защитим мускулите си!
Предотвратяване на наранявания - с правилното поведение.
Загрявка
Подготвя тялото за последващ стрес и по този начин може да намали риска от нараняване. 10 до 15 минути лесно бягане или смело ходене довеждат тялото до работна температура. Нежно (!) Разтегнете специфични за спорта области на тялото.
опъвам, разтягам
След тренировка мускулите, сухожилията и сухожилията са топли и могат да се разтягат интензивно без риск. По този начин мобилността може постепенно да се увеличи и рискът от нараняване да се намали в дългосрочен план.
Доставка на хранителни вещества
Достатъчният прием на магнезий прави мускулите по-малко податливи на спазми и наранявания. Топ източници: бобови растения, плодове, банани, ядки, картофи. В допълнение: пийте поне ½ до 1 литър на час упражнения.