Мускулна маса - годен и забавен форум
Излишните калории = изграждане на мускули (анаболни)
Калориен дефицит = мускулно разграждане (катаболно)
По принцип тялото винаги се адаптира към натоварването си, така че за прогресията е необходима адаптация на тренировката (независимо дали повторението или теглото е въпрос на вкус).
Не разбирайте проблема обаче.
Каква е твоята цел Звучи така, сякаш не искате вашата натрупана маса.
След това продължете да тренирате нормално и да имате калориен дефицит.
Как генерирате, няма значение, всеки има своите предпочитания.
Лично аз съм фен на прекъснатия пост.
Но всеки свой.
Не виждам връзка между загубата на тегло и адаптацията на тялото към стреса.
Отначало е напълно нормално да напълнявате.Мускулите са по-тежки от мазнините.
Съветите тук са страхотни.
Ако някой от моите клиенти се оплаква от прекалено много мускули или казва, че иска да свали няколко килограма, тогава преминавам към повече повторения и по-малко тегло. По принцип те основно дефинират това, но изгарят чрез подходящата честота на пулса.
Надявам се да мога да ви помогна с него.
LG Kathy
Според мен (внимавайте "само" моето мнение) е точно грешният подход за бъркане с тренировки, когато става въпрос за отслабване.
Да приемем, че обучението се провежда до неуспех. Промяна в броя на повторенията (и по този начин адаптация на тежестта), докато мускулната недостатъчност остава същата, не променя натоварването.
(Моля, поправете ме, ако греша).
Така че стимулът е, казано направо, различен, но все пак води до целта (не е желана тук).
Според мен адаптирането на диапазона на повторение нагоре не води до повишена честота на пулса.
Като цяло, виждам адаптирането на диапазона на повторение към високи повторения като доста критично, ако трябва да се постигне само увеличената честота на пулса, тъй като дефиницията на прехвалената мускулатура в най-добрия случай се поддържа с нея.
Ако искате да отслабнете, нищо не помага освен калориен дефицит. Просто трябва да се примирите с това. Законите на биохимията на тялото не могат да бъдат отменени с нищо. Така стоят нещата.
Клиент, който коригира тази адаптация, но има повече калории, ще продължи да трупа мускули/мазнини и т.н. Това се дължи просто на биохимичната природа на тялото, която да се използва в излишък.
Освен това не мисля, че е добре да адаптираме нещо към клиент, който е тренирал само от няколко месеца. Тялото се нуждае от време, независимо дали става въпрос за изграждане или разрушаване.
Спортът често се превръща в огромна наука.
Ако го погледнете трезво, точно така е.
Излишните калории = натрупване
Калориен дефицит = изчерпване
Ако погледнете това, разбиете всичко до това малко знание и тренирате няколко пъти седмично, тогава желаната субективна цел идва сама по себе си.
Просто отнема време.