Мускулна маса, какво е това и как да го спечелим Tanita

Какво е мускулна маса?

За да контролирате правилно процента си на мускулна маса и телесни мазнини, първо трябва да интерпретирате правилно измерените стойности. Изграждането на мускулна маса често се бърка с изгарянето на телесните мазнини. Те вървят ръка за ръка, но не са същите. Мускулната маса е теглото на мускулите в тялото ви в килограми или килограми. Процентът на телесните мазнини, от друга страна, измерва количеството мазнини в тялото ви. Изгарянето на телесните мазнини може да е резултат от изградените мускули. Мускулите са като двигатели, що се отнася до консумацията на енергия. Нашата мускулна маса играе решаваща роля по отношение на фитнеса. Докато тялото ви изгражда мускули, то постоянно изгаря енергия и мазнини. Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо тялото ви може да изгори калории/енергия, което води до увеличаване на основния метаболизъм, което помага при загуба на тегло.

Мускулната маса включва гладки мускули, скелетни мускули и вода, съдържаща се в мускулите, като скелетните мускули са най-видими, когато няма слой мазнина. Мускулите са изградени от вода и протеини. Ето защо включването на протеини във вашия индивидуален хранителен план е важно.

Как да качите мускулна маса

Процесът на изграждане на мускулна маса е различен при мъжете и жените. Мъжете имат по-висока мускулна продукция от жените; често това служи като оправдание, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса. Това не означава, че жените не могат да качат мускулна маса. Жените също могат да получат много сила и мускулна маса и трябва да тренират мускулите си точно като мъжете.

Мускулите могат да се изграждат във фитнеса, но също така и в кухнята

Изграждането на мускули не е свързано само с фитнеса и вдигането на тежести. Винаги помнете: диетата е също толкова важна за вашите мускули, колкото и вдигането на тежести. Уверете се, че имате балансирана комбинация от упражнения и правилно хранене.

Как обаче да разберете дали ядете достатъчно, за да изградите мускули? На първо място, трябва да знаете колко калории имате нужда в покой. За да направите това, трябва да изчислите основния си метаболизъм. След това се уверете, че консумирате повече калории от основния си метаболизъм. Проверявайте редовно резултатите. Ако тренирате, но процентът на мазнини се увеличава, трябва да намалите приема на калории. Ако останете стройни, но не постигате напредък във фитнеса (и следователно не набирате мускули), ще трябва да ядете повече. Стойностите на мускулите и телесните мазнини могат да бъдат измерени най-точно със скала за анализ на тялото.

Какво ядете също е важно за изграждането на мускулна маса. Обърнете внимание на съставките на храната, която консумирате: не само количеството калории, но и хранителните вещества в тях. Общото правило е: здравословно, разнообразно, яжте често и избягвайте бързо хранене.

Вашето тяло се нуждае от протеини за изграждане на мускули. Ето защо диетата, богата на протеини, е важна. Яжте продукти като пиле, пуйка, кисело мляко, боб, ядки и различни видове риба. Не забравяйте обаче, че имате нужда и от въглехидрати и здравословни мазнини. Уверете се, че ядете разнообразна диета и ядете достатъчно зеленчуци в допълнение към богатите на протеини продукти за изграждане на мускулна маса.

Други важни фактори за изграждане на мускулна маса:

Пий повече вода;
Не спортувайте прекалено много, правете и почивки;
Уверете се, че спите достатъчно през нощта;
Избягвайте алкохола, когато е възможно;
Опитайте се да избягвате стреса, той може да повлияе негативно на тренировките ви.

Не всеки може да тренира мускули с едно и също темпо. Това зависи от няколко фактора, напр. как (бързо) реагира тялото ви. Но нашите гени също играят роля, възраст, опит и „мускулна памет“. Мускулна памет? Ако тялото ви има опит в изграждането на мускулна маса, то може да го изгради много по-лесно и бързо.

Мускулен баланс

Когато тренирате и изграждате мускули, е важно да избягвате мускулния дисбаланс. Това се случва, когато един мускул стане по-силен, но противоположният мускул не расте съответно. Например, представете си, че тренирате мускулите на гърдите, но пренебрегвате мускулите на гърба. По-голямото напрежение отпред води до падане на раменете напред. Това не само означава, че ще се разхождате като горила, но също така означава да натоварвате повече ставите си, което може да доведе до нараняване.

Затова е важно да тренирате мускулите равномерно. Това ще поддържа стойката ви изправена. Това изглежда много по-добре и помага за предотвратяване на наранявания. Ако вече имате мускулен дисбаланс, време е да започнете да работите върху слабо развитите си мускули.

Как да измерите мускулната си маса

Професионалните монитори за състав на тялото Tanita са в състояние да измерват точно вашата мускулна маса. Нашите везни са избор номер едно за специалистите по фитнес и отслабване. Нищо чудно, че Танита е номер едно. Изграждането на мускули влияе и върху телесното ви тегло. Често пъти това означава, че не отслабвате. Печелите мускулна маса и губите мазнини. В редовен мащаб това може да бъде разочароващо, тъй като теглото ви няма да се промени, въпреки че всъщност напредвате. Аналитичните везни Tanita ви дават точен преглед и подробна представа за вашия напредък. Скалата ви показва и вашите сегментни стойности на мускулната маса. Знаейки как мускулите ви са разпределени в тялото ви могат да помогнат за предотвратяване на дисбаланси. Нашите везни са чудесни за поставяне на цели и проследяване на вашия напредък.