Мускулна печалба и загуба в кетогенната диета KETOGEN DIET, фитнес и суперсили SUPER KETO
Гореща тема днес господа: губите ли мускулна маса на кетогенна диета?
(съжалявам, а, това трябва да бъде сексист, но когато въпросите и коментарите се въртят около мускулната маса, това неизменно е МЪЖЕ! Така че, ако искате да спра, ела, дами, да се тревожите и вие!)
Така че, господа, когато започнете кетогенната диета, обикновено сте много притеснени, ЗАЩОТО, като изчислявате вашите макроси, осъзнавате, че консумирате твърде много протеини и че за да останете в рамките на 15%, ще трябва да консумирате ПО-МАЛКО протеини.
НО, ако консумирате ПО-МАЛКО, няма да достигнете свещената доза от 2g протеин на кг телесно тегло.
И ако пропуснете светата доза, ще ЗАГУБИТЕ МУСКУЛ.
Ами ако загубите мускули .... ЗАГУБЯВАТЕ МУСКУЛАТА !
(да, прочетохте го на вашия сайт за културизъм и дори Рикардо БГ на фитнеса, той ви каза, когато завърши третия си шейкър за суроватка!)
Но мои деца, всичко това е добре за хора, които са ГЛУКОГЕНИ, тоест, метаболизми, които изгарят предимно ЗАХАР .
И тъй като съм в добро настроение (казаха ми, че съм сложил сухожилия във фитнеса), ще обясня защо.
ЗАЩО НЕ СЕ НУЖДАТ 2G ПРОТЕИН НА КГ ТЯЛОТА МАСА ?
ЗАГАРОВАТА
Ден в живота: как е за някой, който изгаря главно ЗАХАР (= захарник).
Нека наречем Рикардо нашата ламбда-горелка. Докато Рикардо има захар като енергия (глюкоза или гликоген), всичко върви добре, той изгаря захар, която трансформира в енергия (освен това, тъй като има мускулна маса, той по-скоро консумира МНОГО от нея, метаболизмът му е висок ).
НО резервът бързо се изчерпва (тъй като ТИ СЕ КАЖЕ, че метаболизмът му е висок!), Така че той разполага с много по-малко енергия. И тъй като тялото му иска предимно захар, ако Рикардо не я консумира бързо, тялото му ще влезе глюконеогенеза: това ще рече товаще разгради мускулите, за да произведе глюкоза, и отново ще има енергия.
Уравнението е просто (а аз го опростих доста): или Рикардо ЯДЕ, или тялото му изяжда мускулите му (това е малко канибализъм) (да).
За да компенсира тази почти вечна деградация, Рикардо не само трябва да приема закуски редовно, но и в допълнение, той трябва да приема много протеини, за да компенсира загубата!
Не се заблуждавайте: повечето Ricardos НЕ разполагат с метаболитна гъвкавост, необходима на телата им да изтичат мазнините им при липса на захар. Да го направя, кръвната захар трябва да е много ниска, че Рикардо няма метаболитни проблеми, няма инсулинова резистентност, че не прави кардио, или HIIT, нито прекалено интензивни тренировки, че не е стресиран и т.н., той ще има достъп до мазнините си за енергия, но повтарям, това не е спечелено!). Затворете скобата.